Cum să alegeți o dietă înainte de exerciții fizice.

Nu trebuie să faceți niciodată exerciții pe stomacul plin. Nu mâncați alimente grele timp de cel puțin două ore înainte de a face mișcare, dar nu faceți nici exerciții înfometate.

corectă

Dieta pre-exercițiu trebuie să fie bogată în carbohidrați și săracă în grăsimi. Alegeți mese mai ușoare, în special glucide complexe, care eliberează energie treptat. O alegere excelentă este pâinea integrală, de secară sau de floarea-soarelui cu brânză de vaci, o bucată de fructe sau legume. Dacă mergi la sală imediat după muncă, poți pune pe olovrant o felie de pâine integrală cu o felie de șuncă de pasăre și câteva legume. Umpleți lichidele în mod regulat în timpul exercițiului.

Cum să alegi o dietă după efort.

După exerciții, corpul trebuie să-și completeze energia, dar nu ar trebui să începeți să mâncați până la o oră după exercițiu. Până atunci, umple-ți corpul cu minerale îmbogățite cu minerale. După exerciții, mâncați o masă ușoară bogată în proteine ​​și fibre - de exemplu, pui prăjit cu legume sau o salată de legume cu bucăți de pui gătit sau prăjit cu o bucată de pâine integrală. Carnea de pasăre conține o cantitate mare de proteine, care este una dintre componentele de bază ale alimentelor și este, de asemenea, un element esențial pentru formarea și regenerarea mușchilor.

Persoanele care fac mișcare în mod regulat, în special sportivii, au nevoie de o dietă bogată în proteine ​​de calitate, cu un conținut ridicat de aminoacizi. Carnea săracă de pasăre este sursa lor excelentă și poate umple corpul cu substanțele necesare pentru construirea și regenerarea.

Exerciții și mese dimineața.
Dacă doriți să faceți mișcare dimineața, trebuie fie să vă treziți devreme, fie să luați micul dejun modest. Un mic dejun consistent sub formă de friptură de vită, cârnați sau alte bombe calorice necesită cel puțin două ore de pauză de la exerciții. Nu veți scurta în niciun fel această limită de timp necesară, chiar și în cazul unei variante mai sănătoase de muesli cu iaurt. Trebuie să păstrați timp pentru a mânca. Te vei descurca mult mai bine când vei începe ziua sănătos, ușor și gustos în același timp. Alegeți fructele după gustul dvs. și mâncați-le aproximativ o mână. Puteți combina până la două tipuri. Nu încărcați digestia, dar datorită conținutului de zaharuri simple, furnizați corpului suficientă energie pentru activități sportive. Distanța de la astfel de mic dejun ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră, de preferință o oră. Completați energia consumată de sport nu mai devreme de treizeci de minute după antrenament.

Exerciții și mese după-amiaza.
Există, de asemenea, un decalaj de două ore de la ultima masă mare. Este necesar să se încheie mai întâi procesul digestiv, deoarece încărcați corpul cu exerciții fizice. Dacă începeți să faceți mișcare mai devreme decât după două ore, nu veți domni și stomacul va complica semnificativ procesul de procesare a dietei. Alegeți un prânz bogat în energie, dar în același timp ușor. Astfel de alimente ar trebui să conste într-o combinație corectă de alimente sănătoase preparate într-un mod sănătos. Nu mâncați feluri de mâncare prăjite, prăjite sau altfel nesănătoase.

După un ceas bine antrenat, mai întâi calmează-ți corpul și apoi gândește-te la mâncare. Nu îl înghițiți rapid și fără cap imediat după exercițiu. Aveți grijă deosebită dacă ați efectuat o activitate aerobă obositoare. Așteptați cel puțin o oră. Nu vei mânca tot ce îți vine în mână și organele tale vor fi suficient de pregătite pentru a primi hrană nouă.

Exerciții și mese de seară.

Dacă faceți mișcare seara, luați cina devreme, cu cel puțin două ore înainte de exercițiu. Dacă nu reușești, este mai bine să consumi ceva mic cu cel puțin o oră înainte de exercițiu, să faci mișcare și să iei cina la o oră după exercițiu. Fără bombe calorice, dar mâncare ușoară, asigurați-vă că nu mâncați excesiv noaptea.

Evitați dulciurile după exerciții.
Încercarea de a înșela stomacul cu ceva dulce nu este o soluție bună după antrenament. Satietatea durează doar puțin timp, dar zaharurile primite vor rămâne pe silueta ta pentru totdeauna. Și apoi mănânci oricum. Exercițiile fizice cu senzație de foame sunt la fel de nerezonabile, așa că planificați-vă întotdeauna antrenamentul astfel încât să fiți la vârful energetic după dieta anterioară. Cu alte cuvinte, nu faceți niciodată mișcare pe stomacul gol sau plin.