Există multe modalități de a slăbi rapid. Ele diferă:

pierzi

  • gradul de deteriorare a sănătății;
  • „Părți ale corpului” care cauzează pierderea în greutate;
  • cantitatea de voință necesară pentru a menține strategia de slăbire aleasă.

În continuare, ne uităm la patru principii ale pierderii în greutate sănătoase pe baza celor mai recente cercetări științifice. Cât de repede poți pierde în greutate cu ele depinde de caracteristicile individuale ale corpului tău.

Metode de slăbire super rapide și RISCURI conexe

Pentru a evita dezamăgirea cu farmecul neîntemeiat al titlului acestui articol, ne vom destinde imediat.

În primul rând, pierderea rapidă în greutate are întotdeauna riscuri pentru sănătate. Super rapid înseamnă, de exemplu, 10 kilograme pe săptămână.

În al doilea rând, nu tot ceea ce înțelegem ca scădere în greutate este legat de reducerea grăsimii corporale.

Cea mai frecventă întrebare este „cum să slăbești rapid? „Înseamnă” să vezi o altă figură pe cântare pentru o perioadă scurtă de timp (de obicei câteva zile) sau să te încadrezi în pantaloni/haine mai mici de la o vârstă fragedă ”.

Greutatea corporală și circumferința părților individuale în timpul pierderii în greutate se pot modifica din cel puțin următoarele motive:

  • scăderea grăsimii corporale;
  • distrugerea masei musculare;
  • scăderea volumului celulelor musculare;
  • îndepărtarea fluidului din straturile subcutanate.

Care dintre aceste metode ți se potrivește?

„Slăbește” foarte repede(în ceea ce privește schimbarea datelor de greutate în jos) se poate realiza prin îndepărtarea excesului de lichid din corp, de exemplu folosind diuretice pe care sportivii profesioniști le folosesc activ pentru a usca corpul.

Costul extrădării prezintă un risc de efecte secundare grave, inclusiv moartea. Diureticele sunt unul dintre cele mai periculoase medicamente din chimia sportului.

În prezent, dieta la modă de detoxifiere aparține și clasei de diete de slăbit rapid. Acesta este unul dintre motivele popularității sale.

Dar cum se schimbă greutatea cu această dietă? Datorită aceleiași pierderi de lichid din organism, distrugerii celulelor musculare datorită absenței aproape complete a proteinelor în dietă și reducerii dimensiunii acestora datorită unei reduceri a aportului de glicogen muscular, care „leagă” apa.

Același lucru este valabil și pentru pierderea în greutate cu laxative: atunci când sunt utilizate, cantitatea de lichid excretată din corp este suspendată.

Am dat trei exemple de slăbire foarte rapidă care funcționează de fapt. Caracteristica lor principală esteefectul este de scurtă durată, procentul de grăsime nu se modifică și există un risc ridicat de deteriorare a sănătății: greutatea va reveni la normal în câteva zile imediat ce părăsiți dieta.

Deci, din toate cele de mai sus, este important să învățați acest lucru:este aproape imposibil să slăbești rapid (să zicem 10 kg pe săptămână) din cauza grăsimii.

În plus, rata pierderii în greutate este foarte legată de parametrii individuali ai corpului. O persoană cu o greutate de 150 kg și un procent de grăsime de 40% vă poate spune cum să pierdeți 7 kg într-o săptămână, dar pentru dvs., cu 65 kg și un procent de grăsime de 15%, o valoare de 7 kg poate fi realizat prin aceeași metodă în doar șase luni. . .

În continuare, vă vom prezenta principiile științifice de slăbire corespunzătoare, conform cărora veți putea slăbi cât mai repede posibil, ținând cont de caracteristicile dvs. individuale. Recomandările noastre vă vor ajuta:

  • nu dăunează sănătății, ci o îmbunătățesc;
  • menține masa musculară și chiar o mărește;
  • dezvoltă-ți un ritm de viață pe care îl poți păstra.

