timpul

Durerile și umflăturile articulare apar adesea odată cu vârsta. Poate provoca disconfort la mers, alergare și alte activități și, de asemenea, poate face dificilă adormirea noaptea.

Durerea la genunchi poate fi cauzată de diverse probleme, cum ar fi leziuni sau artrită. Durerea și umflarea cauzate de artrită pot fi atât de severe încât pacienții rămân invalizi din cauza lor. Citiți câteva sfaturi despre cum să ameliorați durerile de genunchi, astfel încât să nu vă deranjeze în timpul somnului.

Faceți o baie caldă înainte de culcare

O baie caldă vă va ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să vă adoarmă prin ameliorarea durerii. Apa fierbinte pozitivă persistă chiar și după baie. Înmuiere într-o baie fierbinte:

  • reduce presiunea pe genunchi
  • crește circulația sângelui
  • ameliorează umflarea și inflamația

Găsiți un loc bun pentru a dormi

O poziție confortabilă de dormit și sprijin în pat pot ameliora semnificativ durerile de genunchi în timpul somnului. Când dormiți, este important să oferiți sprijin suplimentar genunchilor. În acest scop, puteți încerca o pernă sub genunchi, care va ușura presiunea.

Persoanele care dorm pe spate pot așeza perna sub genunchi, în timp ce persoanele care dorm pe părțile laterale o pot așeza între genunchi.

Folosiți căldură sau frig

Utilizarea de gheață sau comprese calde sau tampoane de încălzire poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerii. Încercați să puneți o gheață sau o compresă caldă pe genunchi cu aproximativ 20 de minute înainte de culcare. Oricare dintre aceste metode poate ajuta la ameliorarea umflăturilor și a durerilor de genunchi.

Pentru pachetele de gheață, înfășurați gheața într-un prosop sau o cârpă pentru a evita contactul direct cu pielea, deoarece aceasta o poate deteriora și provoca durere.

Ajustați calendarul medicamentelor

Uneori, momentul administrării medicamentelor poate provoca dispariția efectului său noaptea. Prin urmare, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a găsi un moment mai bun pentru a vă lua medicamentul.

Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal poate exercita o presiune suplimentară asupra genunchilor și articulațiilor. Menținerea sau obținerea unei greutăți corporale sănătoase poate ajuta la reducerea acestei presiuni. Prin urmare, trebuie să vă îmbunătățiți dieta și exercițiile fizice.

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți fluxul sanguin și pot ajuta articulațiile. Ar trebui să încercați să faceți mișcare într-un mod care să nu vă supună genunchilor excesiv.

Înotul, ciclismul, mersul pe jos ușor și mașinile eliptice pot oferi exerciții cu impact redus pe genunchi. Aceste exerciții ușoare pot ajuta, de asemenea, la menținerea unei greutăți sănătoase.

Schimbați-vă obiceiurile zilnice

Unele activități pot agrava durerea care durează până în noapte. Există măsuri de precauție pe care le puteți lua în timpul zilei pentru a preveni durerea ulterioară a genunchiului.

Sfaturile de prevenire includ:

  • pierdere în greutate
  • întinderi regulate, mai ales înainte și după exerciții
  • purtând încălțăminte potrivită
  • purtând ajutoare de compresie pe picioare
  • utilizarea butoaielor dacă este necesar
  • Evitarea sporturilor care tensionează genunchii
  • ridicarea obiectelor numai în limitele voastre, deoarece exercițiul nu ar trebui să crească durerea