Credeți că acest articol va fi despre a mânca mai puțin și a face mai mult exercițiu? Eroare. Nimic din toate acestea nu funcționează. Cum este posibil? Mâncarea mai puțin nu funcționează Ați încercat vreodată? Atunci știi că nu prea funcționează. Au aflat și oamenii de știință care cercetează 50.000 de femei de opt ani. Femeile consumau cu aproape 20% mai puține calorii pe zi decât la începutul cercetării.

scapi

Rezultatul?

În opt ani, în medie, fiecare femeie a pierdut mai puțin de un kilogram. Și circumferința medie a taliei? S-a mărit. Oricare ar fi scăpat aceste femei a fost mușchiul, nu grăsimea (Dansinger și colab., 2007). Exercițiul nu mai funcționează Oricine face exerciții ar fi de acord cu mine că exercițiul regulat este pur și simplu uimitor. Am putea discuta despre numeroasele beneficii ale exercițiilor fizice. Cu toate acestea, ajută la pierderea în greutate? Răspunsul va fi probabil nu.

Datele existente pentru a arăta o legătură între exercițiu și greutatea corporală nu sunt convingătoare. Doi fizioterapeuți finlandezi au analizat cele mai reușite experimente menite să mențină greutatea respondenților care au reușit să slăbească cu succes. Au descoperit că toți participanții și-au recăpătat kilogramele ponderate, indiferent dacă au făcut mișcare sau nu. (Fogelholm și Kukkonen-Harjula, 2000).

Nu există calorii ca calorii

Dacă caloriile ar fi ca caloriile, am fi cu toții slabi. La urma urmei, fiecare poate calcula în funcție de tabelele calorice cât poate mânca și cât trebuie să facă exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează în practică. De ce?

"Pentru că nu există calorii ca calorii."

Dogma: „Numărați caloriile primite și arse " este foarte primitiv, înșelător și nu funcționează. Nu este vorba de numărarea caloriilor luate sau arse. Nici măcar nu este vorba să mănânci mult. Așadar, aruncați graficele de calorii în coșul de gunoi și să aruncăm o privire asupra principiului împreună.

"Este vorba despre jeme rău."

Insulina poate crește în greutate. Insulina este un hormon care ajută la transportarea glucozei ingerate în celule. Cu toate acestea, are și o serie de alte funcții. În ierarhia hormonală, l-am putea numi: Domnul HORMON. Domnul hormon este, printre altele singurul hormon care împiedică corpul să ardă grăsimi. Cu cât mai multă insulină, cu atât câștigi mai mult. Și când se produce insulina? Când mănânci zaharuri.

Zahar din nou

Cu cât mai multă glucoză, cu atât mai multă insulină, cu atât câștigi mai mult. De unde vine această glucoză? Din zaharuri simple. Cel mai simplu zahăr este zahărul de masă, pe care îl folosim în mod obișnuit pentru îndulcire și care este adăugat la alimentele rafinate ori de câte ori este posibil. Acest zahăr are multe forme, indiferent cum îl numim noi, este doar zahăr (puteți citi mai multe aici). Dacă crezi că vei înlocui glucoza cu fructoză și totul va fi bine, atunci te înșeli cu adevărat.

Este fructoză responsabil pentru creșterea în greutate, precum și pentru glucoză, chiar dacă este metabolizat în alte moduri (puteți citi despre cum dăunează sănătatea zahărului aici). Surse rapide de zahăr se găsesc și în alimentele pe care le tânjești atât de mult. Exemple sunt berea, dulciurile, cartofii prăjiți sau pâinea. Aveți o tendință naturală de a pofti mai multe alimente care să vă ofere energie cât mai curând posibil. Amintiți-vă broccoli și dopamină.

Așa că pot lua o bere?

Da. Dar dacă vrei să slăbești, atunci nu. Caloriile din alcool călătoresc în ficat. Acolo, alcoolul este metabolizat și rezultatul este formarea de grăsime și ficatul gras. Cu toate acestea, grăsimea poate fi depozitată și în altă parte. O dovadă clară este burta de bere. Ce v-ar sfătui toată lumea?

„Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult”.

Ce cred eu despre asta?

Doar anumite persoane câștigă carbohidrați, nu toți. Dacă aveți un debut de obezitate, limitați zaharurile. Cu siguranță nu veți pierde în greutate mâncând mai puțin. Pierzi în greutate limitând carbohidrații (un termen mai vechi - carbohidrați) în dieta ta. Dacă începi să mănânci din nou carbohidrați după ce ai slăbit, te vei îngrășa din nou.

Pe scurt

Mănâncă legume, fructe, carne și cereale integrale. Omiteți complet dulciurile, băuturile cu zahăr, alcoolul și produsele din făină albă. Faceți sport pentru sănătate și bucurie, nu pentru a încerca să slăbiți. Vei fi foarte plăcut surprins de schimbarea pozitivă pe care o vei suferi.