săptămână

Cât de des îți spui că ai vrea să scapi de câteva kilograme? Probabil des. Ce zici de a-l pune în practică o dată și de a pierde câteva kilograme într-o săptămână. Nu va linge complet mierea, dar poate fi gestionată.

O săptămână este un timp relativ scurt, deci cu siguranță nu vei pierde 10 kilograme. Dar dacă ești presat pentru un termen limită și trebuie să slăbești câteva kilograme într-o săptămână, atunci este real. Este pur și simplu necesar să cheltuiți 100% din întreaga săptămână de slăbire și să nu faceți greșeli, resp. să mergi greu pentru obiectivul tău!

Noțiuni introductive - cum să slăbești într-o săptămână?

Ești sigur cum faci? De exemplu, încercați o dietă extra sănătoasă și hipocalorică. În ciuda faptului că majoritatea dietelor nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate - mai ales din punct de vedere al sănătății, respectiv. În ceea ce privește efectul yo-yo, dacă aveți în față un eveniment important și trebuie să mai pierdeți câțiva centimetri (sau câteva kilograme) într-o rochie sau costum, atunci încercați această dietă. Dacă nu exagerați, nu vă veți face rău și chiar dacă urmați principiile corecte, puteți păstra kilogramele vărsate.

Cum să slăbești într-o săptămână - dietă hipocalorică?

Am ales această dietă pentru dvs. deoarece nu este durabilă pe termen lung, dar este eficientă. Dacă îl păstrați pentru o lungă perioadă de timp, deși conține în principal alimente sănătoase, vă poate face și rău, deoarece conține un minim de carbohidrați și o lipsă de nutrienți datorită cantității reduse de alimente. Dar a pierde câteva kilograme pe săptămână este OK.

Cât pot pierde într-o săptămână

Este individual și depinde în principal de cât de supraponderal ești și de cât mănânci, dacă ai probleme de sănătate și cum funcționează metabolismul tău.

De exemplu. Dacă ai peste 20 de kilograme sau mai mult de greutate și mănânci de 7 ori pe zi, inclusiv dulciuri, alimente grase și alte alimente nedorite, atunci știi că poți slăbi 4 kilograme pe săptămână. În acest caz, consultați-vă medicul despre această dietă, deoarece cu o astfel de supraponderalitate aveți probabil și probleme de sănătate și o reducere bruscă a aportului de calorii și nutrienți vă poate afecta.

Dacă sunteți o persoană care are câteva kilograme supraponderale, mănâncă relativ regulat - de 4 până la 5 ori pe zi și compoziția dietei este normală (nu exagerați cu dulce și gras - sau nu le consumați deloc), atunci să știi că vei slăbi într-o săptămână 2 kilograme. Nu este cel mai mult, ci o vrabie mai bună în mână decât un porumbel pe acoperiș.

Dacă ești extremul opus, și anume că mănânci deja puțin (de până la 3 ori pe zi) și încerci să mănânci sănătos, atunci vei fi recunoscător dacă vei reuși să slăbești 1 kilogram într-o săptămână. Chiar și din cauza metabolismului lent (caz frecvent), se poate întâmpla ca eforturile tale să fie degeaba și să nu pierzi nici măcar un kilogram. În acest caz, este mai bine să te uiți la scăderea în greutate în mod cuprinzător și să începi să slăbești încet, dar sigur - pentru a-ți accelera treptat metabolismul, ... - mai multe în alte postări de pe site.

Principiile, dieta și dieta unei diete cu conținut scăzut de energie

Alimente

Principalul punct al consumului unei diete cu conținut scăzut de energie timp de o săptămână este excluderea carbohidraților din dietă, resp. le vom reduce consumul la minimum - asta înseamnă că nu există fructe, garnituri, fără băuturi îndulcite și bunătăți. Dieta trebuie să conțină o proporție mare de proteine ​​(proteine), precum și substanțe nutritive precum fibre, vitamine, minerale, oligoelemente ... Acest lucru se realizează în principal datorită legumelor, care conțin aceste substanțe și ajută corpul nostru să piardă în greutate într-o săptămână.

