Pentru majoritatea oamenilor, tampoanele de grăsime sunt un inconvenient pe care ar prefera să nu îl aibă.
Sunt ceva care se leagănă în sus și în jos cu burta și coapsele, ne strânge hainele, arată rău și ne ține ca niște căpușe, indiferent că vrem să scăpăm de ele.
Dacă există prea multă grăsime, riscul apariției anumitor boli crește, cum ar fi bolile cardiace și vasculare, diabetul de tip 2 și multe altele.
De aceea, cercetătorii încearcă de zeci de ani să găsească modalități de a reduce aceste tampoane de grăsime cât mai eficient posibil.
Două tipuri de celule adipoase
Oamenii au două tipuri de celule adipoase: albă și maro. Înțelegerea diferenței dintre ele vă va ajuta să slăbiți.
„Grăsime albă” este un strat subțire de grăsime (la unele persoane chiar mai gros), pe care îl vedem, de exemplu, pe abdomen, partea din spate a mâinilor sau coapselor. Acest tip de grăsime servește ca rezervor de grăsime și, de asemenea, ca un regulator termic care menține temperatura corpului stabilă.
„Grăsime brună” se găsește în cantități mai mici în organism și produce căldură, spre deosebire de grăsimea albă, care absoarbe doar căldura. Grăsimea brună încălzește esențial corpul arzând calorii și producând energie.
Cu toate acestea, există un mod prin care grăsimea albă capătă proprietățile grăsimii brune și o transformă în așa-numita „grăsime bej”. Această metodă de transformare se numește „rumenire a grăsimilor”.
Deoarece grăsimile maro și bej sunt capabile să ardă calorii, sunt o forță pozitivă pentru pierderea în greutate. În schimb, excesul de grăsime albă este asociat cu creșterea în greutate și obezitate.
Potrivit Dr. Philip A. Kern, procesul de rumenire a grăsimilor este o apărare excelentă împotriva obezității, deoarece „grăsimea rumenită” arde calorii suplimentare în organism în loc să le transforme în țesut adipos.
Unde este grăsimea brună din noi?
Este relativ dificil să studiezi grăsimea brună, deoarece este dificil de găsit în corpul unui adult. De obicei, îl găsim în locuri imprevizibile și nu la fel în oameni diferiți.
Există o regiune pe gât și umeri unde poate apărea de obicei, dar nu la toată lumea.
Într-un studiu recent efectuat la bărbați tineri sănătoși, grăsimea brună a fost găsită în piept, de-a lungul coloanei vertebrale și în unele părți ale abdomenului.
Ce cercetare interesantă a găsit
Cercetătorii japonezi au cerut 12 tineri cu mai puțină grăsime brună decât de obicei să stea într-o cameră rece timp de 2 ore în fiecare zi timp de 6 săptămâni.
Inițial, participanții la studiu au ars încă 108 calorii în comparație cu când temperatura camerei era mai mare. Cu toate acestea, după 6 săptămâni, corpurile lor ardeau deja 289 de calorii în plus într-un mediu rece.
Imaginile corpului lor au arătat că volumul „grăsimii bej” a crescut într-adevăr.
În grupul de control al tinerilor sănătoși, care nu au fost expuși la temperaturi mai scăzute, nu a existat nicio modificare a metabolismului lor.
Profesorul Michael Symonds și Dr. Helen Budge de la Facultatea de Științe Clinice a declarat că cercetările lor publicate în Journal of Pediatrics au descoperit două lucruri importante.
Primul este că există doar aproximativ 50 de grame de celule „grase brune” în zona gâtului.
Și al doilea lucru este că această „grăsime brună” este pornită și oprită în timpul zilei, în funcție de temperaturile la care este expusă o persoană, dacă exercită și ce consumă.
Provocarea este acum de a folosi aceste cunoștințe pentru a afla cum să activați această „grăsime brună” pentru a pierde în greutate și pentru a preveni creșterea în greutate.
Cercetarea a descoperit, de asemenea, fapte interesante despre apariția „grăsimii brune”. În special, a concluzionat că:
- tinerii au mai multă grăsime brună decât cei mai în vârstă
- oamenii slabi au mai multă grăsime brună decât cei obezi
- Persoanele cu zahăr din sânge normal au mai multe grăsimi brune decât cele cu un nivel ridicat de zahăr din sânge
Studiile arată că expunerea la frig ucide celulele adipoase
Expunerea crescută la frig ajută la declanșarea grăsimii brune, ceea ce este benefic pentru persoanele care încearcă să slăbească și să reducă complicațiile asociate obezității.
