slăbești

Pentru mulți oameni, schimbarea obiceiurilor alimentare este foarte provocatoare. Nu fiți prea stricți cu voi înșivă și mergeți încet! Corpul se poate obișnui mai ușor cu schimbarea treptată decât cu schimbarea radicală. Acești șase pași vă vor schimba viața!

1. Cel mai important lucru: mărimea, cantitatea, conținutul și momentul meselor

Pe lângă un aport suficient de minerale, fibre și antioxidanți, ar trebui să fim atenți și la aportul regulat de alimente, după cum știți deja, de cinci ori pe zi. De îndată ce corpul începe să simtă foame, creierul începe să stocheze grăsime.

Pe lângă menținerea unei linii slabe, o dietă obișnuită sub formă de porții mai mici beneficiază și de o inimă sănătoasă, reduce riscul de boli cronice și riscul de apariție a tumorilor. Legumele și fructele ar trebui să fie baza dietei.

Dar cum să te forțezi? Un sfat bun este să includeți o porție de fructe în fiecare mic dejun și zecime. De asemenea, ar trebui să aveți două porții de legume pe farfurie la fiecare prânz și cină, o porție având aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis.

O altă modalitate excelentă de a obține vitamine este un smoothie popular, care vă va asigura un aport zilnic din tot ce aveți nevoie. Desigur, numai cu combinația potrivită de fructe și legume fără adaos de zahăr. Vă vom sfătui în următorul articol:

2. Alternative pentru băuturi

Potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, persoanele care consumă în principal apă curată în timpul zilei ca parte a unui regim de băut mănâncă în general mai sănătos, mănâncă mai puțin zahăr și mănâncă mai puține calorii.

În plus, o hidratare suficientă duce automat la reducerea poftei de mâncare, la un metabolism mai bun și, astfel, la pierderea în greutate. Un studiu a arătat că persoanele care au băut aproximativ 7 pahare de apă pe zi au consumat cu până la 200 de calorii mai puțin pe zi. În plus, s-a constatat că, dacă un adult a băut două pahare cu apă curată chiar înainte de masă, a mâncat cu 80 de calorii mai puțin.

Tip: Dacă nu îți place apa obișnuită de la robinet și nu te poți obișnui, adaugă în pahar tei, lămâie, ghimbir proaspăt sau frunze de mentă.!

3. Alimente din cereale integrale pline de fibre

Prea multe cereale rafinate, paste, orez alb, biscuiți, covrigi sărate, cereale și produse de panificație pline de amidon - aportul lor regulat cu silueta ta, dar și sănătatea se vor transforma.

Înlocuiți-le cu produse din cereale integrale. Astăzi, avem deja pe piață o serie de alimente bogate în fibre. Chiar dacă te vei obișnui cu noile gusturi, te vei obișnui cu ea. Te vei simți mai bine și nu vei mai dori să-ți schimbi corpul sănătos cu bătrânii, balonați și lipsa de energie.

Consumul mai mare de alimente din cereale integrale datorită conținutului lor de substanțe sănătoase reprezintă o reducere a riscului de multe boli grave. În plus, acestea pot regla nivelul zahărului din sânge, vă pot menține plin mai mult timp și vă pot regla apetitul.

Schimbați pastele și pâinea albă cu cereale integrale, includeți în mese pe lângă multe legume și semințe, leguminoase pline de proteine ​​și nu vă fie frică de uleiurile sănătoase!

4. Urmăriți aportul de zahăr!

Cu siguranță cumpătarea întâlnește rezultate mai bune decât a fi complet constrâns și deprimat de ceea ce nu ar trebui să ai. Acest lucru poate duce în cele din urmă la o grăbire de a mânca în exces. Chiar și potrivit experților în inimă, doza zilnică de zahăr consumată nu trebuie să depășească 6 lingurițe pe zi pentru femei și 9.

Rețineți că nu vorbim doar despre zahăr și dulciuri clasice. Când cumpărați alimente, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ceea ce ați pus în coș. Zaharul este continut si in semifabricate, iaurturi aromate si fructe uscate. cu siguranță nu trebuie să vă vorbim despre gemuri și băuturi dulci. Cel mai bun sfat - citiți compoziția! Singur în bucătărie, limitează adăugarea de zahăr și înlocuiește-l cu variante mai sănătoase. Vă vom sfătui:

Cu toate acestea, îndulciți în mod excepțional și nu exagerați nici cu variante sănătoase de zahăr! Treptat, vei găsi un echilibru care te va duce la greutatea visului tău și la menținerea acestuia.

5. Cum să te obișnuiești cu o nouă dietă?

Unul dintre cei mai puternici pași pe care îi puteți face pentru corpul dumneavoastră în perioada următoare este creșterea gradului de conștientizare a dietei. Include optimizarea senzației de foame și sațietate, încetinirea mâncării în pace și capacitatea de a identifica sentimentul unei „foame emoționale” care apare brusc în timpul unei perioade tensionate mental, de exemplu, dacă mâncați în exces pentru că aveți o zi proastă sau probleme de relație.

Ar trebui să vă planificați dieta cu precizie pentru a evita să mâncați din obișnuință sau plictiseală.

Dacă aveți probleme cu acest lucru, țineți un jurnal în care vă veți înregistra veniturile și cheltuielile, adică cât mâncați, cât de des și ce. Notează-ți sentimentele, pacea și nelegiuirile. Nu vă fie rușine de ei.

6. Casetă!

De exemplu, s-ar putea întâmpla să nu ai mâncare sau să nu ai timp cu tine și ai decis să „hrănești” automatul cu bare de ciocolată la locul de muncă.

Împotriva scuzei „Nu am timp” sau „Nu am nimic de mâncat” există cutii. Seara dinaintea zilei de lucru, pregătește mâncarea în cutii, pe care tocmai le scoți din frigider dimineața, le pui în geantă și ai ceva de mâncat toată ziua. Pregătiți micul dejun, zeciuiala, prânzul și o gustare!

Consiliul în concluzie

Luați pauze între mușcături, concentrați-vă pe gustul mâncării și nu mai mâncați dacă simțiți că v-ați săturat. Încercați să depășiți și să stabiliți obiective parțiale care vă vor conduce la cel mai important lucru - o viață mai sănătoasă și mai fericită. Ne ținem degetele încrucișate!