Metodele cunoscute de slăbire super rapidă sunt asociate cu riscuri imense pentru sănătate. În plus, nu ard grăsimi, ci elimină doar apa din corp

Cum să slăbești rapid și fără a afecta sănătatea? Principii principale

1. Reduceți aportul de calorii

Pierderea în greutate ar trebui să înceapă întotdeauna cu acest lucru.

Potrivit oamenilor de știință, prea multe calorii sunt cea mai importantă cauză a obezității în societatea noastră. Dar ei încearcă în mod constant să demonstreze că facem prea puțin sport . . .

Producătorii de junk food sunt deseori responsabili de promovarea unui stil de viață sănătos, cu accent pe necesitatea activității fizice. Deci, ei reflectă ochii noștri asupra cauzei reale a obezității - produsele lor.

Într-un studiu al triburilor africane care petrec toată ziua în mișcare, cercetătorii au descoperit că consumul lor de energie nu diferea prea mult de cel al lucrătorilor de birou din țările dezvoltate.

Aceasta nu înseamnă că africanii se mișcă puțin. Nu.

Pur şi simplucantitatea de calorii arse în timpul exercițiului fizic este foarte nesemnificativă, doar despre

20% din consumul zilnic de energie: dacă vânătorii din Africa cheltuiesc în timpul zilei spun aproximativ 500 de calorii (doar pentru exerciții fizice), atunci lucrătorul administrativ - aproximativ 200 cal. Diferența de câteva sute de calorii este mică.

Deci principala regulă a pierderii în greutate este aceasta: organismul începe să ardă grăsimi atunci când mâncăm mai puține calorii din alimente decât este necesar pentru a menține procesele vitale. Acesta este așa-numitul deficit de calorii.

Următoarea afirmație se aplică unor rezerve:cu cât deficitul caloric este mai mare, cu atât pierzi mai repede în greutate.

Notă principală:cu cât este mai mare deficitul de calorii, cu atât este mai mare riscul de probleme de sănătate.

Restricția recomandată de calorii este300-500 caldin metabolismul bazal.

Prima regulă a pierderii în greutate: reduce cantitatea de calorii luate; Cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât poți pierde în greutate mai repede

2. Scoateți carbohidrații din dieta dumneavoastră

Carbohidrații (zaharurile și amidonul) stimulează secreția hormonului insulină, care este responsabilă de controlul nivelului de zahăr din sânge. Acesta face acest lucru transportând excesul de glucoză în sursa de alimentare: glicogen și grăsimi.

Dacă nu ești activ, atunci rețineți că toate deserturile sunt complet grase.

Când nivelurile de insulină din organism sunt scăzute, se creează condiții pentru utilizarea activă a grăsimilor pentru energie. Pentru a realiza acest lucru, trebuie pur și simplu să mănânci mai puțini carbohidrați.

Marea majoritate a dietelor se bazează pe acest principiu, inclusiv postul intermitent, dieta ketogenică și dieta proteică Ducan.

Insulina scăzută declanșează un alt mecanism de slăbire menționat la început: rinichii elimină excesul de sodiu din organism, care leagă apa. Ce o afectează? Grosimea pliului pielii este redusă.

Acest principiu stă la baza acțiunii diureticelor, care sunt folosite de sportivii profesioniști pentru a usca corpul: aceste medicamente îndepărtează și sodiul și vă permit să obțineți o ușurare musculară foarte uscată.

În timp ce diureticele prezintă un risc ridicat de efecte secundare foarte grave, nu există niciun risc de restricție a carbohidraților, deoarece organismul scapă doar desurplussodiu.

Elimină doar carbohidrații din dietă și slăbește suficient de repede; acest lucru reduce pofta de mâncare și reduce grosimea pliului pielii

3. Mănâncă mai multe proteine, grăsimi sănătoase și fibre

Așadar, am aflat principiul principal al pierderii rapide în greutate.

Următorul pas este menținerea masei musculare și prevenirea deficiențelor de vitamine și minerale.

