Un consiliu de experți în nutriție și US News & World Report au compilat o prezentare generală a celor mai eficiente cinci diete pentru acest an.

primele

O nouă dietă, care promite o pierdere miraculoasă de kilograme, apare în orice moment. Cu toate acestea, majoritatea funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp și adesea cauzează probleme de sănătate. Prin urmare, un consiliu de experți în nutriție și US News & World Report au compilat o prezentare generală a celor mai eficiente cinci diete pentru acest an.

Criteriile pentru alegerea celei mai bune diete au fost clare - dieta trebuie să fie hrănitoare, sigură, ușoară și, desigur, eficientă. De asemenea, ar trebui să contribuie la reducerea riscului de diabet și boli de inimă. Vedeți care diete au trecut prin sita strictă a revistei US News.

Dieta DASH
De patru ani încoace, dieta DASH (din English Dietary Approaches to Stop Hypertension) se află pe locul de aur printre cele mai bune diete. A fost inițial dezvoltat de experți de la Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui pentru a reduce și controla tensiunea arterială. Cu toate acestea, sa dovedit a funcționa bine ca o dietă de slăbit. Experții laudă în principal că este sigur, complet din punct de vedere nutrițional și chiar ajută la prevenirea sau controlul diabetului.

Dieta DASH se bazează pe alimente care ajută la scăderea tensiunii arteriale, iar planul de dietă este simplu. Baza este creșterea aportului de legume și fructe și unele produse lactate. Sunt permise alimentele integrale, păsările de curte, peștele și nucile, în timp ce grăsimile, carnea roșie, alimentele dulci și băuturile ar trebui restricționate. Dieta DASH nu are efecte secundare negative și experții o recomandă pe viață.

Beneficiile sale demonstrabile includ: scăderea tensiunii arteriale în primele două săptămâni, scăderea nivelului de colesterol LDL rău, reducerea riscului de accident vascular cerebral, cancer, diabet și osteoporoză. Un bonus frumos este pierderea în greutate: în medie, se spune că va avea între 5 și 16 kg în câteva luni .

Dieta TLC
Pe locul al doilea s-a situat Schimbările stilului de viață terapeutic, o dietă TLC concepută de experți de la Institutele Naționale de Sănătate. Se bazează pe un principiu similar cu dieta DASH: nu numai că vei pierde în greutate, dar vei beneficia și de inima ta.
Dieta TLC constă în ajustarea dietei pentru a fi mai blând cu corpul și pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge. Este necesar să se monitorizeze aportul zilnic total de calorii. Dacă doriți să pierdeți, ar trebui să reduceți aportul la 1.200 kilocalorii pe zi. Dacă doriți să vă mențineți greutatea, aceasta poate fi de 1.800 kilocalorii.

Cu toate acestea, numărul variază și în funcție de vârstă și de activitatea fizică. În timpul dietei TLC, este necesar să renunțați la alimentele grase și să consumați în principal fructe, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, păsări de curte și pește.

Dieta Clinicii Mayo
Medalia de bronz a fost ocupată de o dietă dezvoltată de experți de la renumita clinică din Minnesota Mayo. Scopul său este prevenirea diabetului, un efect secundar al pierderii adecvate a excesului de greutate. De la început, nu este vorba de numărarea caloriilor, ci de schimbarea treptată a stilului de viață general.

Fructele și legumele pot fi consumate în cantități mari, urmate de cereale integrale, proteine ​​sub formă de leguminoase, pește și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și grăsimi nesaturate, care sunt benefice inimii. Meniurile trebuie completate cu exerciții fizice. La început, sunt suficiente 5-10 minute pe zi, treptat este bine să crești timpul de antrenament la cel puțin 30 până la 60 de minute pe zi.


dieta mediteraneana
Stilul de viață al oamenilor din Italia, Grecia, Spania și Maroc este lăudat de medici și experți în slăbire. O parte semnificativă a dietei mediteraneene este alcătuită din alimente locale proaspete - nuci, ulei de măsline, condimente și ierburi, pește și vin roșu. Pe de altă parte, localnicii nu tolerează atât de multă carne roșie sau dulciuri.

Dacă urmăriți raportul corect de substanțe nutritive, unde jumătate din farfurie este alcătuită din legume, un sfert de carbohidrați și un sfert de proteine, vă veți ajuta și figura visată. Cu o dietă mediteraneană variată, nu vă așteptați la rezultate dramatice, ci mai degrabă la o pierdere sănătoasă și treptată a kilogramelor și, de asemenea, la o îmbunătățire a stării generale de sănătate.

Dieta cu supravegherea greutății
Planul de dieta Weight Watchers, care nu este nimic nou în domeniul dietelor, a terminat pe locul cinci. Aceasta nu este o afacere pe termen scurt, ci mai degrabă o schimbare a tuturor obiceiurilor alimentare anterioare folosind un sistem de puncte numit ProPoints.

Nu există alimente interzise sau permise în acest program de dietă; toate alimentele și băuturile au puncte acordate și înveți să mănânci cu măsură, astfel încât să fii mulțumit, dar să nu mănânci în exces. Limita punctelor depinde de vârstă, sex și greutate, le puteți deduce în timpul exercițiului. Baza dietei o constituie în principal legumele, fructele, produsele lactate și proteinele fără grăsimi.

După cum vede expertul
„Din experiența mea, totuși, cea mai eficientă este o dietă zonală", crede dieteticianul Lenka Kaprálová. „Este hrănitoare și, mai presus de toate, sigură. Boală"

Principiul este simplu, explică expertul: Fiecare masă conține o proporție din toți nutrienții esențiali, într-un raport dat: 30% sunt proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi. Corpul răspunde corespunzător hormonal la acest lucru și corpul intră în așa-numita zonă. Toate reacțiile sunt reglate fin, se adaugă energie și vitalitate. "