Cum să slăbești în cele din urmă din abdomen?

Sute la mii de oameni întreabă Google în fiecare lună despre pierderea în greutate. Avem vești bune pentru dvs. - cu toții avem mușchi abdominali. Cu toate acestea, tind să fie timizi și să se ascundă în spatele unui strat de grăsime. Ce zici de asta?

cele

Trădare: exercițiile abdominale „simple” nu vor ajuta. Ce zici de asta?

O călătorie atât de scurtă către un corp frumos nu duce. Puteți scăpa de abdomen pe abdomen numai prin reducerea proporției globale de grăsime din corp. Apoi, muschii abdominali se uită la suprafață. Baza succesului este un meniu setat corespunzător și un stil de viață sănătos în general.

Feriți-vă de slăbirea spatelui

Dacă doriți să vă „conturați” abdomenul de nicăieri cu exercițiile fizice, creați nu numai o problemă de sănătate, ci chiar efectul estetic opus - un abdomen bombat în față. Când nu exersezi întregul corp, ci doar abdomenul, îți slăbești mușchii spatelui. Postura ta va fi apoi încovoiată, iar abdomenul tău inferior va fi și mai mare ca urmare.

Deci, cum să slăbești în cele din urmă burta?

Există doi pași importanți în fața dvs. și un bonus dacă exercițiul vă prinde.

  • Pierde grăsime - pe tot corpul
  • Întăriți cifra generală și creșteți proporția masei musculare
  • Pas bonus: modelează-ți burtica

Calculați aportul caloric ideal zilnic și reduceți-l cu aproximativ 10-15%. Acest lucru vă pune într-un deficit durabil pe termen lung, care duce la pierderea în greutate fără efect de yo-yo.

Începeți să mâncați regulat - de aproximativ 5 până la 6 ori pe zi. Aceasta începe metabolismul pentru ardere.

Urmați regimul de băut.

Creșteți aportul de legume datorită fibrelor, vitaminelor și mineralelor.

Limitați alimentele grase și nesănătoase. Concentrați-vă pe sursele sănătoase de grăsimi - pește, nuci, semințe, uleiuri vegetale de calitate.

Amintiți-vă celelalte componente importante ale unui stil de viață sănătos: cât mai puțin stres posibil și cât mai mult somn. Pur și simplu nu voi coborî fără ele.

Cum să întărești abdomenul și întregul corp în general? Totul începe cu nucleul

În primul rând, concentrați-vă pe mușchii profunzi ai centrului corpului care stabilizează postura și postura - le vorbim nucleul englezesc. Utilizați exerciții precum:

Scândură
Ridicarea bazinului din pat

Dezvoltarea masei musculare active

Dacă crești masa musculară în detrimentul grăsimii, corpul tău nu numai că va arăta mai bine, ci va arde și grăsimea - chiar și atunci când dormi sau stai.

Exercițiile „multi-articulare” vă vor ajuta să dezvoltați substanța activă:

genuflexiuni
Mânere - pentru femei
Bends, deadlift - pentru avansat
Exerciții pentru burtă

Ați slăbit cu succes și ați construit o bază de masă musculară sănătoasă?

Continuați exercițiile pe tot corpul și adăugați exerciții simple pentru mușchii abdominali care nu împovără coloana vertebrală.

Cele mai bune includ:

Mergând cu burta în jos
Echilibrarea pe un picior
Ridicarea picioarelor pe o minge de gimnastică
Implicați respirația diafragmatică
Majoritatea dintre noi respirăm natural. Spre abdomen. Adânciți în mod conștient această mișcare - în timpul exercițiului, la oprire, oriunde vă amintiți ...

Începeți cu un mic exercițiu:
Țineți palmele în partea de jos a coastelor.
Inspirați ce puteți împotriva palmelor. Veți simți coastele „întinse” în lateral.
Expirați încet în timp ce vă trageți pieptul în jos. Există o presiune care întărește abdomenul.
Treptat, veți câștiga practică în respirația diafragmatică și veți începe să o folosiți - și să o întăriți - automat.

Nu uitați de cardio

Pe lângă întărire, nu uitați de activitățile aerobice sau, dacă doriți, de antrenamentul cardio. Conform cercetărilor, este ideal să combinați ambele activități. Exerciții cardio pentru arderea grăsimilor și se întărește pentru a modela corpul. Depinde de dvs. dacă faceți 2 plimbări mai lungi pe săptămână și 2 sesiuni de antrenament de forță separat, sau combinați ambele activități.