Fiecare masă trebuie să conțină proteine, grăsimi sănătoase și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. O astfel de combinație va furniza necesarul de 20-50 g de carbohidrați pentru pierderea rapidă în greutate fără a fi nevoie de calcule exacte folosind formule și calculatoare, precum și aportul unei cantități suficiente de vitamine și minerale.

Proteinele sunt importante în pierderea în greutate din mai multe motive:

  • proteina are efect termogenic, i. j. crește rata metabolismului intern cu 80-100 de calorii. Puțin, dar totuși.
  • Alimentele cu proteine ​​sunt mai bine să se umple, să reducă pofta de mâncare și să se reîmprospăteze pe tot parcursul zilei. Am vorbit despre acest lucru în materiale despre beneficiile brânzei de vaci și ale ouălor pentru pierderea în greutate.
  • Proteinele previn descompunerea masei musculare în timpul unei diete cu aport caloric limitat.

  • Carne (părți slabe): carne de vită, pui, porc, miel;
  • Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți, homar;
  • Ouă și produse lactate.

Legume

Legumele sunt o sursă naturală de vitamine și minerale și conțin o mulțime de fibre și apă care vă vor umple stomacul și vă vor oferi sătietate și foarte puține calorii. Pot fi consumate în orice cantitate fără teama de a se îngrășa. Acesta este secretul tău pentru a evita foamea copleșitoare.

Este important să evitați doar legumele cu amidon, cum ar fi cartofii.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați recomandate:

  • brocoli;
  • conopidă;
  • spanac;
  • Varză de Bruxelles;
  • varza alba;
  • salată;
  • castravete;
  • Țelină.

Când eliminăm din dietă carbohidrații, care sunt sursa primară de energie din organism, este important să creștem aportul unei alte surse naturale de energie - grăsimile.

Grăsimi sănătoase recomandate:

  • ulei de masline; Ulei de in
  • ;
  • ulei de cocos;
  • avocado;
  • unt;
  • nuci.

Incorporați aceste tipuri de grăsimi în fiecare masă și nu vă fie frică să vă îngrășați:Restricționarea carbohidraților și a grăsimilor în timpul dietei este o rețetă pentru eșec, deoarece nu veți avea suficientă energie, ceea ce înseamnă că nu veți putea urma procedura descrisă. dieta lungă.

Pregătiți fiecare masă din proteine, legume fără amidon și grăsimi sănătoase

4. Exercițiu pentru creșterea metabolismului intern

Nu, nu trebuie să fugi. Iatăîn plus, nu este cel mai eficient sport pentru pierderea în greutate, așa cum se crede în mod obișnuit.

În general, dacă comparăm dieta corectă și exercițiile fizice, atunci prima, așa cum am menționat mai sus, este mult mai importantă pentru a pierde în greutate.

-Care sunt cele mai bune sporturi pentru pierderea rapidă în greutate?

Cei curata metabolismului intern activat maxim.

În principiu, orice activitate fizică este benefică, dar antrenamentul la intervale (HIIT) și antrenamentul de forță sunt cele mai eficiente în pierderea în greutate. Acestea stimulează semnificativ rata metabolismului intern, care scade odată cu pierderea în greutate.

Starea metabolismului accelerat în timpul antrenamentului pe intervale și al antrenamentului de forță poate dura până la 2 zile.

Conform dovezilor științifice, metabolismul reprezintă aproximativ 70% din caloriile zilnice: cu cât rata metabolică este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

În plus, antrenamentul ajută la întărirea și creșterea masei musculare: cu cât este mai multă masă musculară, cu atât sunt mai multe calorii necesare pentru a o menține, cu atât este mai puțin convertită în grăsime.

Cu cât rata metabolismului intern este mai mare, cu atât vei pierde mai repede în greutate; Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul de forță cresc metabolismul până la 2 zile

Este logic să numărați caloriile atunci când pierdeți în greutate?

