5 noiembrie 2018

scapi

Majoritatea femeilor ar dori să slăbească în fese și coapse, ceea ce le deranjează, chiar dacă au stomacul plat. Cu toate acestea, unele doamne au și ele o problemă. Cea mai bună arsură a grăsimilor în abdomen?

Dacă aveți mai multe grăsimi în această zonă, ar putea însemna că aveți niveluri ridicate de cortizol, un hormon al stresului ale cărui niveluri sunt crescute de lipsa somnului și stresul legat de muncă. Rezultatul este conversia excesului de zahăr în grăsimi, care este depozitat sub forma unui „pneu” nepopular.

Pentru a reduce conținutul de grăsimi din abdomen, este necesar să lucrați în principal pe două fronturi - trebuie să vă îmbunătățiți dieta și să începeți să vă exercitați în mod regulat.

Bebelus

Din punct de vedere al dietei, cea mai mare problemă este zahărul - din alcool, băuturi îndulcite, dulciuri, pâine albă, paste sau făină. Acestea conțin un indice glicemic ridicat, iar excesul de zahăr este apoi transformat în grăsimi. Prin urmare, cel mai bine este să vă concentrați pe carbohidrați digerabili lent (legume, cereale integrale) și mai multe proteine.

Multe femei fac greșeala de a încerca să moară de foame, dar asta nu este bine - le încetinește metabolismul. Este mai bine să mâncați porții mici, mai regulat și mai încet. De asemenea, se recomandă să beți multă apă și să obțineți suficientă fibră.

Exercițiu

Pentru a arde grăsimea din burtă, este posibil ca exercițiile abdominale plictisitoare să nu fie răspunsul. Sigur, vor ajuta, dar cel mai bun mod de a arde grăsimile este să faci activități aerobice - alergare, ciclism, antrenor eliptic și altele asemenea.
Încercați să vă mențineți antrenamentele sub 40 de minute și faceți mișcare dimineața. Acest lucru va împiedica corpul să devină mai stresat. În plus, gândește-te eficient și încearcă să alternezi sprinturi scurte și intense cu intervale ceva mai lungi și mai calme. Încercați, de exemplu, formarea HIIT. Dacă vrei să-ți întărești mușchii, exercită-ți tot corpul. Nu vei deveni culturist.

Multe femei apelează mai întâi la arzătoarele de grăsime, dar nu garantează rezultatele dacă nu aveți cele două probleme menționate. Dedicați-vă mai degrabă eforturile la mișcare, dietă și nu uitați să vă odihniți! Mai multă odihnă și somn duce la scăderea nivelului de cortizol.