Sună ca o fabricație, dar este posibil. Trebuie doar să încetinim puțin și să fim mai atenți la ce și cum mâncăm. Literalmente.

dietă

Potrivit unui studiu portughez, puteți pierde în greutate pur și simplu savurând mai mult mâncarea. Nu vă uitați la televizor și nu vă deranjați altceva în timp ce mâncați. Acordați atenție numai mâncării din fața dvs., gustului, mirosului și bucuriei sale. Participanții la studiu au mâncat ceea ce și-au dorit, schimbându-și doar obiceiurile alimentare. După 15 săptămâni, au pierdut în medie 1,9 kg și 75% dintre ei au continuat tendința sărăcită chiar și după șase luni. Cum se realizează acest lucru?

Trăiți încet și consecvent

Mestecarea mai lungă crește fluxul de alimente în stomac și ajută la arderea caloriilor în timp ce mâncați. Oamenii care mănâncă mușcături mai mici și trăiesc încet primesc în medie cu până la 100 de calorii mai puțin decât cei care mănâncă cu lăcomie. La o oră după ce au mâncat, sunt și ei mai puțin înfometați.

Ține un jurnal

„Scrieți ce ați mâncat, cum v-ați simțit și cât de flămând vă era pe o scară de la 1 la 10”, sfătuiește nutriționistul Pandora Symes. „Pentru a înțelege cum te raportezi la mâncare, trebuie mai întâi să te conectezi cu ea. Vedeți-l în alb și negru este cel mai bun mod de a face acest lucru. ”

Aflați ce vă determină foamea

Uneori nu trecem deloc de foame, ci mai degrabă de nervozitate, stres sau plictiseală. Încercați să găsiți o activitate alternativă pe care să o puteți face în astfel de situații în loc să mâncați. Mergeți, beți apă, urmăriți un scurt videoclip.

Mănâncă numai când ți-e foame

Nu urmați șablonul clasic de mic dejun-prânz-cină și ceva mic între care să mușcați. Ascultă-ți corpul și mănâncă numai când ți-e foame. Dacă ați avut o porție mare la prânz și nu vă este foarte foame la șapte seara, nu trebuie să luați întreaga cină. Ceva mai mic va fi suficient.

Apreciați fiecare porție

Aruncați o privire la mâncarea dvs. și gândiți-vă la ingrediente și la oamenii care v-au pregătit - de la cultivatori, până la comercianți și bucătari. Dacă nu puteți identifica alimentele neprelucrate pe farfurie, ar trebui să vă gândiți să vă schimbați dieta.

Nu te răsplăti cu mâncare

După o zi stresantă, aceasta este probabil cea mai simplă formă de recompensă, dar în mod clar nu este singura cale. Dacă trebuie să vă delectați, mergeți la un masaj, cumpărați flori proaspete sau relaxați-vă în baia fierbinte cu lumânări. Niciuna dintre aceste opțiuni nu conține calorii.

Lăsați deoparte o jumătate de oră să mâncați

Corpul tău are nevoie de 20 de minute pentru a te simți plin. Dacă mănânci repede, probabil că vei alerga fără să știi. Ia-ți timp și vei vedea că senzația de sațietate vine mai devreme și vei consuma chiar mai puține calorii.

Investiți într-un loc frumos

Dacă trebuie să stai la masă cel puțin o jumătate de oră pe zi, atunci fă din asta o experiență. Aruncați o privire frumoasă și savurați-vă masa într-o atmosferă pe care doriți să o repetați.

Bea o băutură înainte de a mânca

Foamea este adesea doar sete mascate. Dacă începeți să vă simțiți foame, mai întâi beți o băutură. Dacă sentimentul nu dispare după cincisprezece minute, atunci ți-e foame.