Suferi de insomnie? Vă vom ajuta să îl rezolvați în acest articol.

Insomnia este o problemă gravă abordată de medici, oameni de știință, psihologi și există o mulțime de literatură despre problemele de somn. Nu există nicio soluție sau sfat general, fiecare trebuie să parcurgă propria cale mai mult sau mai puțin reușită, dacă decide să doarmă bine.

Insomnia afectează viața multor oameni

Insomnia este o problemă care afectează viața a milioane de oameni, dar există puține statistici exacte cu privire la consecințele generale ale acestei probleme. Astăzi dormim în medie cu 20% mai puțin decât acum 100 de ani. Unele statistici din SUA afirmă că până la 55% din populația adultă are o problemă cu insomnia, în timp ce numărul său crește în fiecare zi.

  • 93% dintre acești oameni spun că le afectează performanța a doua zi, mai mult de 85% dintre ei declară că insomnia a cauzat diverse alte probleme de sănătate
  • la persoanele care suferă de lipsa somnului este de aproximativ Cu 27% mai multe șanse de a fi supraponderali sau obeziy, 60% dintre oameni au avut un sentiment de somnolență în timp ce conduceau o mașină și 37% recunosc că uneori au adormit la volan
  • 100.000 de accidente în SUA sunt cauzate de somnolența șoferului și se estimează că aproximativ 1.500 de persoane mor în fiecare an în urma acestor accidente

scapi

Suferiți de oboseală? Îți lipsește somnul?

Cel mai frecvent simptom al privării de somn este oboseala. Dar mulți oameni par să se obișnuiască cu asta senzație de oboseală, că o consideră normală. Există și alte simptome precum schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate, dificultăți de concentrare, memorie afectată, învățare și interacțiune socială. Cronic privarea de somn aduce și alte suferințe precum infecții frecvente, vedere încețoșată, modificări ale poftei de mâncare sau depresie. Fără un tratament adecvat, poate afecta negativ sănătatea și calitatea vieții.

Lipsa temporară de somn Este adesea cauzată de factori de stres precum dureri de cap, dureri de dinți, indigestie, probleme de spate, răceli, gripă sau decalaj. Deși aceste cauze sunt neplăcute, sunt relativ ușor de tratat. Anxietatea este cea mai frecventă cauză insomnie pe termen scurt, și poate dura câteva săptămâni. Situația financiară deficitară, problemele în căsătorie sau relații, pierderea sau căutarea unui loc de muncă, fluctuațiile de greutate sau alte probleme de sănătate și chiar plictiseala pot duce la lipsa somnului.

Lipsa de somn pe termen lung pot fi cauzate și de factori de mediu, de muncă (dacă lucrați noaptea), de locul în care locuiți (zgomotul orașului), dar poate proveni și din boli precum artrita, diabetul, epilepsia, ulcerele și bolile de inimă. De asemenea, este cauzat de unele medicamente, cofeina, nicotina sau alcoolul. La fel ca și afecțiuni specifice ale somnului, cum ar fi apneea de somn, narcolepsie, sindromul picioarelor neliniștite etc.

Starea mentală și somnul merg mână în mână

Starea mentală a unei persoane este strâns legată de calitatea somnului și, dimpotrivă, calitatea somnului poate fi considerată o „oglindă” a stării mentale a individului. Tulburările mentale sunt aproape întotdeauna însoțite de tulburări de somn, iar tulburările de somn sunt însoțite în mod regulat de tulburări psihice mai mult sau mai puțin. Nu este surprinzător că boala depresivă este cea mai frecventă cauză a tulburărilor de somn pe termen lung, iar tulburările de anxietate sau depresia se pot dezvolta ca urmare a insomniei pe termen lung netratate. Insomnia netratată nu numai că reduce calitatea vieții, ci și crește riscul de complicații grave.

Nu subestimați insomnia, luptați-o intenționat

Este crucial pentru o persoană care suferă de insomnie găsiți un medic care nu banalizează problemele de somn. O astfel de subestimare poate lua forma unei propoziții: „Știi, toată lumea doarme prost azi, trebuie să o depășești cumva”. A doua extremă poate fi un medic care scrie o rețetă pentru un hipnotic fără a acorda nicio atenție naturii dificultăților pacientului. Drogurile pentru dormit utilizate până acum sunt un grup larg răspândit de droguri, dar cu siguranță nu este posibil să se spună că sunt un grup sigur, în special în cazul utilizării pe termen lung.

Principalul obiectiv în lupta împotriva insomniei ar trebui să fie refacerea ritmului natural de somn. Vă poate ajuta respectarea regulilor de igienă a somnului și psihoterapie, care, totuși, este o cursă pe distanțe lungi și nu pentru toată lumea, această formă este potrivită. Există o oarecare speranță pentru hipnoticele melatoninei, pentru care nu există dependență. Dar este cel mai sigur să începeți mediu dormitor, alegerea unei saltele de calitate, exerciții fizice și mentale înainte de somn, mijloace naturale dovedite de secole, adică igiena mentală generală și dezvoltarea unor obiceiuri adecvate de somn.