Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Exercițiu dimineața pe stomacul gol sau nu?

O mulțime de oameni cred că antrenamentul pe stomacul gol va ajuta în principal la îndepărtarea unei părți din „arsură”, deoarece corpul nu are energie din zaharuri și va trebui să ardă grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o afirmație falsă! Vine și la grăsimi, dar din păcate mai ales la proteine, ceea ce este literalmente un proces devastator. În plus, corpul are nevoie de mult mai multă energie pentru a le resinteza, așa că mâncăm mult mai mult în timpul zilei decât ar fi în mod normal suficient pentru noi. Prin urmare, nu aș recomanda antrenamentul de post nici măcar unui dietetician și deloc sportivilor.

stomacul

Deci, cum merge dacă mergem la antrenamente rapide?

Prin antrenament, nu mă refer la încălzirea de cincisprezece minute, care este încă acoperită de ultimele rezerve de glicogen din mușchi și ficat. Este necesar să ne dăm seama că corpul nostru nu doarme noaptea. Creierul se odihnește, dar așa-numitul metabolismul bazal și consumă constant energie, pe care nu avem ocazia să o alimentăm noaptea. Deci dimineața depozitele noastre de glicogen sunt aproape goale și organismul trebuie să le completeze.

Dar dacă mergem la antrenament în acel moment și ne creștem consumul de energie de câteva ori, după o vreme depozitele de glicogen sunt zero și corpul trebuie să ia energie undeva. Hormonul catabolic cortizol este eliberat și corpul începe să-și consume propriile proteine ​​(mușchii) prin descompunerea lor și luând energie din aminoacizi cunoscuți (BCAA) pentru antrenamentul nostru. Treptat, metabolismul grăsimilor va fi început, dar metabolismul catabolic a mers prea departe.

Mic dejun înainte de antrenament dimineața

Înainte de antrenament, este necesar să completați energia pierdută cu niște carbohidrați absorbiți rapid (nu trebuie să fie nimic mare, doar o banană sau un băț de unt). Și chiar în timpul antrenamentului, ar trebui să completăm continuu o cantitate mică de carbohidrați, de exemplu sub formă de băutură, mai ales atunci când vine vorba de ceva lung sau solicitant. Dacă primim niște BCAA înainte de un antrenament lung de dimineață, cu siguranță nu vom face nimic rău și, dimpotrivă, ne vom proteja doar propriii mușchi.

Dar dacă mergi la alergare doar 15 minute, o poți face de la ultima cantitate de glicogen și metabolismul tău va începe frumos.

Micul dejun după antrenament

Cu toate acestea, alimentele după antrenament trebuie să fie consistente, bogate în toți nutrienții și, de asemenea, variate. Se potrivesc fulgi cu bucăți de fructe și o friptură cu croissant integral. Dacă nu-ți plac foarte mult fulgii, îi poți amesteca cu proteine ​​și dilua amestecul rezultat cu apă, astfel încât să poți bea, ceea ce elimină necesitatea unei ședințe lungi la un castron cu fulgi, care aproape nimănui nu-i place, deoarece nu au gust de două ori.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.