Este important să înțelegeți ce alimente puteți consuma și pe care să le excludeți: proteina, grăsimile sănătoase și legumele fără amidon ar trebui să fie baza, iar carbohidrații simpli ar trebui să fie limitați.

Zaharul și fructoza sunt deosebit de dăunătoare atunci când slăbești. Nu numai că poartă calorii „goale”, dar duc la modificări ale organismului la nivel hormonal, care provoacă supraalimentare și provoacă un număr imens de boli.

Să ai o zi de post pe săptămână

Fanatismul este rareori util. Acum, că ne-am dat seama cum să slăbești rapid, trebuie să îți dai seama că îngăduințele rare nu te vor face rău.

Cu orice dietă, mai ales la început, când se schimbă modul obișnuit de viață, poțiaranjează o zi de „post”, când poți mânca mai multe carbohidrați și alimente familiare. Desigur, fără fanatism.

O astfel de zi se numește de obicei engleză „cheat meal” - „cheat-meal” - „cheat with food”.

Încercați întotdeauna să rămâneți cât mai sănătoși posibil în alimentele pe care le alegeți.

Când vine vorba de carbohidrați, satisfaceți-vă pofta de mâncare cu alimente naturale întregi: fulgi de ovăz, orez, cartofi, cartofi dulci, fructe.

Și cel mai bine este să o faci nu mai mult de o dată pe săptămână.Cu cât este mai des, cu atât este mai puțin rapid procesul de slăbire.

Este important să înțelegem:cheat-mil day este permisă în timpul pierderii în greutate, dar NU este necesar. În acest timp, greutatea poate crește ușor, dar în principal datorită fluidului care „pleacă” în următoarele câteva zile.

În timpul pierderii în greutate, este permisă o zi de post pe săptămână, când puteți mânca mai mulți carbohidrați și alimente familiare

Cât de repede poți pierde în greutate?

Când este descris mai susCu o dietă săracă în carbohidrați, puteți pierde aproximativ 1-4 kg pe săptămână, uneori mai mult, alteori mai puțin.

Cu cât ești mai supraponderalși mai puține încercări de slăbire în trecut, cu cât slăbești mai repede.

Într-un experiment științific, o dietă săracă în carbohidrați (

50 g pe zi)Vă poate ajuta să slăbiți mult mai repedeca dietă săracă în grăsimi (30% din totalul caloriilor). În decurs de 6 luni, femeile obeze au pierdut în medie 8 kg pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi de 4 kg.

Interesant, în experiment, femeile care au consumat puțini carbohidrați ar putea mânca oricâte alimente permise doresc. Cravată. nu trebuiau să lupte împotriva foametei epuizante. În consecință, conținutul caloric al dietei pe zi a scăzut cu aproximativ 500 de calorii, comparativ cu conținutul obișnuit.

Principiul „Mănâncă după cum vrei” se află în centrul dietei proteice Ducan. Cu toate acestea, carbohidrații sunt excluși de pe lista alimentelor permise.

Aruncați o privire la următoarea diagramă: acesta este un bun exemplu al vitezei cu care puteți pierde în greutate, consumând pur și simplu mai puține carbohidrați.

Cât de repede poți pierde în greutate reducând carbohidrații din dietă: axă verticală - greutate corporală, orizontală - timp în săptămâni; graficul inferior este rata scăderii în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cea mai mare este rata scăderii în greutate într-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.

În primele câteva săptămâni, este posibil să simțiți o lipsă de energie, deoarece organismul are nevoie de ceva timp pentru a se transforma din utilizarea carbohidraților ca sursă de energie în grăsimi.

Apoi, această stare de sănătate, precum și sănătatea se vor îmbunătăți semnificativ.

Oamenii de știință susțin că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați îmbunătățește nivelul zahărului din sânge, scade colesterolul rău și crește nivelul colesterolului bun și normalizează tensiunea arterială.

Cât de repede puteți pierde în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați depinde de mulți factori. Rata medie de scădere în greutate este de 1-4 kg pe săptămână