Cum afectează ouăle sănătatea și pierderea în greutate.

dieta

Proteina din ou poate fi digerată mai ușor de corpul nostru decât proteina din unele tipuri de carne.

Grăsimile cu gălbenuș de ou conțin acizi grași nesaturați mai benefici decât saturații, despre care știm că ridică nivelul colesterolului din sânge.

Fiecare gălbenuș de ou de găină conține 270 mg de colesterol, doza zilnică recomandată este de 300 mg, conține și substanțe utile care reduc conținutul de colesterol dăunător din sânge. Inclusiv lecitina care susține pierderea de grăsime. Lecitina este prezentă în ouă într-o măsură mult mai mare decât în ​​soia, din care se obține această substanță grasă pentru producerea suplimentelor nutritive, deoarece acestea sunt mai ieftine. Lecitina se găsește în toate celulele corpului, inclusiv în celulele cerebrale și nervoase. Aproape de două ori cantitatea de colesterol se găsește în ouăle de gâscă, rață și curcan, dar nu le consumăm deseori aici.

Gălbenușurile de ouă au o valoare nutritivă ridicată, în principal datorită prezenței acizilor grași nesaturați. Raportul lor cu acizii grași saturați este mai sănătos decât multe alte grăsimi animale.

Ouăle sunt o sursă importantă de vitamine A, E, D și K, dar și a întregului complex de vitamine B.

Dintre minerale, ouăle conțin mai ales fosfor, fier și sulf, există calciu în coajă.

Aportul adecvat de proteine ​​în dietă devine mai important într-o dietă cu reducere. Dacă vă reduceți radical aportul zilnic de energie, corpul începe să obțină energia lipsă din proteine.

Când pierdeți în greutate, nu vă fie teamă să utilizați toate componentele ouălor. Albușul de ou conține aproximativ 3,5 g de proteine, gălbenuș cu 1 gram mai puțin. Proteinele din albușul de ou nu conțin colesterol și grăsimi. Colesterolul se găsește în gălbenușul de ou, dar nu este periculos pentru dvs. dacă mâncați ouăle corect.

Dieta cu ouă nu este potrivită pentru pierderea în greutate.

Ouă de pui conține în medie 66% apă, 34% substanță uscată, compusă din 12% proteine, 11% grăsimi, 1% zaharuri și 10% minerale și are mai puțin de 80 de calorii.

Mănâncă și gălbenușuri de ou, acestea conțin aproape toți nutrienții. În plus, grăsimile nesaturate din gălbenuș formează împreună cele mai utile mai nesaturate, care permit absorbția colesterolului „rău” din sânge și reduc semnificativ riscul formării cheagurilor de sânge.

Ouăle de pui au coaja albă și maro. Nu există nicio diferență de calitate între ele, numai în aparență. Culoarea cochiliei este influențată de tipul găinii ouătoare. Este recomandat să le cumpărați numai în magazine și supermarketuri, unde este sigur că au trecut inspecția veterinară. Atunci când cumpărați animale de companie, este imposibil să verificați data depunerii lor și dacă au fost depozitate corect în orice moment.

Dieta cu ouă Nu este potrivit pentru pierderea în greutate din mai multe motive.

  • Mănânci în această dietă două sau mai multe ouă la micul dejun împreună cu grapefruit, legume cu conținut scăzut de carbohidrați sau cu conținut scăzut de proteine. Prânzul și cina conțin fie o altă porție de ouă, fie o cantitate mică de proteine ​​slabe, cum ar fi pește sau pui.
  • Salate și legume cu sărac în carbohidrați nu sunt limitate, dar fructul este limitat la una până la două bucăți pe zi.
  • Alte alimente cu carbohidrați, precum pâinea, pastele și cartofii, sunt strict limitate.

Avantaje ale dietei cu ouă:

  • bogat în proteine ​​și sărac în carbohidrați în dieta cu ouă, veți contribui la reducerea poftei de mâncare
  • dieta bogata in proteine crește rata de ardere a caloriilor,
  • Ouăle sunt o sursă bună de proteine ​​și vitamine

Contra dietelor cu ouă:

  • nu este sănătos și echilibrat
  • elimină multe alimente și legume
  • Deficitul de carbohidrați provoacă acest lucru este posibil să nu aveți suficientă energie pentru activitatea fizică
  • mulți oameni se simt obosiți și greați în primele zile de dietă, când organismul se adaptează la aportul redus de carbohidrați
  • multe ouă poate provoca constipație, balonare și respirație urât mirositoare
  • nu este potrivit pentru reducerea greutății sănătoase
  • este foarte probabil ca el să apară după dietă efect yo-yo.

Desigur, consumul de ouă nu este o modalitate sănătoasă de a slăbi, iar versiunea extremă a acestei diete este foarte periculoasă pentru sănătate. Cu această dietă, pot apărea nu numai deficiențe nutriționale, ci și daune grave sănătății.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.