Principii - cum să slăbești într-o săptămână

  • Mănâncă de 3 ori pe zi, o dietă hipocalorică cu proteine
  • Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Sunt permise și cafea și ceai, dar fără zahăr
  • Continuați să vă mișcați de cel puțin 3 ori pe săptămână (aveți grijă, nu greu). Mers optim mai rapid.
  • Treceți peste fructe și produse de patiserie, ca să nu mai vorbim de dulciuri și mâncare de gunoi
  • După o săptămână, du-te la "Slăbire sănătoasă și eficientă". Este singura modalitate de a nu crește în greutate și de a preveni efectul yo-yo

Meniuri pentru săptămână

Puteți alege dintre feluri de mâncare individuale. Masa se poate repeta de maxim 3 ori pe săptămână. Amintiți-vă că, dacă doriți să slăbiți într-o săptămână, trebuie să fiți strict cu voi înșivă.

Mic dejun

  • 2 ouă cu roșii și 1 knackenbrot
  • Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (80g) și 1 mandarină
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (125g) cu o linguriță de semințe de floarea soarelui
  • 50 g șuncă (cel puțin 80% conținut de carne), 1/2 piper, 2 frunze de salată
  • ton în suc propriu (80g) și 1 bucată de legume
  • budinca fara zahar (maxim 1 data pe saptamana)

Masa de pranz

  • 120 g carne slabă (carne de vită, pui, curcan, pește) pentru garnitură naturală sau la grătar, mare de legume
  • salata de legume cu tofu (100g) sau cu mozzarella light (100g)
  • risotto - orez natural 100g, carne slaba 80g, orice legume

Masa de seara

  • puteți alege orice masă cu micul dejun și prânzul. Dacă alegeți o masă cu prânzul pentru cină, reduceți aportul de carne, tofu și mozzarella la 70g.

Avertizare - Dacă aveți probleme de sănătate care ar putea fi agravate de o dietă hipocalorică, cu un aport crescut de proteine ​​sau dacă nu sunteți sigur dacă o astfel de dietă este potrivită pentru dvs., asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Cele mai frecvente greșeli în pierderea rapidă în greutate

Dacă doriți să slăbiți mai multe kilograme într-o săptămână, este posibil să fiți supra-motivați și să faceți lucruri cu bună credință care să aducă contrariul și să nu slăbească kilograme într-o săptămână

  • doriți să slăbiți rapid, așa că includeți un antrenament greu în dieta săptămânală pentru a arde mai multe calorii. Și asta este o greșeală. Dacă aveți o încărcătură fizică semnificativă, corpul nu va avea suficientă energie pentru a se regenera (există puține calorii în dietă) și nu va arde grăsimi, dimpotrivă, va începe să lucreze la „datoria musculară”. Aceasta înseamnă că o astfel de activitate poate încetini pierderea în greutate
  • veți spune că atunci când voi fi sărac, voi sări peste cină (sau alte alimente). Și aici nu puteți coborî sub un anumit aport caloric. În cele din urmă, poate încetini din nou pierderea în greutate și nu vorbesc despre faptul că nu guvernează și nu provoacă probleme.

Cum să slăbești într-o săptămână - concluzia

O astfel de soluție rapidă pentru a pierde câteva kilograme are avantajul că dieta durează doar 7 zile și rezultatele chiar vin. Cu toate acestea, cealaltă față a monedei este de așa natură încât poate apărea un efect yo-yo, resp. că, dacă îl țineți mai mult de o săptămână, pierderea de kilograme va încetini semnificativ și, în plus, puteți provoca complicații de sănătate. În plus, are ca rezultat stres și nervozitate crescute. Așa că ai grijă!

Tot ce trebuie să facem este să vă dorim multă voință puternică și să vă dorim să pierdeți cât mai multe kilograme în acea săptămână. O săptămână este un timp scurt, dar în timpul unei astfel de diete poate părea că o veșnicie va dura. Ne ținem degetele încrucișate și dacă slăbești pentru sărbătoare, lăsați-vă pe toți să vă laude pentru cât de bine arătați.