Multe mame încearcă să slăbească după naștere și pe lângă copiii lor, dar nu reușesc. Dar există oameni care sunt un bun exemplu al faptului că sărăcia după naștere poate fi gestionată dacă doriți. Una dintre ele este Valéria Krenická, autorul proiectului Viața unei fitmama, care vă va spune cum să slăbiți după naștere și la copii.

Interviu cu Valeria Krenicka, autorul proiectului Life of Fitmama

Bună, Valeria. Mă bucur că ți-ai făcut timp să îmi pui întrebările. De curând am dat peste proiectul tău Life of a Fitmama. După ce am analizat stările și fotografiile dvs., nu aș putea să vă contactez decât. Mă bucur că ți-ai făcut timp să ne împărtășești povestea ta.

după

Interviu despre cum să slăbești după naștere

Cum să slăbești după naștere și la copii?

Valeria, transformarea ta este ireală. Ai trei copii frumoși și o figură pe care fitnessul te poate invidia. Ea și-a exersat toată viața?

Vă mulțumim pentru recunoaștere. Am avut întotdeauna o atitudine pozitivă față de sport, dar exercițiul meu a fost destul de impulsiv. Am avut săptămâni de antrenament în fiecare zi, apoi a venit luna „tăcerii”. Acum îmi imaginez capul de perete, de ce nu am făcut-o mai mult când am avut mai mult timp.

Chiar acum, cu copiii care se învârt în toată ziua, trebuie planificați exercițiul înainte. Mă refer la exerciții fizice într-o sală de gimnastică, deoarece necesită cel mai mult timp. Este important pentru mine să fac mișcare în afara casei, astfel încât nimeni să nu se urce pe mine în timpul mișcării sau să mă tragă de păr: D.

Dacă nu pot merge la sală, măcar mă duc să alerg, lasă-mă să-mi aerisesc capul.

Dacă întreaga ta zi se învârte în jurul copiilor și nu poți merge la sală, cel puțin trebuie să alergi.

Fetele tale frumoase sunt la distanță de aproximativ doi ani. A încercat să-și păstreze silueta între ei?

Am câștigat plus sau minus 25 de kilograme în timpul fiecărei sarcini. Nu vreau să mă cert despre gene, dar femeile din familia noastră sunt în mare parte mai pline de formă și, după ce au născut, tocmai a trecut. Eu și soțul meu știam de la început că vrem să avem mai mulți copii, dar în colțul sufletului meu am fost îngrozit de ideea a ceea ce se va întâmpla cu corpul meu. Din fericire, am o voință puternică.

După prima naștere, am început o dietă cât mai curând posibil. Deși nu am pierdut totul, am mers mai mult sau mai puțin mulțumit până la a doua sarcină. A fost mai greu după a doua naștere. A fost o perioadă dificilă, dar am ținut și am ținut dietă . Cu toate acestea, a fost obositor și m-a costat într-adevăr multă lepădare de sine. Nu mi-a dat energie, ci mai degrabă m-a epuizat.

După a treia naștere, am știut că vreau slabeste din nou, dar am simțit și că vreau să o fac in caz contrar. Nu-mi permiteam să fiu nervos cu privire la trei copii mici cu privire la foamete sau la nevoia de a face mișcare, în ciuda oboselii. Pentru prima dată, nu am urmat nicio dietă prescrisă. Am decis să-mi schimb stilul de viață.

Chiar și după a treia naștere, am știut că vreau să slăbesc, dar am simțit că vreau să o fac diferit.

După părerea dvs., o femeie care era mai plină înainte de a avea copii poate pierde și în greutate după naștere sau naștere.?

Desigur, sunt un exemplu viu. Nu eram un model. În copilărie, eram mai greu decât o soră de doi ani. Faptul că am câștigat atât de mult în timpul sarcinii a fost doar reflectând abordarea mea nesănătoasă de a mânca.

Când eram la dietă, am slăbit, dar imediat ce m-am relaxat, kilogramele s-au blocat imediat. Femeile care funcționează înainte de sarcină, la fel ca mine o dată, iau sarcina de facto ca scuză (excepții de onoare), astfel încât să nu fie nevoiți să fie atenți la ceea ce mănâncă și să se răsfețe cu aproape tot.

Cu toate acestea, cu siguranță nu este nevoie să arunci o pușcă în secară, dar trebuie să fii sincer cu tine. Niciun copil nu poate da vina pe kilogramele în plus, ești doar tu și numai tu. Si deasemenea tu singur poți schimba asta.

Sfatul nostru pentru cumpărare: colagen inca

Colagenul este nevoie de corpul nostru tot timpul. Dar este necesar mai ales după naștere și alăptare. Colagenul Inca vă poate ajuta în această perioadă dificilă împotriva căderii excesive a părului, cu pielea crăpată, împotriva vergeturilor și cu vindecarea după naștere.

Este ceva la care trebuia să renunți pentru a trăi sănătos și în formă acum?

Confort. Mi-a trecut prin minte primul. Este mai ușor să dormi în weekend decât să te ridici și să mergi face gimnastica . Este mai ușor pentru întreaga familie să gătească același aliment decât uneori să gătească un triplu. Este mai plăcut să stai la coafor decât să transpiri în sala de sport. Este mai distractiv să discuți online cu prietenii decât să citiți articole nutriționale.

