Cum să stabiliți un regim de băut în timpul sportului
Munca musculară este controlată de sistemul nervos și astfel contracțiile musculare sunt rezultatul schimbului de minerale electrolitice dizolvate în apă. Lipsa apei provoacă o lipsă de electroliți în mușchi, ceea ce determină performanța lor redusă.
Din cele de mai sus rezultă că este important să beți corect înainte, în timpul și după activitățile sportive.
Înainte de practică
Ar trebui să consumați aceste băuturi nu mai târziu de 20-40 de minute înainte de antrenament. Acestea nu trebuie să conțină o proporție ridicată de carbohidrați, deoarece aceste substanțe determină o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la blocaje ale utilizării acizilor grași în timpul exercițiilor fizice și poate provoca chiar și hipoglicemie.
Stiai asta:
Un robinet care picură cu o permeabilitate de doar o picătură pe minut ne costă 2.000 de litri de apă pe an.
În timpul exercițiului
Aceste băuturi trebuie să vă asigure că umpleți apa și mineralele pierdute ulterior cât mai curând posibil. Prin urmare, trebuie să treacă rapid prin stomac și apoi să-l absoarbă rapid în intestinul subțire. Băuturile pe care ar trebui să le preferați pentru absorbția rapidă a apei sunt fie băuturi ionice izotonice, fie hipotonice.
După practică
După exerciții, este cel mai important să alimentați organismul cu toate substanțele pierdute în timpul exercițiului, cum ar fi carbohidrații, mineralele și proteinele. Deci, o alegere bună acum este să luați un shake de proteine împreună cu glucoza.
Stiai asta:
Apa este un solvent universal. Există foarte puține substanțe care nu se dizolvă în apă.
Minerale în băuturi
Lipsa mineralelor pierdute creează atunci mai multe probleme în organism. Dacă absorbția ionilor se oprește, se oprește și absorbția apei.
Principalele minerale găsite în transpirație includ:
▷ Sodiu - mentine tensiunea tesuturilor.
▷ Calciu - participă la construcția oaselor și a dinților.
▷ Magneziu - asigură echilibrul organismului.
▷ Potasiu - mentine tensiunea tesuturilor.
Stiai asta:
Apă minerală Miticka are o compoziție ideală pentru băut în fiecare zi? Mulțumim pentru mineralizarea optimă, care o plasează în categoria apelor minerale mineralizate mediu.