câteva

Cauzele stresului sunt diferite. Unii sunt îngrijorați de sănătatea lor, alții sunt de bani, relații, volumul de muncă sau școala. Există o serie de metode care ajută la reducerea stresului. Astăzi ne uităm la cele care ajută la ameliorarea stresului în câteva minute.

Stresul este reacția corpului și sufletului nostru la condițiile externe, care pot fi pozitive sau negative. Ele evocă întotdeauna procese mentale și fizice în noi care ne afectează comportamentul și sănătatea. Stresul are un efect pozitiv dacă durează puțin. Ne ajută să facem față situațiilor dificile de viață. Cu toate acestea, în timpul stresului pe termen lung, din cauza supraîncărcării, corpul este epuizat și activitatea sistemului imunitar scade, ceea ce provoacă boli de diferite tipuri. Viața noastră actuală este însoțită de o mare viteză. Totul trebuie tratat imediat, rapid și fără întârziere. Dacă o persoană este în continuă mișcare și este adesea expusă la stres, este foarte probabil să se strecoare în strategiile de gestionare a stresului care sunt dăunătoare. Cu toate acestea, acestea sunt ușor accesibile, motiv pentru care oamenii le folosesc adesea. Astfel de strategii includ, de exemplu, cofeină, dulciuri, țigări, alimentație nesănătoasă, restricționarea mișcării și altele asemenea. Deși aceste mecanisme anti-stres pot funcționa o perioadă, ele sunt nepotrivite pentru noi pe termen lung, deoarece ne afectează sănătatea. Din acest motiv, este bine să cunoaștem alte modalități prin care putem scăpa rapid de stres. Cele mai bune sunt cele în care nu avem nevoie de mult timp sau de instrumente speciale pentru a le implementa.

Metode pentru ameliorarea rapidă a stresului

Există o serie de metode care ajută la ameliorarea stresului, dar unele consumă mult timp. Uneori, totuși, avem o lipsă de timp foarte acută și trebuie să ne vindecăm foarte repede. Ce metode puteți utiliza în astfel de situații?

Respirând prin paie

Imaginați-vă că aveți un paie în gură și doriți să atrageți cât mai mult aer în plămâni. Inspirați aerul cât mai mult posibil. Când credeți că v-ați epuizat plămânii plini, începeți încet să lăsați aerul prin gura pe jumătate deschisă. Expirația trebuie să fie întotdeauna puțin mai lungă decât o respirație. Puteți încerca acest exercițiu de respirație de mai multe ori la rând.

Stea de mare

Întindeți-vă ferm picioarele pe pământ la lățimea șoldurilor. Împingeți-vă călcâiele puternic în pământ. Ridică mâinile și întinde-le peste cap. Poziția seamănă cu o stea de mare. Picioarele și brațele sunt ferme, abdomenul este și el activ. Expirați de două ori mai repede și inspirați printr-o gură întredeschisă. Aveți grijă să nu respirați superficial. Veți simți cum se eliberează sania, cum încetați să strângeți dinții și cum dispare tensiunea acumulată.

Tremurând

Eliberați stresul și tensiunea din corp cu toată puterea, relaxând astfel complet sistemul nervos. Poate fi comparat cu o astfel de mișcare ca atunci când un câine iese din apă și atinge toată lungimea sa. Faceți acest lucru de mai multe ori la rând și veți vedea că stresul va dispărea treptat din voi.

Piept

Oprește-ți puțin pieptul. Sternul se îndreaptă, coastele se întind ușor, iar plămânii se bucură pentru că respiră mai ușor. Ori de câte ori vă simțiți rău și înghesuiți, opriți pieptul. Mai ales dimineața este bine să faci câțiva pași cu pieptul oprit. În principal, îți va îmbunătăți imediat starea de spirit. Când avem stres sau depresie, de multe ori coborâm semnificativ umerii. Sternul va cădea, coloana vertebrală se va îndoi înainte, coastele se vor contracta, sternul se va îngusta, deci nu mai este aproape loc pentru plămâni și respirație. Această senzație proastă a căii neuronale semnalează creierul. Și în zona emoțiilor, duce din nou la o stare proastă. Cu toate acestea, atunci când utilizați mușchii și coloana toracică pentru a extinde și a deschide pieptul, permiteți corpului să absoarbă mai bine oxigenul, ceea ce beneficiază foarte mult creierul și starea de spirit.

Căscat

Uneori îți imaginezi că căscă și deja căști. La căscat, articulațiile maxilarului, buzele și toți mușchii și ligamentele sunt întinse. Există, de asemenea, canale osoase mici în jurul articulației maxilarului. Există vase de sânge și nervi în ele, care sunt, de asemenea, plăcute întinse. Acest efect se răspândește în mod natural mai departe în creier și în zona emoțiilor. Există o relaxare fizică și mentală generală. Și căscă, mai ales când observi că te enervezi. Căscatul ajută la combaterea furiei și a amărăciunii.