Există multe. Dar cred că da dacă cineva dorește să realizeze ceva, trebuie să iasă adesea din zona de confort. Ceva trebuie sacrificat pentru obiectiv. Și până când nu sunt valori mai mari decât familia sau relația, trebuie să mergi fără ezitare. La început cu tăgăduirea de sine, dar când dă primul rod, începe să se transforme în bucurie.

Cum să slăbești după naștere

Ce crezi că este mai important atunci când slăbești după naștere, dietă sau mișcare?

Sunt 50:50 pentru mine. Da, știu bine articolele unde scrie asta dieta este de 80% și exercițiile fizice 20%. Imaginați-vă un caz ideal în care o femeie urmează o dietă 100% după ce a născut, poate pierde 4 kilograme pe lună și nici măcar nu trebuie să facă mișcare. Dar care femeie, care doarme, hormonal deconectată și ușor deprimată de modul în care lumea sa transformat complet, poate urma strict dieta? Puțini.

Teoretic, dieta este baza, dar cred că, dacă nu adăugați exerciții, va eșua în mod repetat. Tu știi asta. Când am slăbit de câteva luni, avem în cap că vrem, știm ce să mâncăm, suntem motivați, dar pur și simplu sunt zile în care nu funcționează. Vom păcătui mai mult decât ar trebui, vom pierde energia inițială, nu avem timp, doar orice.

Fiecare dintre noi iese automat. Cei care ascultă sfaturile antrenorilor moderni nu mai spun dimineața în fața oglinzii „cât de frumoși sunt și cum le place să fie” și salata cumpărată în frigider se ofilesc ca entuziasmul nostru.

Ce atunci? EXERCIȚIU! Soțul meu mă trimite să fug când vede că sunt nervos sau epuizat. Bineînțeles că mă voi jigni, dar cu primul kilometru îmi voi spune cât de uimitor este. Dacă nu aș face sport într-o astfel de zi, aș deschide cu siguranță frigiderul și m-aș crede, nu aș alege o salată din ea. 😉

Dar care femeie, după ce lumea sa s-a întors complet, poate urma strict dieta? 🙂

Cum a reușit o transformare atât de uimitoare lângă copii?

În principal datorită soțului ei. Nu sunt genul de fitmam care se antrenează cu copii. Și eu fac asta, dar mai ales când încerc să inventez o activitate pentru ei. Exercițiul este relaxarea de care am nevoie de la copii, așa că prefer singurătatea.

Practic înseamnă asta Fac mișcare când dorm, sau când soțul meu fie îi duce undeva și lucrez acasă, fie el are grijă de ei și mă duc să alerg sau la sală.

Multe femei se așteaptă ca un bărbat să le ofere spațiu sau să se plângă că nu trebuie să facă exerciții. Nu este nevoie să-l aștepți pe Godot, ci să ceri ajutor. Nu contează dacă este un bărbat, o soacră sau o soră. Acum, că vorbesc deschis cu cunoștințele despre pierderea în greutate, mulți bărbați mi-au recunoscut deja că ar aprecia dacă soția lor ar face ceva cu ea în acest sens. Cu toate acestea, le este frică să sugereze chiar că nu le iau o tigaie pe cap. 🙂

Cum să slăbești după naștere și la copii

Puteți recomanda cititorilor câteva cărți, meniuri sau tipuri de exerciții care v-au ajutat?

Îmi place foarte mult să studiez în zona unui stil de viață sănătos. am aflat ca Există un milion de teorii sau direcții posibile astăzi. Și există o teorie pentru fiecare direcție care o respinge. De aceea am decis că înainte să mă pierd, voi fi educat în mod semnificativ, așa că m-am înscris la curs de consilier nutrițional. Să analizeze nutriția în mod cuprinzător și mai ales profesional.

În ceea ce privește cărțile, am o colecție destul de bună de rețete sănătoase, în special de la Fitshaker. În ceea ce privește exercițiul, mă bazez pe ceea ce antrenorul meu Silvia Fialková m-a învățat și urmăresc site-ul web Fitclan. După cum am menționat, combin iată, exerciții la domiciliu (în prezent cu kettlebell) și sală de gimnastică.

Mulțumesc foarte mult, Valeria. Cred că răspunsurile tale vor ajuta mai multe mame și, eventual, alte femei care nu pot slăbi.

SFATUL nostru pentru magazinul de sport: Cel mai mare producător și vânzător de fitness din Slovacia

Echipament de fitness, echipament sportiv, îmbrăcăminte sportivă. Sortiment fantastic: Mașini de fitness, bănci de fitness, greutăți, gantere. Bile de gimnastică, covoare de echilibru. MultiTrainer, antrenori eliptici, biciclete de exerciții, biciclete de exerciții, benzi de alergat, mașini de vâslit. Patine, pennyboards, skateboards, longboards. Biciclete, biciclete electrice, scutere electrice, scutere. Căști pentru motociclete, îmbrăcăminte pentru motociclete, bandaje, căști.

Lesana Vaneková a vorbit despre cum să slăbești după naștere și împreună cu copiii
Foto: Arhiva lui Valérie Krenická