Gâtul nostru este una dintre cele mai mișcătoare părți ale corpului nostru și are o structură complexă. Pentru asta este o parte sensibilă, ușor vulnerabilă și adesea dureroasă a corpului nostru. Ligamentele și tendoanele asigură mobilitatea gâtului și conțin multe terminații nervoase care sunt responsabile de durerea gâtului. Durerea de gât este un simptom extrem de neplăcut. Dacă aceste simptome durează mai mult, poate rigidiza literalmente gâtul într-o stare în care chiar și cea mai mică mișcare nu este durabilă. Astfel de sentimente fac viața de zi cu zi foarte incomodă.

Problemele coloanei cervicale și durerea în acest domeniu sunt subiecte frecvent discutate atât în ​​generațiile mai în vârstă, cât și în cele mai tinere. Se poate spune că diagnosticele asociate coloanei vertebrale, în special coloana cervicală, se mută la categorii de vârstă mai tânără în acest mileniu. Durerea persistentă, chiar dacă este doar plictisitoare, poate face viața de zi cu zi a unei persoane foarte incomodă și îi poate afecta calitatea vieții. De aceea trebuie să vorbim despre acest lucru cât mai mult posibil pentru a ne da seama că aceste probleme trebuie abordate.

Ceea ce poate provoca dureri în gât?

Durerile de gât pot avea multe cauze diferite, dar aceste simptome sunt cel mai frecvent atribuite postură slabă, care poate avea, de asemenea, un efect pe termen lung asupra plăcii expulzate .

Dar pot fi un motiv pentru durere de asemenea, conflicte mentale și mentale, stres, frică etc. El își lasă cel mai adesea urmele pe gât, de ex. furie, dezamăgire, neputință, subordonare. Cu toate acestea, este foarte dificil să se determine exact ce se află în spatele durerii atunci când vine vorba de factori psihologici.

Proiect poate irita nervii superficiali de sub piele, rezultând mușchii locali rigid și durerea.

În cele din urmă, trebuie să menționăm mișcare brusc necontrolată. Mușchii răspund adesea la o astfel de mișcare neașteptată prin rigidizare.

În plus față de cauzele menționate deja, în fundalul durerii de gât poate fi, de asemenea accidente, răni sau chiar boli grave (de exemplu, meningită, poliartrită reumatoidă). Dacă cineva a stabilit osteoporoză sau are scolioză, aceasta poate fi, de asemenea, o cauză a durerii.

cervicală

Să fim atenți la cauzele pentru care există prevenire primară sau secundară!

Deseori, în fundalul coloanei cervicale, durerea este un diagnostic mai serios (sau cel puțin la prima vedere grav), sunet diagnostic, hernie disc (așa-numita arcuire a discului intervertebral). După ce a auzit diagnosticul, fiecare individ crede că trebuie să elimine chiar și cea mai mică mișcare activă din viața sa. Cu toate acestea, este posibil să nu fie adevărat! Cu excepția cazului în care medicul interzice în mod explicit mișcarea, dar permite cel puțin un mod ușor de exercițiu, exerciții terapeutice, pilates sau altul exercițiu de reabilitare (de ex. SM SYSTEM) pot ajuta la ameliorarea durerii.

Dacă vă doare gâtul în fiecare zi fără să vă strângeți, este recomandat să consultați un specialist, un medic. Nu trebuie să subestimați durerea cronică (recurentă, prelungită). Conform diagnosticului stabilit și conform recomandării medicului, puteți începe apoi să vă exercitați pe coloana vertebrală. Eu personal cred asta mișcarea se poate vindeca. Josep Pilates a vindecat și reabilitat sute de indivizi când Pilates ca metodă nu era atât de răspândit în țara noastră. Aceasta înseamnă că, chiar și după diagnostic, persoanele pot face exerciții fizice.

Cel mai bine este ca coloana vertebrală să poată face exerciții în toate părțile în care ne putem deplasa. Desigur, pentru anumite diagnostice, nu contează cum practicăm, trebuie să fim atenți și trebuie să fim foarte atenți, să începem încet, dacă individul a avut o mișcare complet pasivă în ultimii ani.

În plus față de Pilates, exercițiul SM System este recomandat pentru diagnostice mai severe.

Cel mai frecvent diagnostic în care oamenii cred că nu pot exercita deloc este hernie disc (farfurie popped). Pentru a se forma o hernie de disc, indiferent dacă este în regiunea cervicală sau lombară, individul trebuie să lucreze în această stare. Aceasta înseamnă că este rezultatul unui proces pe termen lung, în spatele căruia se află stilul de viață care a „creat” sala de jocuri.

Dacă nu vă schimbați stilul de viață sau atitudinea față de sănătate și coloana vertebrală, medicamentele, exercițiile în sine, eventualele masaje pentru ameliorarea durerii vă vor ajuta doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Iar problemele tale vor reveni ca un bumerang. Acest lucru va fi confirmat cu siguranță și de medici. Prin urmare, trebuie să rezolvați această problemă în mod cuprinzător.

Dacă aveți un loc de muncă sedentar, să stați pe un scaun ergonomic în mod corespunzător și să luați pauze pentru a vă relaxa și a vă întinde în timpul orelor de lucru ar trebui să fie alfa și omega muncii dvs..

Uita-te la astea 9 exerciții, pe care recomand să exersezi cu regularitate eliberați tensiunea la nivelul gâtului și coloanei vertebrale în timpul zilei de lucru.

