picioare

Dacă aveți dureri de spate, șold sau genunchi, probabil că ați încercat mai multe metode diferite pentru a scăpa de el.

Remediile uzuale cele mai frecvent utilizate includ medicamente precum ibuprofenul și tilenolul. Cu toate acestea, durerea poate fi adesea ameliorată fără medicamente, de exemplu prin intermediul unor exerciții. Ei bine, vom vorbi despre ele astăzi în acest articol.

Există 5 exerciții pentru picioare care vă pot ajuta în mod eficient cu aceste dureri. Marele lor avantaj este că preiau relativ repede - de obicei în 20 de minute și uneori chiar mai devreme.

1. Mișcarea circulară a gleznelor

Unul dintre exercițiile care vă vor oferi o flexibilitate sporită și va ajuta la durerile de spate, șold sau genunchi este efectuarea mișcărilor circulare cu gleznele.

În mod surprinzător, gleznele rigide care nu au suficient sânge pot provoca în mod surprinzător dureri în alte părți ale corpului. În acest fel, corpul încearcă să compenseze flexibilitatea lor limitată.

Cu ajutorul acestui exercițiu puteți ameliora durerea nu numai în cele menționate, șolduri, spate sau genunchi, ci și în alte părți ale corpului.

Puteți efectua exercițiul culcat sprijinindu-vă piciorul în vițel cu, de exemplu, un prosop înfășurat sau chiar așezat cu un picior peste celălalt.

Practicați acest lucru cel puțin câteva minute pe zi pe fiecare picior.

2. Întinderea cauciucului cu picioarele

Mușchii mici localizați pe picior sunt uneori extrem de greu de desfășurat și pot fi cauza durerii în alte părți ale corpului.

Acesta este un principiu similar cu cel al membrilor.

Când mușchii interiori ai picioarelor sunt prea rigizi, restul corpului încearcă să compenseze.

Pentru a efectua acest exercițiu, aduceți un cauciuc pentru exerciții. Dacă nu o aveți, o centură din pantaloni sau un halat de baie va fi suficientă.

Așezați-vă pe podea și întindeți picioarele în fața dvs. sau îndoiți un picior ca o șezut turcesc. Înfășurați un capăt al cauciucului sau curelei în jurul piciorului și fixați celălalt capăt la piciorul patului sau la un alt obiect solid.

Dacă folosiți o centură inelastică, atunci luați celălalt capăt în mână.

După cum se arată în ilustrație, trageți piciorul împreună împotriva presiunii cauciucului și țineți-l timp de 5 până la 10 secunde.

Efectuați exercițiul pe fiecare picior timp de cel puțin câteva minute în fiecare zi.

3. Ridicarea creionului cu degetele de la picioare

Acesta este un exercițiu extrem de ușor pe care îl puteți face aproape oriunde. Tot ce ai nevoie pentru el este un picior gol și un creion sau stilou.

Așezați un creion pe podea și stați în fața acestuia. Încercați să-l apucați și să-l ridicați cu degetele de la picioare. Țineți-l timp de 10 secunde și apoi lăsați-l din nou.

Dacă aveți probleme cu prinderea unui creion, puteți ridica o cârpă în schimb.

Practicați acest lucru până când începeți să simțiți durerea într-o altă zonă a corpului care vă deranjează.

Dacă durerea nu dispare imediat după primul exercițiu, repetați-o, similar cu alte exerciții, pe fiecare picior timp de cel puțin câteva minute în fiecare zi.

4. Ridicarea până la degetele de la picioare

Încălzirea picioarelor și practicarea degetelor de la picioare ajută, de asemenea, la ameliorarea durerii din alte părți ale corpului. Vițeii vor fi, de asemenea, implicați mai semnificativ în acest exercițiu.

Stați pe podea și îndoiți ușor genunchii. De asemenea, puteți ajuta sprijinindu-vă de peretele din fața dvs.

Ridicați la vârfuri și mențineți această poziție timp de câteva secunde. Repetați exercițiul până când începeți să simțiți ameliorarea durerii.

Din nou, ca și în cazul exercițiului anterior, dacă ameliorarea nu vine chiar la primul exercițiu, faceți exercițiul cel puțin câteva minute în fiecare zi.

5. Mers pe vârfuri

Mersul pe vârfuri este un exercițiu uimitor pentru toată lumea. Probabil ați văzut-o la persoanele care învață să danseze, dar poate fi folosită și de oamenii obișnuiți pentru a relaxa mușchii și tendoanele din picioare.

Mersul pe vârfuri, precum și alte exerciții menționate în acest articol, pot elimina durerea din alte părți ale corpului.

Tot ce trebuie să faceți este să vă ridicați în vârful picioarelor și să mergeți așa timp de 10 până la 20 de secunde, sau atât timp cât durați. Câteva minute pe zi dintr-o astfel de plimbare pot face o mare diferență în modul în care te vei simți în timp.