Mulți oameni încearcă în mod repetat să slăbească, menținându-și aportul de calorii la un nivel minim, înfometându-se pe tot parcursul zilei. Mâncă doar suficientă mâncare, astfel încât să nu se prăbușească. După ce ați început o astfel de dietă drastică de slăbit, greutatea începe să se miște într-o direcție corectă, dar durează doar câteva zile. Apoi brusc pierderea în greutate începe să încetinească. Corpul detectează rapid că există o lipsă de alimente și trece la modul de economisire maximă. Metabolismul este capabil să încetinească până la aproape jumătate din exercițiile normale. Este un reflex defensiv pentru supraviețuire. Trebuie să mănânci din ce în ce mai puțin pentru a slăbi. Foamea în forma sa finală după finalizarea unei astfel de diete nu numai că înrăutățește starea de sănătate, dar înrăutățește în mod semnificativ condițiile de slăbire finală.

Acest lucru

Evitați tulburările alimentare, astfel încât să nu moriți de foame și să pierdeți în greutate.

Nu toate produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt benefice pentru pierderea în greutate.

Unele grăsimi sunt nesănătoase și ar trebui evitate pe cât posibil. Cu toate acestea, organismul are nevoie de grăsimi, așa că alegeți alimentele care conțin grăsimi sănătoase care conțin acizi grași mononesaturați, polinesaturați și omega-3.

Creierul și inima au nevoie de ele pentru a funcționa corect. Meniul zilnic trebuie să conțină aproximativ o treime din alimentele care conțin grăsimi și uleiuri sănătoase.

Adăugați-le în dieta dvs. în loc de carbohidrați. Corpului tău nu le va lipsi la fel de mult ca grăsimile sănătoase.

Înnoptările frecvente sunt o modalitate de a vă îngrașa și de a înfometa.

Cu cât dormi mai puțin, cu atât ești mai flămând. Această afecțiune este cauzată de hormoni pe care organismul îi produce în timpul somnului. Hormonii care vă învinovățesc apetitul sunt doi - grelina, cunoscută și sub numele de hormonul foamei și leptina. Rolul grelinei este de a raporta că organismul are nevoie de o sursă de energie, adică de hrană, și anunță acest lucru prin sângerarea cea mai cunoscută din abdomen.

La rândul său, leptina este un hormon care alcătuiește celulele noastre adipoase și semnalează un sentiment de sațietate, precum și de foame. Înnoptările și somnul slab cresc producția acestor hormoni, ceea ce crește și senzația de foame.

După o noapte nedormită sau un somn foarte scurt, corpul cere mai multă energie decât are nevoie pentru că este epuizat. Atunci s-ar putea să vă fie mai ușor să cedați la obiceiurile alimentare slabe. Bucurați-vă de cel puțin șapte ore de somn.

Stresul excesiv este modalitatea de a satisface foamea cu dulciuri.

În timpul unor situații stresante, creierul nostru trimite semnale către corp, care par să ceară ajutor.

De multe ori explicăm acest lucru prin nevoia de a mânca corect sau de a avea ceva dulce și o minte stresată pentru o vreme. Cu cât trăim mai mult stres, cu atât mâncăm mai mult.

Este greu să reziste doar acestui sentiment și pur și simplu să nu mănânci. Prin urmare, ar trebui să încercați să eliminați senzația de stres și să vă relaxați mintea cu activități care vă sunt plăcute, astfel încât sentimentul de anxietate și neliniște să vă deranjeze cât mai curând posibil.

Faceți mai mult sport sau faceți ceva care nu are deloc legătură cu munca dvs. și este exact opusul. Dansează, pictează, ieși cu natura împreună cu familia. Opriți.

Prea mult alcool provoacă prea multă foame.

Oricine se răsfață din când în când cu un pahar știe foarte bine că, împreună cu mille, crește și apetitul.

Și bunicii noștri știau acest lucru și au băut un pahar de șnap de casă înainte de prânz sau dimineața.

Dacă ai mai multe pahare cu alcool dur, îți deshidratezi corpul și în loc să îl detoxifiezi și să îl hidratezi cu apă curată, confundă inconștient senzația de sete cu senzația de foame și mâncarea are și mai mult gust.

Înainte de a bea o băutură alcoolică, nu uitați să mâncați bine și să beți multă apă curată. Te vei simți mai bine, vei evita graba foamei și a doua zi vei putea să funcționezi eficient.

Puțină apă înseamnă mai multă foame.

Multor oameni li se întâmplă că setea este confundată cu foamea. Dacă mănânci regulat, totul este în regulă.

Dacă ți-e foame, urmează regula conform căreia bei mai întâi un pahar cu apă și nu reevaluează dacă ți-e foame cu adevărat după zece până la cincisprezece minute.

Nu beți decât dacă vă este sete. Completați lichide în mod regulat și luați un pahar de apă în fiecare dimineață când vă treziți.

Omiterea meselor înseamnă foamete și mai târziu mâncare excesivă.

Organismul are nevoie de o dietă regulată. Nu doar micul dejun este baza, ci și prânzul și cina. Preferați calitatea decât cantitatea și nu uitați de valoarea nutrițională necesară a meselor.

Cu cât întârzii să mănânci, cu atât mai multă grelină va produce corpul tău. Când este prea mult, creierul tău o ia razna și ți-e foame să mănânci orice.

În aceste cazuri, mulți oameni aleargă către mâncăruri rapide nesănătoase, care nu au aproape niciun nutrient, dar exces de calorii.

Prin urmare, mănâncă cel puțin la fiecare patru ore. Bucurați-vă de un mic dejun consistent și aveți întotdeauna nuci la îndemână, iaurt de calitate, fructe sau legume ca alternativă sănătoasă la fast-food. .

Oferă-i stomacului timp să proceseze mâncarea pe care o consumi.

În pauzele de prânz în timpul săptămânii, încercăm uneori să aranjăm o serie de alte lucruri pe lângă mâncarea în sine. Acordăm o atenție minimă mâncării și o consumăm cu viteză fără să ne bucurăm de gusturile ei.

Fii atent la ceea ce ai pe farfurie, simte mirosurile, gusturile și aspectul mâncării și creează o atmosferă plăcută și liniștită în jurul tău. Din momentul în care alimentele intră în stomac, durează 20 de minute până când creierul detectează că stomacul este plin.

Dacă mănânci repede, mănâncă mai mult decât este necesar și apoi mergi înapoi la muncă cu stomacul plin, dar ai prefera să te întinzi și să dormi. Supraalimentarea îți distruge corpul.