Trage:

Pentru ca tu să știi unde trebuie să-ți fie capul în timpul zilei, îmi voi muta tractorul, care mă ajută de ani de zile să previn durerile de gât. Capul tău este atunci în poziție dacă urechea, umărul, șoldul, genunchiul sunt într-un singur plan. Ori de câte ori te gândești la asta în timpul zilei, încearcă acest „exercițiu”.

Dacă nu știi cum să ajungi în această poziție la început, stai în fața peretelui, astfel încât picioarele tale să fie la 20-25 cm de perete. Bazinul, pieptul din spate, precum și umerii se imprimă pe perete. Glisați capul înapoi pentru a vă sprijini de perete și bărbie ușor de piept. Trebuie să simțiți că gâtul (capul) s-a prelungit și distanța dintre ureche și umeri este mare, ca și când ai fi strălucitor.

Exerciții pentru coloana cervicală

Am colectat exerciții simple pentru coloana cervicală, care pot fi practicate de orice persoană, fie ca prevenire, fie ca posibil tratament.

# 1: retrageți brațele cu lamele conectate

Ridice în picioare înapoi la perete, cu blândețe îndoiți genunchii, gaura picioarelor la lățimea șoldurilor. A ta cap, spate, ax, fese și umăr lăsa ating peretele.

Coturile se îndoaie la un unghi de 90 de grade. Umerii (umerii) și coatele lipite de perete. Trageți lamele împreună, astfel încât capul, spatele, arborele și capul să nu se desprindă de perete.

Repetați exercițiul de 6 ori.

# 2: Poziția corectă a coloanei cervicale

Puteți face acest exercițiu în picioare sau așezat. Trageți vârful capului în sus, împingeți bărbia înapoi și întindeți gâtul (în special mușchii gâtului capului și partea superioară a trapezelor) fără a vă apleca brusc înainte. În timpul exercițiului, îndreptați constant ochii în față și încercați să mențineți poziția timp de 6-8 secunde, apoi relaxați-vă și repetați din nou exercițiul.

De asemenea, vă recomand să vă exersați de 6 ori.

# 3: Mișcarea izometrică a coloanei cervicale (fără mișcare înainte)

Poziția de plecare este din exercițiul anterior. Când stăm sau stăm în picioare, găsim poziția corectă a coloanei cervicale. Atunci ne împletim degetele și ne așezăm palmele pe frunte. Împingeți ușor fruntea în palme și apoi eliberați.

În timpul exercițiului, lăsați capul să nu se miște, ci doar gâtul mușchii din partea din față a gâtului (mușchiul gâtului cutanat, mușchiul translingual și sublingual, capul oscilant.) Concentrați-vă asupra lor descărcare și lansare activă. Repetați exercițiul de 6 ori.

# 4: Mișcare izometrică a coloanei cervicale cu mâinile înapoi

Același exercițiu ca și numărul 3, doar cu diferența că puneți mâinile pe partea din spate a capului (deasupra antetului). Stimulați mușchii spatelui gâtului în același mod ca și în timpul exercițiului anterior.

Repetați exercițiul de 6 ori.

# 5: Mișcare izometrică pe părțile laterale ale gâtului

În cele din urmă, puteți încerca un exercițiu pe părțile laterale ale gâtului. Așezați palma pe urechea dreaptă și, conform instrucțiunilor anterioare, întindeți din nou mușchii din partea dreaptă a gâtului și apoi încercați-o și pe partea stângă.

Repetați de 3 ori pe fiecare parte.

Recomandări de concluzie pentru prevenirea durerilor de gât (fie din motive fizice sau psihice)

  • Ședință și postură adecvate în timpul zilei
  • Introducerea exercițiului regulat (de 2-3 ori pe săptămână) în limitele capacităților sale (Pilates, sistem SM)
  • Eliminarea stresului și a emoțiilor negative (astfel încât umerii noștri să nu se micșoreze). În acest moment, cursurile de grup Pilates vă ajută, deoarece știți cum să combinați plăcut cu util și să vă răsfățați cu psihoigiena pentru dvs.

Dacă nu aveți ocazia sau, dintr-un anumit motiv, nu puteți/nu doriți să participați la exerciții de grup Pilates, încercați să practicați acasă însoțit online de instructorul Andrejka:

De asemenea poti fi interesat de:

Suferi de dureri ale coloanei lombare? Practicați 11 exerciții pentru ameliorarea și eliminarea durerii

Durere de genunchi? Scapă de ea datorită acestor exerciții!

Exerciții Pilates pentru întărirea brațelor

Exerciții de yoga pentru ameliorarea durerilor de gât și a rigidității umerilor

Surse:

SMíšek Systém, MUDr. Richard Smíšek, Tratamentul herniei de disc intervertebral și scoliozei, 2018, ISBN: 978-80-88267-03-04

  • Exerciții simple Pilates pentru femeile însărcinate pentru ameliorarea durerilor de spate și șold - 20 aprilie 2020
  • De ce este Pilates un exercițiu excelent pentru femeile însărcinate? + set scurt pentru exerciții de ședere - 30 martie 2020
  • Cum se reduce tensiunea arterială crescută? Exercițiile Pilates vă pot ajuta! - 23 august 2019

Articolul a fost adăugat pe 12/03/2019 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Mons. Zuzana Bubeníková