Respirație conștientă

Când ne stresăm, avem tendința de a rupe contactul cu respirația noastră conștientă. De parcă am înceta brusc să fim conștienți de inhalările și expirațiile noastre. Prin urmare, se poate întâmpla să începem să respirăm superficial. Respirația superficială afectează, de asemenea, reducerea anumitor tipuri de celule albe din sânge, care sunt responsabile pentru evitarea diferitelor infecții și boli. Deci înseamnă că respirația noastră ne menține sănătoși. Dacă ne confruntăm cu o situație stresantă, este recomandabil să recurgeți la respirația conștientă. Inspirațiile și expirațiile lungi și profunde promovează un sentiment de calm și redirecționarea gândirii.

Relaxare treptată

Acest exercițiu luptă foarte bine împotriva anxietății. În acest fel puteți, de asemenea, să învingeți fobiile și să vă relaxați în situații dificile. Puteți face, de asemenea, exercițiul șezând și oriunde. Farmecul său este că trebuie să strângeți treptat și să relaxați mușchii din tot corpul. Începeți în grupuri de la degetele de la picioare și apoi treceți prin vițe, abdomen, mâini, piept până la ochi. Inspirați și în acel moment întindeți mușchii din partea corpului pe care o exercitați timp de trei secunde. Apoi expiră și relaxează-te. Te vei simți mai proaspăt și mai liniștit după antrenament.

Tehnica respirației abdominale

Acest exercițiu vă va calma ritmul cardiac, vă va reduce tensiunea arterială și vă va ajuta coloana vertebrală. Respirația adecvată implică respirații profunde în abdomen. Începeți prin așeza o palmă pe piept și cealaltă pe stomac. Inspirați treptat prin nas și numărați încet până la șase până la zece. Repetați exercițiul în decurs de zece minute. Este ideal, de exemplu, în situații stresante bruste, cum ar fi examenele la școală sau o întâlnire la locul de muncă.

Prosop cald

Puneți un prosop cald sau înfășurați-vă în jurul gâtului și umerilor timp de 10 minute. Închideți ochii, relaxați mușchii feței și gâtului. De asemenea, relaxați în mod conștient pieptul superior și spatele. După zece minute, puneți deoparte folia și masați părțile încălzite. De exemplu, puteți utiliza, de asemenea, o minge mică pentru a face cercul pe alocuri.

Umor

Beneficiile râsului pentru sănătate sunt de anvergură. Studiile au confirmat în mod repetat că râsul poate ajuta la ameliorarea durerii, poate aduce fericire și chiar crește imunitatea.

Muzică

Cercetătorii de la Universitatea Stanford au spus că „ascultarea muzicii este capabilă să schimbe modul în care funcționează creierul în aceeași măsură ca și medicamentele”. De asemenea, au remarcat că muzica este ceva la care aproape toată lumea are acces, făcându-l un instrument ușor și accesibil pentru a reduce stresul.

Meditaţie

Chiar și 10 minute de ședere liniștită și meditație, de exemplu în timpul unei pauze de lucru, pot ajuta la reducerea sentimentelor de stres și anxietate. Oamenii practică multe forme diferite de meditație, dintre care majoritatea nu necesită nici echipament special, nici spațiu special. Doar antrenează-te câteva minute pe zi.

Tăcere

În secolul al II-lea, împăratul roman Marcus Aurelius și-a menționat în Convorbirile sale că era adesea sub mare presiune și singur. Totuși, a înțeles că un cuvânt pe care nu l-a spus nu-l va răni niciodată. Este nevoie doar de o secundă pentru a striga ceva, dar nu o vom lua niciodată înapoi. Rezultă că, dacă vrem să ne apărăm împotriva stresului, putem face acest lucru în așa fel încât să nu reacționăm la toate și preferăm să rămânem tăcuți. De multe ori ne stresăm doar pentru că spunem ceva care ne face foarte rău mult timp.

Aromaterapie

Studiile arată că anumite tipuri de aromoterapie pot fi eficiente în ameliorarea stresului. De îndată ce veți fi supus aromoterapiei, veți simți imediat ușurarea de stres. Relaxarea cu o lumânare parfumată aprinsă sau cu ulei esențial poate avea un efect deosebit de pozitiv. Se spune că se odihnește cel mai bine cu mirosul de bergamotă, ylang ylang, portocal sau floare de portocal, trandafir sau lavandă, de exemplu.

Exercițiul 5-4-3-2-1

Dacă simțiți că totul vă cade și că este posibil să aveți dureri de cap, încercați următorul exercițiu simplu. Realizați cele cinci lucruri pe care le vedeți, cele patru lucruri pe care le auziți, cele trei pe care le puteți simți, cele două pe care le simțiți și cel pe care îl puteți gusta. Te vei simți mai bine imediat.