Stimulanții pompei pre-antrenament sau suplimentele pre-antrenament sunt toate denumiri pentru suplimente nutritive speciale destinate susțineți-vă performanța în timpul antrenamentului. După cum sugerează și numele lor, aceste suplimente sunt utilizate înainte de antrenament, astfel încât să puteți profita din plin de efectul lor stimulativ în timpul exercițiului. Să aruncăm o privire mai atentă în ce constau și cum funcționează.
De ce să apelăm la un stimulent pre-antrenament?
Poate puteți face fără un stimulent pre-antrenament. Și poate dacă o încerci, îți vei descoperi noile posibilități și vei trece toate granițele. La urma urmei, aceste suplimente nutritive sunt concepute pentru a vă atinge obiectivele cât mai eficient posibil. Efectele lor pozitive includ, de exemplu:
- Creșteți puterea
- Creșterea nivelului de energie
- Creșterea rezistenței
- Accelerați regenerarea
Un stimulent de calitate înainte de antrenament vă poate lovi cu piciorul în sala de gimnastică datorită acestui fapt dai performanțe mult mai bune. O veți aprecia chiar dacă mergeți la antrenament după muncă sau seara, când sunteți deja obosit de întreaga zi de lucru și nu puteți pune atât de multă energie în exercițiu pe cât doriți.
Compoziția stimulanților pre-antrenament
Stimulanții pre-antrenament pot fi complex (multicomponent) sau o - componentă. Pentru producerea lor, se utilizează substanțe care au capacitatea de a susține fluxul de sânge către corp și mușchi și eliberează doza necesară de energie pentru antrenament. Cele mai utilizate ingrediente includ:
Cofeină
Cofeina nu trebuie introdusă și dacă sunteți un filtru dedicat de cafea, veți cunoaște foarte bine efectul stimulant al acesteia. Această substanță acționează pe mai multe fronturi, o susține performanță în timpul antrenamentului, reduce sentimentele de oboseală și chiar reduce și dificultatea percepută a antrenamentului. Datorită faptului că antrenamentul nu vi se pare atât de dificil, vă puteți antrena și mai intens și mai mult.
În ceea ce privește cofeina, este necesar să fim atenți la aceasta venitul total pe parcursul zilei. Este, de asemenea, în ceașca ta preferată de cafea, câteva ceaiuri sau băuturi energizante. Doza zilnică optimă de cofeină este 150 - 200 mg. Aveți grijă să îl luați seara, astfel încât să nu aveți probleme cu adormirea după antrenament.
Citrulina malat
Un alt agent de pre-antrenament utilizat frecvent este citrulina malat, care are două efecte de bază în acest scop. Primul este al lui capacitatea de a susține circulația sângelui în mușchi, datorită cărora se încălzesc mai bine, sunt gata să ofere performanțe mai bune și, de asemenea, să se regenereze mai repede.
Al doilea este creșterea sursei de energie din acidul malic (malat), care este pentru corp ușor de folosit. Este considerată o doză eficientă de citrulină malat pentru bărbați cel puțin 5000 mg pe zi. Este puțin probabil ca sume mai mici să vă ajute.
Citrulina malat este excelentă în special pentru sportivi cu sarcină aerobă și există studii care demonstrează efectul său asupra creșterii performanței aerobe cu mai mult de 30%. În plus, este implicat în detoxifiere hepatică și eliminarea acidului lactic din mușchi, prin aceasta previne acidificarea și oboseala musculară, asigurând totodată o regenerare mai rapidă.
Beta alanină
Beta este alanină aminoacizi neesențiali, care este unul dintre stimulenții eficienți înainte de antrenament. Dacă nu l-ai mai încercat niciodată, probabil că îți vei aminti reacția. Utilizarea sa este însoțită de altele mai mici înroșirea pielii (în special pe față) și senzație de furnicături în corp.
Deși acestea sunt simptome complet inofensive, dacă nu vă simțiți confortabil, reduceți doza de beta alanină puțin data viitoare. Doza zilnică eficientă poate varia de la 3-5 g, cel mai bun moment pentru a-l lua este timpul înainte de antrenament.
Efectele beta alaninei includ creșterea intensității antrenamentului (mai multe repetări, rezistență mai bună, antrenament mai lung) și, de asemenea, eficient reduce aciditatea masei musculare, care este rezultatul unui antrenament dur.
Creatina
Creatina a fost mult timp considerată una dintre cele mai eficiente substanțe susțin formarea masei musculare. Înainte de antrenament, acesta oferă mușchilor o doză de energie necesară, datorită căreia obțin crește forța musculară și performanță fizică totală în timpul antrenamentului.
Acest lucru înseamnă mai multe greutăți, mai multe repetări, o intensitate generală de antrenament mai mare, care vă va muta progresul un pic mai departe. Deși puteți utiliza keratina ca stimulent pre-antrenament, totuși utilizarea acestuia după antrenament este mai eficientă, după cum demonstrează unele studii.
Suplimentarea cu creatină după antrenament ajută reface depozitele de creatină musculară, începe regenerarea și promovează creșterea musculară. Pentru a profita la maximum de pozitivele creatinei, îl puteți lua înainte și după antrenament, utilizarea sa este complet sigură.
Ce altceva ar trebui să știi?
Nu uita regim de băut suficient. Stimulanții pre-antrenament conțin substanțe puternice care au un efect de susținere asupra corpului dumneavoastră. Acest lucru poate provoca senzațiile de furnicături menționate mai sus în corpul dumneavoastră, o creștere a ritmului cardiac, palpitații sau dureri de cap dacă sunteți deshidratat.
Nu uitați să țineți cont și de asta aportul de cofeina de cafea și ceai băut în timpul zilei. Nu este nevoie să exagerați și răspunsul dumneavoastră la doza zilnică de stimulent ar trebui testat și ajustat, dacă este necesar.
Dacă aveți nevoie de sfaturi privind alegerea unui supliment nutritiv pre-antrenament, scrieți-ne și vom fi încântați să vă sfătuim. Puteți vedea oferta de stimulente recomandate de noi în magazinul nostru electronic.