Cercetătorii vă recomandă oamenii din case și apartamente au scăzut temperatura camerei la termostate cel puțin câteva ore pe zi. Acest lucru se aplică în special lunilor de iarnă.
Ei au publicat, de asemenea, descoperirile lor în Jurnalul Societății Endocrinologice pentru Endocrinologie Clinică și Metabolism.
Pe baza probelor de biopsie prelevate de țesut adipos, cercetătorii au descoperit că în lunile de iarnă, grăsimile de pe coapse și abdomen au prezentat semne mai mari de „rumenire” decât probele de grăsime luate în lunile de vară.
Acest lucru sugerează că temperaturile mai scăzute declanșează transformarea „grăsimii albe” în „bej”.
Majoritatea caselor din Statele Unite se încălzesc până la aproximativ 21 ° C în lunile de iarnă. În Slovacia este chiar 23 - 24˚C. Cu toate acestea, Centrul Medical de la Universitatea Maastricht recomandă coborârea termostatului la 15-17 ° C timp de cel puțin câteva ore pe zi.
Experții spun că petrecem prea mult timp în case sau birouri supraîncălzite în timpul iernii, iar acest lucru poate determina corpul nostru să nu mai producă propria căldură arzând calorii atunci când se încălzesc.
Un articol din New York Times indică un studiu în care un grup de bărbați dormea într-o cameră metabolică unde temperatura a fost menținută la numai aproximativ 19 ° C.
După 4 săptămâni de somn la această temperatură, bărbații aproape și-au dublat volumul de „grăsime brună”, și-au crescut sensibilitatea la insulină și chiar au ars mai multe calorii în timpul zilei.
Acest proces este, de asemenea, numit "Termogeneza rece" și poate duce la o creștere a volumului de grăsime brună metabolică activă, o creștere a sensibilității la insulină și o creștere a ratei metabolismului bazal, ceea ce înseamnă în cele din urmă mai multe calorii arse.
- Intensitatea medie a termogenezei reci ar fi așezată în pantaloni scurți și un tricou într-o cameră cu o temperatură de 10 până la 15 ° C
- Intensitatea masivă a termogenezei reci ar fi realizată prin purtarea unei veste de gheață și a unei perechi de pantaloni de compresie plini cu buzunare de gheață. Un astfel de lucru ar duce la un fior care arde o cantitate imensă de calorii.
Terapia cu gheață pentru arderea grăsimilor corporale
Tim Ferris este autorul The Four-Hour Body, care include conceptul de activare a grăsimilor brune pentru a crește arderea caloriilor prin expunerea la temperaturi frigide.
Se afirmă că vă puteți crește potențialul de ardere a grăsimilor cu până la 300% prin simpla includere a terapiei cu gheață în alimentația sănătoasă și în rutina de exerciții.
Un articol despre LiveStrong confirmă afirmațiile sale:
Un om de știință al NASA a declarat pentru ABC News că nu este o exagerare. Studiind efectele diferitelor temperaturi asupra astronauților, s-a observat o creștere a metabolismului de până la 20% chiar și la temperaturi de până la 16 ° C.
Doar 85 de grame de grăsime brună pot arde până la 400 până la 500 de calorii pe zi (sau 20% din aportul caloric total al unei femei!).
Bastoanele de înghețată provoacă adâncirea obrajilor la copii
Cercetătorii au confirmat într-un mod destul de ciudat că celulele grase albe pot fi congelate și ucise.
Acesta este un fenomen numit "Paniculita de gheață", ceea ce arată că expunerea excesivă la frig de pe bețele de înghețată (cum ar fi Calipo) poate duce la depresiuni pe obraji.
Părinții unui băiețel de 9 ani erau îngrijorați de mărirea și schimbarea culorii scaunelor de pe ambii obraji ai fiului lor.
Băiatul s-a născut sănătos, nu avea antecedente medicale sau familiale, nu a depășit mușcăturile de insecte sau alte leziuni și nu a fost prezent lângă alte persoane bolnave.
Creșterea și dezvoltarea acesteia au fost normale, a fost vaccinat corespunzător.
Cu toate acestea, acest băiat jucăuș avea o mică depresiune simetric, pe ambele părți ale obrajilor, lângă buze. Cavitatea sa orală era normală, iar medicii inițial nu mai găseau nimic.
Cu toate acestea, un alt interviu a arătat că, cu 2 zile înainte de apariția depresiunilor, mama i-a dat băiatului bățuri de înghețată din cauza durerii din cursa dinților. Acest lucru a condus apoi la diagnosticul clinic de „paniculită de gheață”.
