7 exerciții pentru mușchii abdominali grei

Nu trebuie să lipsească exercițiile abdominale eficiente pe planul de antrenament pentru a-l modela. Ii cunosti?

abdominali

Pentru mulți, abdomenul este cea mai problematică parte a corpului. Dacă doriți să scăpați de burta de pe stomac, trebuie să rezolvați problema în mod cuprinzător. Aceasta înseamnă că, pe lângă exerciții fizice, dieta corectă joacă un rol important. Este necesar să eliminați din meniu zaharurile rapide (zahăr și făină albă, biscuiți, prăjituri) și să le înlocuiți cu carbohidrați complecși. De asemenea, trebuie evitată grăsimea rafinată. Cerealele integrale, peștele, leguminoasele, nucile, semințele, uleiurile virgine, alimentele fermentate (varza murată, tofu), fructele și legumele ar trebui să fie prezente și în dietă. Este important și regimul de băut. Desigur, planului de antrenament nu trebuie să îi lipsească exercițiile de formare a părților abdominale.

Exercițiul numărul 1

În acest exercițiu, puteți implica perfect nu numai mușchii drepți, ci și cei laterali abdominali. Executăm 3 serii după 12-16 repetări.

Exercițiul numărul 2

Al doilea exercițiu folosește un fitlopta, motiv pentru care este mai solicitant decât „scurtăturile” clasice. Exercițiul pe fitlop necesită menținerea stabilității, astfel încât mușchii abdominali sunt mai stresați. Exersăm 12-16 repetări în trei serii.

Exercițiul numărul 3

Acest exercițiu este, de asemenea, mai dificil, deoarece picioarele sunt întinse tot timpul și nu pe covor. Ca și în cazul exercițiilor anterioare, efectuăm 12-16 repetări în trei serii.

Exercițiul numărul 4

Atunci când efectuați acest exercițiu, mâinile nu sunt în spatele capului ca în „comenzile rapide” normale, dar sunt îndreptate înapoi, ceea ce face exercițiul mai dificil. Numărul de repetări este 12-16 în trei serii.

Exercițiul numărul 5

Un alt exercițiu excelent nu numai pentru mușchii abdominali, ci și întărirea întregului corp este placa și variațiile sale.

Exercițiul numărul 6

Foarfecele sunt un exercițiu excelent pentru abdomenul inferior. Efectuăm 8-12 repetări în trei serii.

Exercițiul numărul 7

Este un loc minunat pentru a vă înclina abdomenele laterale pentru a vă subția mușchii abdominali laterali. Mai avansați pot folosi și greutăți. Facem 3 serii după 12 repetări.