Așa că practic sport de la naștere, am încă o figură solidă, deși am 68 de kilograme.
Ciclu, alerg/atât acasă, cât și în străinătate/plus am un antrenor pentru a întări corpul/o dată la 1 săptămână /.
Am și puțin timp, plus că nu dorm în străinătate, fac sport doar când am energie, funcționează de două ori pe săptămână. Soțul meu mă lasă complet singur sâmbătă, luându-i pe copii toată ziua.
Seara mănânc struguri, pepene galben, căpșuni
Nu aș rezolva deloc că jumătate de an după naștere nu ai încă greutatea inițială. Dacă aș fi tu, aș strânge și aș schimba meniurile. Ar trebui să luați micul dejun corect pentru că atunci aveți totul schimbat. Și cu gemeni - nu vă faceți griji, doar atunci când încep să meargă, astfel încât să slăbiți 🙂
Cred că ți-e greu, nici măcar nu-mi pot imagina gemeni fără ajutor, dar vei scrie pe fiecare sfat că nu este posibil (ceea ce, bineînțeles, înțeleg). Cred că este nevoie doar de timp. Veți vedea că gemenii încep să mănânce regulat, astfel încât preparatele alimentare cu ei nu sunt nimic mai sănătoase decât primele alimente 😊 (desigur, dacă nu le aveți deja). Și cu siguranță aveți suficientă mișcare cu ei, astfel încât să puteți ajunge din urmă mai târziu 🙂, dar o plimbare rapidă cu un cărucior, de asemenea, nu trebuie să fie dăunătoare, deci dacă rămân în cărucior.
cina este destul de perfidă. Doar nu este cu copiii, te cred. Dar mușcătura se mănâncă atunci când adorm în timpul fundului. Să mănânci să fie o prioritate pentru tine, știu că, atunci când copiii adorm, zburăm să gătim, să curățăm și să punem, dar trebuie să te așezi pe treptele din față 😉
Altfel nu vei atinge greutatea ideală, dacă nu DISCIPLINA DURĂ!
Fără mâncare neregulată.
Fără mâncare excesivă seara.
Fără dulciuri, jetoane sau prostii similare.
Puteți începe făcând opusul a ceea ce ați făcut până acum.
Învățați-vă corpul să mănânce regulat.
Nu mâncați dulciuri și salinitate (o dată pe săptămână puteți doar dacă aveți o abstinență!)
Nu mâncați cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
Începeți să beți mai multă apă (și băuturi mai puțin zaharate).
Începeți să exersați. Dacă nu o poți face în sala de gimnastică, antrenează-te acasă. De pe YouTube sau plătiți pentru un program, acestea au în principal mișcare suplimentară, adică se mișcă mai mult decât este obișnuit pentru dvs.
Atât pentru un început. 🙂
Dacă sunteți interesat, vă pot compila un meniu și un plan de antrenament pentru dvs., scrieți-mi doar 🙂
Veți începe să pierdeți în greutate atunci când începeți să mâncați, așa cum ați făcut când ați avut greutatea țintă. Este probabil dificil cu gemenii, dar dacă căutați o modalitate de a face acest lucru, cu siguranță veți reuși. Bucurați-vă de o bucată de ciocolată după un prânz normal pentru o recompensă, nu cumpărați nici măcar chipsuri.
M-aș alătura și eu. Am și eu zece kilograme în plus și încerc să încerc dieta. Recunosc că nu sunt perfectă, dar încerc. Am burta și sânii turnați îngrozitor. Mă gândesc la niște pastile de sprijin pe care nu aveți experiență. "Am început să beau ceai verde. Am doi copii de dimineață în jurul caruselului chiar și noaptea. Îmi doresc foarte mult să dau jos acele zece kilograme. Dar cumva nu funcționează și nu știu de ce.
@betiii atât de mult pentru pastilele de slăbit: https://www.youtube.com/watch?v=AEcN5jB_ks0 (pe scurt: S-AU CREMAT PE TABLETE!)
