Este ideal să mănânci regulat, de la un mic dejun echilibrat și sănătos la o cină ușoară, dar bogată. Ar trebui să vă răsfățați în funcție de cât de mult veți dormi. Nu are sens să nu mai mănânci la ora cinci dacă nu adormi înainte de miezul nopții. Cina slabă este perfidă în sensul că duce la apetitul pentru așa-numitele a doua cină.

mănânci

Când pierdeți în greutate, nu trebuie să mergeți la somn flămând, dar să nu mâncați în exces.

Tocmai ai terminat cina și ai din nou o pată în stomac. Dezastru, trebuie să mănânc din nou ceva, pentru că nu voi dormi flămând.

Sentimentul de sațietate este controlat în organism de aproximativ 10 substanțe diferite, dar numai una determină foamea. Unul dintre principalii hormoni responsabili de provocarea unei pete în stomac este grelina. Grelina se formează și se excretă pe pereții stomacului și intestinelor. Întregul proces are loc continuu, zi și noapte. Cel mai înalt nivel de grelină este postul, scade din nou după masă. Dacă de multe ori îți este foame de lup, mai întâi ai mai multă grelină în sânge decât ai nevoie.

Cum să mănânci fără teamă de foame și de îngrășare.
Câteva aprecieri cum să pregătiți cina, astfel încât să nu vă fie foame sau să vă îngrășați mai târziu. A inlocui

  • Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
  • Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
  • Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
  • Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
  • Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
  • Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
  • Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Durata somnului determină creșterea sau pierderea în greutate.
Cercetatorii au descoperit ca cei care au dormit cu jumatate mai putin decat cele opt ore recomandate au avut o productie zilnica de grelina crescuta cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât dormitoarele. Și au preferat și o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu ne îngrășăm. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Seara, saturați-vă în mod adecvat cu proteine.
Fluctuațiile nivelurilor de grelină pe parcursul zilei sunt, de asemenea, contribuite dacă consumați alimente bogate în grăsimi și zahăr. Dimpotrivă, proteinele au cea mai bună capacitate de a menține o lungă senzație de sațietate. Vor ține grelina și, astfel, foamea voastră sub control. Proteinele se găsesc în principal în carne, ouă, lapte și produse din acestea. O sursă și mai bună este peștele, soia, nucile și leguminoasele, în care proteinele sunt însoțite de grăsimi animale nepericuloase. Funcția grelinei este mai mult și nu toate se referă la alimente. Mulțumită lui, de exemplu, el crede că este cel mai bun dintre noi dacă avem stomacul gol.

De asemenea, trebuie să consumăm grăsimi în timpul pierderii în greutate în timpul zilei, să alegem una sănătoasă.
Soia este un aliment care este o sursă bogată de antioxidanți, minerale, oligoelemente și vitamine. Datorită lor, a devenit unul dintre cele mai populare alimente pentru persoanele care respectă un stil de viață sănătos și doresc să-și aprovizioneze corpul cu suficiente proteine, vitamine E și B, calciu, magneziu, fier, fosfor, magneziu și calciu. În plus, soia conține o proporție mare de fibre și echilibrează eficient nivelul colesterolului.

O sută de grame de soia conține aproape 20 de grame de grăsime. Cu toate acestea, din moment ce soia nu conține colesterol, nu trebuie să vă faceți griji deloc că grăsimea din soia vă va afecta negativ sănătatea sau curbele. În plus, conține acizi grași nesaturați, necesari absorbției vitaminelor liposolubile.

Există mai multe moduri de a prepara soia atunci când slăbești
Chiar dacă nu aveți multă experiență în prepararea produselor din soia, pe internet există multe site-uri web care oferă multe rețete și sfaturi pentru pregătirea meselor. Poate cea mai cunoscută este tofu, brânza de soia, care se prepară prin coagularea laptelui de soia. Afumați-vă și neafumați, tari și mai moi, asemănători cu brânza de vaci. Puteți folosi tofu în sine în supe, sosuri și chiar deserturi și, dacă îl gustați, este, de asemenea, excelent prăjit sau în salate. Din tofu mai moale puteți prepara tartine de soia excelente, care sunt o alternativă mai sănătoasă și mai ales mai dietetică la brânzeturile procesate și margarinele. De asemenea, puteți obține tartine gata făcute în rețeaua de vânzări, de exemplu, untul de soia franceză sau arpagicul, care conține tofu, sunt foarte populare.

Încercați carnea de soia.
Cel mai adesea poți recolta cubulețe granulate, care sunt mai întâi fierte și mai târziu le poți prepara sub formă de felii, în sosuri, în felul „china”, dar au și un gust excelent cu tarton sau orez. Nu este o problemă să pregătiți chiar și carne de soia la fel ca un sfoară, cum ar fi risotto, pâine, bile sau lasagna. Are gust și în paste, dar este important să știi să îl gusti cu legume, piure, sos de soia, condimente sau ierburi pentru a-i descompune gustul indistinct.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.