slăbești

Ce să faci atunci când cauți un fund drăguț și atractiv, dar rezultatele nu apar și nu apar? Următoarele exerciții de bază vă vor ajuta slabeste si intareste-ti fundul. De asemenea, este posibil să aveți o problemă cu exercițiile fizice grele pe fese, dar nu veți pierde în greutate în această parte a corpului uman. Puteți schimba asta! Instrucțiuni despre cum să slăbești și să obții un fund atractiv.

Dacă vrei un fund atrăgător, atunci are nevoie mai întâi de motivație!

Probabil că primul pas către succes este al tău voință și motivație. Dacă nu aveți suficientă voință pentru a slăbi, este posibil să vă lipsească motivația!

Deci, începeți cu ceea ce doriți să slăbiți. Arată mai bine? Da, dar de ce vrei? Și ce se întâmplă când slăbesc? Voi reveni la stilul meu actual de viață? Nu fi dur cu tine, ci sincer!

Setează un scop!

Să-ți întărești fundul și să arăți sexy nu este o sarcină dificilă pe care nu ai putea să o faci singur. Amintiți-vă regula care nu există o pierdere locală în greutate. Prin urmare, creați-vă propriul plan de exerciții în care să țineți cont de această parte a corpului.

Un astfel de plan poate părea simplu: „Vreau să slăbesc până în vară, să am un fund drăguț, ferm și atrăgător!” De aceea voi alerga o dată pe săptămână și voi merge la sală o dată la 14 zile. „Și asta e al tău . mantra. „Și dacă voi reuși, voi fi recompensat. Dacă nu, nu voi renunța, dar nu am dreptul la remunerație ". Un principiu simplu.

Alegeți modul corect de a slăbi!

Cea mai puțin dificilă modalitate de a slăbi sănătos este înot. Nu încarcă oasele ca orice alt sport. O alegere puțin mai provocatoare este alergare.

Fie că alegeți această metodă sau alta de slăbit, veți avea întotdeauna nevoie de ceva care să vă consolideze corpul și fundul. Una dintre activitățile tale te va ajuta să slăbești, cealaltă îți va întări fundul. Fii împăcat că, dacă vrei să atingi un obiectiv, trebuie să faci ceva care să ducă la el. Așezarea pe canapea nu va schimba nimic!

Să începem!

Ne-am clarificat obiectivul. Începem cu pierderea în greutate și exercițiile fizice. De exemplu, am ales o variantă în care am combinat alergarea, exercițiile la domiciliu și spinning, ceea ce este perfect pentru întărirea fundalului și șoldului.

Planul de exerciții se bazează pe alergarea o dată pe săptămână timp de 20 de minute, exercițiile la domiciliu timp de 20 de minute de două ori pe săptămână și vizitele la centrul sportiv o dată la 14 zile.

Instrucțiuni pentru alergarea sănătoasă pot fi găsite într-un alt articol de pe acest site web, spinningul nu are nevoie de descriere, este vorba doar despre a merge la un centru sportiv. În continuare, voi descrie exercițiile de bază care vă ajută. Squats sunt exercițiul cel mai eficient.

Exercițiul 1: Squats

Ridică ambele mâini peste cap (le poți pune și în fața ta). Faceți o ghemuit larg (dar nu mai mult decât lățimea șoldurilor și a umerilor), încercați să vă așezați cât mai jos posibil (cât mai adânc posibil). Rămâneți în poziție timp de trei secunde și apoi sus. Nu faci mișcări rapide, dimpotrivă încerci să fii fluent. Faceți cinci sau zece genuflexiuni (în mod ideal zece repetări) și treceți la următorul exercițiu.

Exercițiul 2

Intinde-te pe burta si intinde degetele de la picioare, intinde mainile in fata ta. Ridicați piciorul stâng în poziția extinsă și ridicați în același timp mâna dreaptă, de asemenea, în poziția extinsă și țineți-o timp de trei secunde.

O așezați încet și lin (în timp ce nu vă îndoiți piciorul de genunchi). La fel și cu piciorul drept și mâna stângă. Rând pe rând și ridică fiecare picior cinci ori și ridică-te.

Exercițiul 3

Să trecem la al treilea exercițiu. Culcați-vă pe spate și așezați palmele palmelor de-a lungul corpului. Mergeți un picior până la genunchiul celuilalt picior. Ridică cur, țineți timp de trei secunde și reveniți încet la poziția de origine. Ne alternăm picioarele la fiecare cinci dintr-o serie.

Așa repetăm ​​din nou aceste trei exerciții de bază, de preferință de trei ori.

Un sfat despre cum să obții un fund atractiv

După câteva săptămâni, când ai chef, adaugă mai multe exerciții. Pe acest site De asemenea, veți găsi alte articole cu instrucțiuni despre cum să slăbiți și să vă formați sau să vă întăriți corpul.