Și dacă vrei să începi cu adevărat să slăbești (chiar și grăsime), trebuie să faci ce scrie pe Google în primele 15 articole atunci când introduci expresia „cum să slăbești” într-un motor de căutare. 🙂 Este deja notoriu faptul că este necesar să reduceți aportul caloric, să creșteți regimul de băut, să vă exercitați suficient și să vă odihniți. 🙂 Pentru mega începători complet, am făcut acest tutorial: https://www.youtube.com/watch?v=3Ho0C16ApLQ
@matejtrener multumesc ma voi ocupa de asta.nu apa incerc sa beau destul de mult.acea miscare dar doi copii mici merg si seara un moment de exercitiu conform youtube din pacate este greu cu ei si de cate ori micul unul chiar și în timp ce fac mișcare.acea odihnă, așa că îmi dă lipsă. Și acele calorii vor fi o problemă. Nu voi fi atât sănătos, cât și nesănătos. Doar burta și sânii mă deranjează. Nu știu ce exerciții să pierd greutate. Un alt lucru am mari probleme cu placa crucii, așa că trebuie să fiu atentă la ceea ce practic. 😣 dar nu vreau să argumentez.idem citește acele linkuri
Trebuie să mănânci bine. Trebuie să pregătiți grăsimi de calitate și mai ales proteine, să luați un mic dejun bun, prânz și cină. Pur și simplu nu aveți un nou obicei de a dormi când dormi, dar uneori este un fapt că uneori părăsiți ziua înșelătoare, când se poate defecta și aveți nevoie de acele cipuri seara. Alternativ, dacă nu vă place micul dejun, puteți încerca, de asemenea, o postare interminentă și înghesuiți mâncarea într-un număr mic de ore pe zi, dar nu se potrivește tuturor. Dar baza este că dacă mâncați fulgi de ovăz cu iaurt la micul dejun, o porție bună de carne/leguminoase și legume la prânz, ouă, legume etc. la cină, nu vă va fi foarte foame de prostii. Și exercițiu, încercați antrenamentul de forță, apoi veți arde mai multe grăsimi atunci când aveți mușchi.
@meluela Vă mulțumesc foarte mult și, eventual, dacă vreau să investesc într-o mașină acasă ce ar fi cel mai bine? pentru că nu pot alerga cu cine să las copiii într-o sală de sport, de asemenea, nu este amenințat. Pot doar acasă lângă copii.
Și o altă întrebare stupidă, dar pentru micul dejun acei fulgi trebuie să fie fierți și să ia iaurt sau ce?
Și încă o întrebare, beau ceai verde dimineața ieftin și după prânz este în regulă sau este inutil
Aparatul @betiii este o prostie în opinia mea, foarte repede motivația scade. Poți ieși afară cu un cuplu? Deci, ai putea face cardio (exercițiu de anduranță). Dar dacă într-adevăr nu ieși ca ceva care nu împovărează articulațiile, nu-mi pasă. Puteți face exerciții de forță calm acasă chiar și fără mașini, doar după propria greutate. O mușcătură de trebari cu aceste ceva . după câteva săptămâni de exerciții fizice regulate (ideal în fiecare zi) veți vedea rezultatele https://www.youtube.com/watch?v=1f8yoFFdkcY Iau fulgi ușor de la Kaufland doar pentru iaurt și fructe de sezon, nu este nevoie să-l gătești, așa are gust pentru mine. Ceaiul verde din magazin este destul de dezgustător, nu pot să-l beau, sunt minunați de la ceainărie, dar nu văd niciun motiv în plus pentru a slăbi.
Am 16 m după naștere, exact aceeași înălțime și am câștigat 73 kg din 63 kg inițiale după naștere. 4 kg în acele luni dako a dispărut și am început să slăbesc abia acum o săptămână de la 69 kg. Nu am vrut să am nervul spaghetelor cu copii foarte mici, acum o pot face. Am deja 66 kg. Am eliminat complet totul cu zahăr, voi lua doar max. cub două calitate% ciocolată. Pentru cină doar salată și pentru micul dejun și prânz nu am dublă. Am mâncat destul de sănătos înainte și doar acele cantități. Nu voi mânca după copii. Voi avea puțină practică în timpul prânzului celui mic - mă duc la el - după-amiaza mergem la plimbări lungi de la momentul când se trezește până la șase. Aplic ulei astfel încât să nu am vergeturi. Cred că, cu acest stil, îl voi readuce aproape la starea inițială. degete încrucișate