De asemenea, s-a demonstrat că alți copii cauzează această afecțiune cu înghețată, pungi de înghețată sau expunere la frig.
Este cel mai frecvent la copiii mici, atunci când au o „leziune pe gheață” și sunt de obicei afectați de un obraz sau bărbie. Acest lucru se datorează faptului că aceste zone au cel mai mult țesut adipos pe față și sunt cel mai adesea expuse la frig.
Paniculita de gheață se manifestă de obicei prin roșeață, rigiditate și umflarea obrajilor, care apar la 24 până la 48 de ore după contactul cu înghețată sau cub de gheață.
La adulți, grăsimea subcutanată de pe față este formată în principal din grăsimi nesaturate, ceea ce explică de ce acest fenomen apare aproape exclusiv la copii.
Dr. Amy Brodská, dermatolog din Chicago, nu s-a născut nici cu o gaură în obraz. Cu toate acestea, când avea aproximativ 6 ani, și-a rănit obrazul stâng, care a fost apoi tratat cu învelișuri de gheață timp de câteva ore.
În câteva zile, obrajii ei s-au transformat în solid. 6 până la 8 săptămâni mai târziu, o gaură vizibilă s-a format pe obraz.
De ani de zile, Amy a crezut că această gaură este rezultatul rănirii ei. Cu toate acestea, ea a studiat mai târziu dermatologia și abia apoi a aflat că este o consecință a paniculitei de gheață.
Cum să slăbești din stomac într-o săptămână
Pe baza faptelor expuse mai sus, cercetătorii susțin astăzi că ceva la fel de simplu ca plasarea unei pungi umplute cu gheață timp de 30 de minute în locurile în care se află „grăsimea albă” poate începe procesul menționat de „rumenire a grăsimii”.
Acest lucru ajută la creșterea pierderii de grăsime dacă urmați principiile unei diete sănătoase. Desigur, nici exercițiile fizice regulate nu vor strica.
Funcționează prin răcirea pielii, ceea ce face ca celulele adipoase subcutanate să moară (sau să se transforme în grăsimi bej) și ulterior celulele moarte sunt metabolizate de organism în timp.
La locul tratat în acest mod, grosimea totală a țesutului adipos este apoi subțiată.
Există, de asemenea, o terapie comercială numită „ColdSculpting”. Deși necesită echipamente relativ scumpe, poate fi foarte eficient!
O sesiune durează aproximativ o oră pentru un singur loc de tratament, unde dispozitivul determină o reducere a grosimii țesutului adipos. După îngheț, celulele adipoase se scurg în mod natural din corp.
Întregul tratament durează aproximativ 6 până la 12 săptămâni pentru a vedea un rezultat clar, dar după doar o oră de ședere, pacientul poate cădea până la 1,5 cm de talie. Într-o săptămână, puteți pierde în greutate din stomac, astfel încât să o puteți vedea.
Deși același loc este tratat de mai multe ori, se spune că cea mai mare pierdere de grăsime apare imediat după prima ședință.
Ce se întâmplă cu celulele adipoase?
Dispozitivul folosește cupe de vid care sunt plasate pe piele, aspiră o parte din aer din ele, care împinge pielea și apoi o răcește.
Teoria este că răcirea țesuturilor la o temperatură chiar sub zero provoacă inflamație (paniculită) în țesutul adipos și ulterior moartea celulară programată (apoptoză).
Inflamația începe de obicei în termen de 3 zile de la aplicarea tratamentului, atinge vârfurile la 30 de zile de la acesta și pierderea celulelor adipoase are loc în termen de 90 de zile.
Efectele secundare temporare includ vânătăi ocazionale și roșeață ușoară.
Pe măsură ce celulele adipoase moarte se spală treptat din corp, în jurul lor există celule adipoase sănătoase care se pot răspândi în continuare. Prin urmare, ar trebui să urmăm și principiile unei diete sănătoase, astfel încât acest lucru să nu se întâmple.
Degeratul și alte leziuni ale pielii sunt preocupări comune. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji prea mult pentru acest lucru, deoarece sunt necesare temperaturi mult mai scăzute în jurul valorii de -10 până la -14˚C pentru ca degerăturile să cauzeze astfel de daune.
„Sculptura la rece” folosește temperaturi care nu ucid celulele grase imediat, ci induc un proces natural de moarte controlată a celulelor (apoptoză) în ele.
Acesta este și motivul pentru care este necesar să așteptați câteva săptămâni până la 3 luni pentru rezultat. Abia atunci va deveni evident efectul complet al terapiei.
Și treptat ajungem la punctul principal al acestui articol și altul un efect similar poate fi obținut acasă, foarte ieftin și fără dispozitive scumpe.
