Înainte de a începe să slăbești, trebuie să îți dai seama că, pe lângă o valoare energetică suficientă a dietei măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă.
Mâncarea cea mai potrivită pentru micul dejun.
* cereale fierte și fulgi din ele (ovăz, grâu, grâu, porumb, hrișcă, orez),
* Terci de cereale și musli
* clătite din făină integrală coapte pe o placă de metal
* fructe (proaspete și uscate, dar nu îndulcite)
* lapte de soia și tofu cu brânză de soia (faceți-l ca un cocktail sau o friptură fără ouă, de exemplu)
* nuci și semințe oleaginoase (în total 1-3 linguri de nuci, floarea soarelui decojite, semințe de in și susan, nucă de cocos.)
* unele produse lactate (lapte degresat și lapte acidofil, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și brânză de vaci, iaurt alb
* legume (ardei, roșii, vňata și ierburi proaspete.)
Ce a lua masa fara teama de a se ingrasa.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui.
- Ton în suc propriu în loc de ton în ulei
- Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză
- Legume fierte în loc de legume prăjite într-un aluat
- Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată
- Pastele de grâu dur din grâu integral gătite într-un loc semi-moale în loc de pastele albe clasice
- Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă
- Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.