Acțiune

Există o serie de linii directoare despre cum să slăbești încet și eficient, dar vrei să slăbești kilogramele în plus imediat? Atunci și tu ești printre oamenii care ne întreabă cum să slăbești 5 kilograme într-o lună. Iată câteva sfaturi pentru dvs., dar nu vă așteptați la miracole chiar așa.

slăbești

Este posibil să slăbești 5 kg pe lună

Multe femei vor fi de acord cu noi că au ajuns deja într-o situație în care aveau nevoie să slăbească cât mai curând posibil. De obicei, este vorba despre pierderea în greutate în hainele de nuntă, înainte de un eveniment social, o sărbătoare de familie sau pierderea în greutate înainte de o vacanță.

Oricare ar fi motivul, luna este un timp relativ scurt. O dietă echilibrată cu câteva principii poate evoca miracole cu caracterul - chiar și pierde 5 kg.

Reduceți aportul zilnic de calorii

Nu veți vedea miracole într-o lună fără a reduce aportul caloric și a monitoriza cantitatea totală de calorii din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, aveți grijă să fiți prea drastic limitat atunci când aportul caloric este sub rata metabolică bazală.

Pe termen lung, acest lucru ar putea duce la o scădere rapidă a ratei metabolice și la o încetinire a pierderii în greutate. Prin urmare, este important să vă calculați mai întâi metabolismul bazal și apoi să determinați aportul caloric zilnic de urmat în timpul dietei.

Bea mai multă apă

Consumul de alcool este important atunci când slăbești, indiferent dacă urmezi o dietă sau nu. Dacă doriți să slăbiți 5 kg pe lună, este esențial să urmați un regim de băut. Nutriționiștii se referă adesea la foame ca la sete deghizată.

Persoanele care beau o mulțime de lichide sunt mai puțin predispuse să cedeze ispitelor gustoase și să le perturbe dieta. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să beți mai degrabă decât să mâncați.

Dacă te numeri printre cei cărora nu le place apa pură, bea cu aromă. Nu vorbim despre ape dulci comerciale cu un conținut ridicat de zahăr. Gustă apă curată cu mentă și lămâie. Sau adăugați bucăți proaspete de fructe, cum ar fi zmeura și căpșunile. Ceaiurile neindulcite sau cafeaua verde sunt de asemenea potrivite.

Mâncarea lichidă este o varietate bună

De asemenea, vedetele de la Hollywood recomandă puterea alimentelor lichide sub formă de legume și fructe suculente sau băuturi smoothie. De obicei, ei răspund la întrebarea cum se pot forma rapid: bea multe sucuri proaspete de legume și fructe.

Principalul avantaj este digestibilitatea ușoară, iar rețetele de smoothie constau în principal din fructe, legume și nuci. Deci, puteți obține mai multe beneficii pentru sănătate decât simpla pierdere în greutate.

Sunt permise și supe - în special bulion de legume și pui. Nu vă fie teamă de diferite combinații și creați băuturi nutritive pentru pierderea în greutate în funcție de gustul dumneavoastră.

De exemplu, combina fructe dulci cu legume, lapte (migdale sau nucă de cocos) și iaurt. Pentru a menține digestibilitatea ușoară, nu amestecați mai mult de 3 ingrediente într-o băutură. Dacă îți place această dietă, nu vei avea probleme să slăbești până la final.

Gatiti acasa

Alimentația nesănătoasă nu înseamnă doar că alimentația sănătoasă nu miroase sau este prea scumpă pentru noi. Problema se referă și la lipsa timpului și posibilitatea de a mânca sănătos la locul de muncă.

Vei cunoaște multe dintre ele. Mic dejun rapid dimineața, fără zecimi de muncă sau școală, îți este foame sau mănânci biscuiți nesănătoși toată dimineața, apoi mergi repede la un prânz nu foarte sănătos și îți este foame te întorci de la serviciu.

Veți pierde 5 kilograme pe lună doar dacă mâncați mai sănătos și începeți să pregătiți mâncare pentru a doua zi acasă. Va costa puțin mai mult efort, dar cu siguranță merită kilogramele.

Planificați și țineți evidența a ceea ce veți mânca a doua zi. Aduceți fructe pentru a rezista dulciurilor din mașina companiei la prima senzație de foame.

Nu mâncați excesiv seara

Pierderea a 5 kg într-o lună va necesita mai mult efort din partea dumneavoastră. Cel mai rău lucru pe care îl puteți face în timpul pierderii în greutate este să vă ignorați foamea pe tot parcursul zilei și să vă recuperați deficitul caloric seara. Drumul spre iad care duce la supraalimentarea și la îngrășare. Și cu siguranță nu vrei asta!

Setați de 5 ori pe parcursul zilei când veți mânca și urmați-le. Acordați-vă mult timp pentru a vă pregăti masa de seară și alegeți o opțiune mai sănătoasă. Evitați băuturile răcoritoare și cina seara în timp ce vă uitați la televizor.

Dacă vă întrebați dacă să mâncați la culcare sau nu, răspunsul este ambiguu. Mâncarea înainte de culcare are avantajele și dezavantajele sale. Este individual și depinde, de asemenea, de ce anume și de cât timp înainte de culcare mănânci. Vă recomandăm să nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Începeți să vă exercitați

Amintiți-vă că exercițiile fizice și dieta sunt subțiri alfa și omega. Nimic altceva nu este mai important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Da, puteți slăbi fără exerciții fizice, dar rezultatul este mai lent. Prin urmare, cu siguranță nu trebuie să neglijați exercițiile de slăbire.

Cardio este potrivit în special, în timpul căruia puteți arde o cantitate imensă de calorii. Arzi grăsimea corporală cel mai rapid în timpul exercițiului, în care frecvența inferioară alternează cu frecvența înaltă fără pauze prea lungi și frecvente.

De asemenea, încercați sporturi de echipă, cum ar fi alergarea, rotirea sau săriturile. Exercițiu de cel puțin 3 ori pe săptămână și crește activitatea fizică în alte zile (mers pe jos, sus pe scări).

Deci, știi deja cum să slăbești 5 kg într-o lună?

Nu este o știință. Scăderea a 5 lire sterline pe lună nu trebuie să fie doar dorința ta secretă. Incorporează sfaturile noastre în stilul tău de viață și urmărește rezultatul. Este important să nu renunți și să perseverezi chiar.

Cel care nu încearcă nimic nu va câștiga nimic. Încercați sfatul nostru? Vom fi fericiți dacă ne puteți arăta rezultatele. Ne ținem degetele încrucișate!