Folosirea pachetelor de gheață acasă pentru a elimina excesul de grăsime
Utilizarea pachetelor de gheață este cunoscută de zeci de ani prin reducerea inflamației și prevenirea umflăturilor după leziuni sportive.
Astăzi, însă, se pare că pot avea un alt scop de utilizare.
Pe baza cunoștințelor dobândite din „sculptura la rece”, cercetătorii susțin că un efect similar celui descris în subcapitolul anterior poate fi reprodus în mediul acasă pur și simplu prin veți aplica comprese de gheață pe pielea părților problematice ale corpului.
Studiile au arătat că nivelul țesutului adipos în zonele în care au fost aplicate pachete de gheață a fost semnificativ mai mic decât în alte părți ale corpului.
Deci, trebuie doar să puneți pungi de gheață pe zonele cu probleme de grăsime excesivă, cum ar fi coapsele sau abdomenul timp de 30 de minute până la o oră, de 3 până la 4 ori pe săptămână iar grăsimea problematică, dificil de îndepărtat este redusă în câteva săptămâni până la 3 luni.
Prin urmare, pentru cei interesați de îndepărtarea grăsimii de pe anumite părți ale corpului, termogeneza rece face posibilă o astfel de modelare și modulare a aspectului.
La ce să fii atent
Utilizarea necorespunzătoare a pachetelor de gheață poate provoca arsuri ale pielii - de la gradul I ușor până la gradul II și III sever.
Acest lucru se întâmplă cel mai adesea atunci când pungile de gheață sunt aplicate direct pe piele, fără niciun strat intermediar.
Prin urmare, utilizați un strat protector, cum ar fi un tricou, pe care îl introduceți între pachetele de gheață și piele. De asemenea, puteți utiliza un prosop mai subțire sau mai multe straturi de hârtie de șervețel timp de cel puțin câteva minute până când pielea se adaptează la frig și apoi îndepărtați stratul protector.
Dacă utilizați un prosop prea gros sau alt material similar pentru a preveni răcirea suficientă a zonei de gheață de pe piele, veți reduce eficacitatea terapiei.
Există mai mulți factori care cresc riscul de rănire cauzat de degerături. Acestea se referă în principal la următoarele persoane:
- Persoanele care iau medicamente care reduc fluxul de sânge către piele, cum ar fi beta-blocantele.
- Persoanele cu boli vasculare periferice care reduc fluxul de sânge către zonele afectate.
- Persoanele cu neuropatie periferică care reduce capacitatea de a simți leziuni.
- Persoanele cu diabet și fumători.
Cele mai frecvente simptome ale degeraturilor includ:
- furnicături ale pielii urmate de furnicături și amorțeală
- roșeață și durere în zona afectată
- piele fermă sau ceară care devine palidă și rigidă
- vezicule ale pielii
Cum se tratează arsurile de piele cauzate de îngheț
Dacă utilizați pachete de gheață incorect, puteți dezvolta simptome de degerături, cum ar fi vezicule, arsuri, rigiditate, mâncărime sau durere în zona afectată.
Culoarea pielii se poate schimba în galben-gri. Dacă se întâmplă acest lucru, zona trebuie reîncălzită, astfel încât arsura să nu se înrăutățească.
Urmați aceste instrucțiuni:
1. Procesul de reîncălzire trebuie să fie treptat, pentru a preveni deteriorarea ulterioară a pielii.
2. Înmuiați pielea arsă în apă caldă. Institutul Național de Sănătate recomandă ca temperatura apei să fie între 40 și 42 ° C și ca înmuierea să dureze 20 de minute. Nu folosiți niciodată apă prea fierbinte.
3. Puteți folosi împachetări calde sau înfășurați zona afectată într-o pătură.
4. Evitați masarea sau ruperea pielii deteriorate, deoarece aceasta poate provoca și mai multe daune.
5. Nu utilizați căldură uscată directă pentru a încălzi zonele afectate, cum ar fi calorifere sau uscătoare de păr, deoarece aceste zone sunt desensibilizate și ar putea provoca arsuri și mai grave.
Concluzie
Dacă decideți să aplicați metoda de îndepărtare a excesului de grăsime descrisă aici pe părțile problematice ale corpului, vă dorim mult succes.
Cu toate acestea, nu uitați să procedați cu prudență, precauție și la început poate chiar mai lent decât se spune în instrucțiuni, pentru a nu provoca complicații de sănătate.
Aflați mai întâi cum va răspunde corpul dumneavoastră la această terapie la rece și apoi aplicați-o complet.