Am pregătit o serie de exerciții compensatorii pentru coloana cervicală pentru a vă ajuta să calmați durerea. Nu ai nevoie decât de câteva minute pe zi. Exercițiile sunt simple și le puteți exersa chiar și în timpul zilei la serviciu.

Pentru cine sunt exercițiile?

Sunt potrivite pentru toți cei care au coloana cervicală supraîncărcată, datorită posturii incorecte la mers, șezând, purtând sarcini și efectuând activități zilnice normale.

Ar trebui să practici în continuare atunci, dacă aveți dureri de cap, durere sau rigiditate la nivelul gâtului și între omoplați. Sau dacă rămâneți în poziții statice mult timp (cum ar fi să stați la un computer, peste cărți, să vă uitați la televizor sau la un telefon mobil, să conduceți).

Stai corect

În primul rând, fii atent să stea corect în timpul exercițiului:

compensatorii
Exemplu de așezare corectă

Urmați tasta simplă atunci când faceți exerciții: poziția 1 este încă implicită. Mutați în poziția 2 și terminați-l din nou în poziția 1.

Exercitiul 1

Din poziția de bază (Fig. 1), încet cu expirația, înclinați capul spre dreapta. În această poziție, respirați prin trei respirații și expirați. Reveniți capul în poziția centrală și repetați în același mod în partea opusă. Exersează de 6 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 2

Din poziția de bază, rotiți încet capul spre partea dreaptă cu expirație (bărbia arată spre umărul drept). În poziția extremă, privește și mai departe în spatele tău cu ochii. Inspiră cu trei respirații și expiră. Reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea de 6 ori pe fiecare parte.

Exercițiul 3

Din poziția de origine, trageți brațele în jos cu expirația. Trage coatele spre trunchi, omoplații către coloana vertebrală, capul și liniile gâtului trag în sus. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 4

Înclinați-vă capul în poziția extremă. Cu o respirație, împingeți-vă capul de mâini și țineți-l în poziție timp de 3 secunde. Pe măsură ce expiri, mărește raza de mișcare până la o îndoire mai adâncă. Din această poziție, apăsați din nou capul împotriva palmelor cu o respirație. Odată cu expirația, mișcați capul și mai jos. Repetați de 3 ori.

Exercițiul 5

Cu o respirație, trageți umerii spre urechi. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Expirați pentru a vă relaxa umerii. Repetați exercițiul de 5 ori.

Exercițiul 6

În același timp, schimbați poziția ambelor mâini așa cum se arată, rotind capul spre partea în care degetul mare este îndreptat în jos. Repetați exercițiul de 5 ori.

PENTRU EXERCITIUL CORECT, EVITAȚI URMĂTOARELE ERORI:

- Capul în avans sau în avans cu o ușoară înclinație,
- Umerii sunt trasi la urechi (cu excepția exercițiului 5) și înainte,
- Lordoză lombară crescută (fese proeminente) sau invers, este o curbură cifotică a întregii coloane vertebrale.

CÂTEVA SFATURI PENTRU EXERCITARE:

- Nu practica prin durere, numai în durere dacă apare.
- O tragere neplăcută poate apărea în timpul unor exerciții (de la ureche la umăr: exercițiul 1, de la ureche la omoplat: exercițiul 2 sau de la linia părului până la omoplați: exercițiul 4). Respirația și repetarea exercițiilor vor permite această mișcare și va fi ușurată.
- Vă recomandăm exerciții exercițiu regulat cel puțin o dată pe zi și cu efort sporit, supraîncărcare a coloanei cervicale și dureri de cap de mai multe ori pe zi.

Puteți găsi mai multe exerciții axate pe coloana cervicală pe canalul nostru de YouTube. Dacă aveți nevoie de o consultație, vă vom întâmpina cu plăcere în centrul nostru Ultimuv din Banská Bystrica, Košice sau Spišská Nová Ves, unde experții vor avea grijă de dvs. Dacă nu sunteți sigur dacă exercițiile sunt potrivite și pentru dvs., rezervați o consultație inițială gratuită cu un kinetoterapeut.

Ultimuv® reprezintă o rețea de centre de mișcare cu diagnostice moderne, experți în mișcare, fizioterapeuți experimentați și formatori. Indiferent dacă doriți să scăpați de durere, să vă antrenați preventiv sau doriți să vă îmbunătățiți performanța sportivă, suntem aici pentru dvs.!