Cum să relaxați mușchii dureroși, rigizi sau supra-antrenați?
Mulți oameni subestimează durerile musculare. Corpului și în special mușchilor trebuie să li se ofere regenerare și relaxare.
Cum putem relaxa mușchii după antrenament? Și ce să faci cu mușchii rigizi sau chiar dureroși?
Întinderea
Stretching-ul nu este doar o mare încălzire înainte de a alerga sau de a vă antrena în sala de gimnastică. Cu întinderi regulate, putem ajuta în mod semnificativ la rigidizarea mușchilor. Vă veți simți mult mai bine după prima întindere, efectuată corect. După exerciții regulate de întindere, îți vei îmbunătăți în mod semnificativ postura și vei fi mai flexibil. În acest fel puteți salva o mulțime de răni.
Sauna
Nu este nimic mai bun decât să relaxați mușchii cu căldură. Sauna este folosită de mulți sportivi chiar și direct după antrenament, uneori este chiar legată direct de înot. Combinația dintre o saună caldă și apă mai rece în piscină va îmbunătăți circulația sângelui în corp, care va relaxa mușchii perfect și ușor. În plus, o astfel de combinație este excelentă împotriva celulitei. Sauna este, de asemenea, o alegere bună pentru durerile musculare sau problemele de respirație. Cu toate acestea, aveți grijă dacă sunteți un pacient cu boli cardiovasculare.
Masaj
Cu stilul actual de viață confortabil și munca sedentară din spatele computerului, mulți oameni au probleme, în special cu mușchii din jurul coloanei cervicale. Blocarea și rigiditatea mușchilor din această zonă ne poate cauza o mulțime de probleme - cum ar fi durerile de cap neplăcute. Dacă ați ajuns până acum la pastile pentru a scăpa de această durere, amânați doar problema. Îndepărtați mușchii blocați, dureroși și rigizi din coloana cervicală numai cu un masaj, care împreună cu un sport adecvat, cum ar fi înotul, este cea mai bună soluție.
Baie fierbinte
Acest sfat va fi pe placul tuturor. O baie caldă nu este benefică doar pentru mușchii noștri. Cu o astfel de relaxare, întregul organism și mai ales psihicul se vor odihni. În timpul băii de relaxare, nu trebuie să uităm de sarea din baie, care conține diverse substanțe active, minerale sau vitamine. Sarea din baie ameliorează atât durerea musculară, cât și cea musculară și îndepărtează inflamația din corp. De asemenea, dezinfectează și detoxifică.
Ce săruri din baie sunt potrivite pentru relaxarea musculară?
În special sărurile care conțin extracte de lavandă sunt excelente. O astfel de sare ajută la relaxarea și regenerarea mușchilor. Datorită efectului calmant al lavandei, este potrivit și pentru relaxarea mentală. Sarea de la Marea Moartă este o comoară completă. Relaxează mușchii dureroși și inflamația din ei. Cu toate acestea, are și un efect pozitiv asupra pielii și a căilor respiratorii. Sarea cu extracte de eucalipt este, de asemenea, o alegere excelentă pentru mușchi. Eucaliptul nu numai că are un efect pozitiv asupra căilor respiratorii, dar are și proprietăți regenerative semnificative, relaxează mușchii și reduce efectiv durerea musculară. Sărurile care conțin arnica, rozmarin sau mușețel sunt, de asemenea, excelente. Toate aceste plante au un efect antiinflamator și calmează durerile musculare.
Atât pacienții cu probleme cardiovasculare, cât și tulburările tensiunii arteriale sau persoanele cu inflamație ar trebui să evite baia fierbinte și sauna. Deoarece sistemul vascular „se deschide” cu căldura din saună și din baie, inflamația se poate răspândi mai repede în tot corpul.
Și când vă relaxați cu relaxare pentru un alt antrenament, încercați programul video lunar acasă, un exercițiu pentru un corp SUPER BODY subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete și mai mult de 12 ore de exerciții.
Sursa foto: flickr.com
Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:
4 exerciții de yoga pentru ameliorarea durerilor de spate
Aceste poziții de yoga sunt simple și le puteți practica oriunde, oricând.
4 mici sfaturi pentru relaxare activă
Sezonul de sărbători se apropie încet și este o oportunitate ideală pentru a crea noi obiceiuri pentru odihna noastră obișnuită.
5 sfaturi despre cum să regenerați corpul după antrenament
O regenerare bună afectează regenerarea și creșterea musculară, este o condiție prealabilă pentru antrenament eficient, prevenirea leziunilor și se apropie de atingerea obiectivului.