6 exerciții pentru a vă ajuta să scăpați de durerile de spate

Durerile de spate sunt adesea rezultatul dezechilibrului muscular, a posturii slabe, a stresului sau a obezității. De asemenea, puteți scăpa de el cu câteva exerciții simple.

spate

Cum se elimină durerile de spate? În primul rând, este necesar să se determine cauza acestuia. Mușchii slăbiți nu numai în spate, ci și în abdomen pot fi responsabili de dureri neplăcute la nivelul coloanei cervicale sau a spatelui inferior. Exercițiile corpului și minții, cum ar fi yoga, pilates, spirale și multe altele, sunt o alegere excelentă, deoarece se concentrează și pe întărirea mușchilor adânci. Următoarele exerciții vă vor aduce, de asemenea, o reducere:

Ridicarea bazinului

Acest exercițiu vă va ajuta să eliminați durerea din zona crucilor și, în plus, veți întări podeaua pelviană. În timpul acestui exercițiu, este important să aveți întotdeauna fundul „tras în jos” și să efectuați exercițiul încet. Inițial, o serie de 10 repetări va fi suficientă. Adăugați mai multe serii mai târziu.

Pisica s-a întors

Acest exercițiu nu numai că va relaxa perfect întreaga coloană vertebrală, ci va întări și mușchii spatelui. Repetați exercițiul lent, având grijă să respirați corect. Faceți 8-10 repetări.

Cobra

Cobra este unul dintre cele mai renumite exerciții pentru coloana vertebrală. Pe lângă faptul că este implicat în relaxarea musculară, acesta întărește și mușchii umerilor, care pot provoca și dureri de spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Pod

Dacă sunteți convins că mușchii slăbiți ai spatelui și abdomenului sunt responsabili pentru durerile de spate, puntea nu trebuie să lipsească cu siguranță în setul de exerciții care vizează durerile de spate. Efectuați cel puțin o serie după 10 replici.

Întorcând capul în lateral

Acest exercițiu este o alegere excelentă pentru relaxarea și întinderea mușchilor coloanei cervicale. Avantajul este că îl poți face oriunde. Fă-o încet de cel puțin 10 ori.

Clătinând din cap

Plierea capului ajută la durere în zona coloanei cervicale. O poți face în picioare sau așezat.

Dacă suferiți de dureri de spate, puteți ajuta și la aceste exerciții din confortul casei

Acest antrenament video este un exemplu din programul video la domiciliu, SUPER BODY 2.

În acest program video veți găsi 16 antrenamente HIT de înaltă intensitate în decurs de 30 de minute pentru ardere intensivă și extragere.

Nu vă sunt suficiente exercițiile date? Veți găsi, de asemenea, multe alte exerciții eficiente în aceste articole: