Oamenii mă întreabă deseori, oprește-mă să le fac o dietă simplă de bază pentru slăbit. În același timp, crearea unui astfel de meniu nu trebuie să fie deloc dificilă.

michael

. uneori este suficient un mic șablon și puteți crea singuri meniuri. Vă ofer o dietă de bază pentru scăderea în greutate ca model.

Acest meniu dietetic de 5 zile este general și nu se aplică tuturor în mod egal. Dieta specifică pentru a pierde în greutate trebuie să ia în considerare greutatea dvs. actuală, starea, sănătatea, activitatea fizică și altele asemenea. Cu toate acestea, cel mai bine va fi dacă un dietetician, antrenor de wellness sau fitness să vă compileze meniurile pentru slăbit.

Cum să adaptezi această dietă la pierderea în greutate?

Această dietă de scădere în greutate (în ziua 1) conține aproximativ 1000 kcal (calorii), adică aproximativ 4190 kj (kilojoule). Prin urmare, acest meniu este

pentru scăderea în greutate, potrivit în special persoanelor al căror aport anterior de calorii a fost la nivelul de 1500 - 2000 kcal. Sau putem spune că este potrivit, de exemplu, pentru femeile cu o greutate de până la 70 - 75 de kilograme, care trebuie să slăbească până la 10 kilograme.

1. Dacă aportul zilnic de calorii a fost până acum de ex. 2000 - 3000 kcal - calorii sau cântăriți mai mult de 80 de kilograme, reglați acest lucru

meniuri de slăbire prin mărirea porțiunii cu aproximativ 30% - 40% (puteți mânca cu 300 până la 400 kcal mai mult pe zi).

2. Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, vă puteți ajusta și dieta în conformitate cu punctul 1.

3. Țineți cont de dieta curentă și de starea medicală. Dacă nu puteți face singur modificările corecte ale dietei, consultați un dietetician sau un medic. Regimul alimentar necorespunzător poate duce la deteriorarea sănătății dumneavoastră - În caz de lipsă de substanțe nutritive, de exemplu, pielea se poate deteriora, părul dvs. va începe să cadă, veți deveni deprimați ...

Meniuri pentru slăbit - Meniuri dietetice:

Mic dejun - omletă cu două ouă mai mari, 2 roșii și 25 de grame de pâine

Zecea - 1 măr

Prânz - Salată de legume cu pui 100g

Olovrant - 1 iaurt cu fructe, fulgi de ovăz

Cina - ton cu legume

Ziua 2 - Meniuri gratuite pentru slăbit

Mic dejun - Muesli cu iaurt - presărat, nepăcut

Zecea - 1 banana medie

Prânz - 100 de grame de pui, garnitură și ½ porții de orez

Olovrant - 2 roșii și o bucată (20g) de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Cina - supă de legume cu brânză

Ziua 3 - Meniuri gratuite pentru slăbit

Mic dejun - Brânză de vaci cu aromă, 2 knäckebrot

Al zecelea - 1 portocală și câteva migdale

Prânz - somon la grătar și porții de cartofi cie

Olovrant - 100 de grame de șuncă de curcan, 1 roșie, o bucată de salată

Cina - Salată de legume 350 g: roșii, ardei, castraveți, fasole albă conservată 50g

Ziua 4 - Meniuri gratuite pentru slăbit

Mic dejun - Făină de ovăz cu felii de fructe

Prânz - 100 de grame de friptură de vită, 200 de grame de legume, 1 cartof

Olovrant - Brânză de vaci și 2 knäebrebrot

Cina - 2 ouă cu legume

Ziua 5 - Meniuri gratuite pentru slăbit

Mic dejun - 100 grame de conserve de pește (cu excepția uleiului), 1 bucată de pâine neagră, 1 roșie, 2 ridichi

Desiata - 1 grapefruit

Prânz - Salată de paste cu legume și bucăți de pui (300 de grame)

Olovrant - 1 castravete, 2 roșii și 1 bucată de knäckebrot cu legume întinse

Cina - 1 brânză de vaci aromată

Această dietă de slăbit conține aproximativ 1.600 de calorii pe zi. Dacă ați luat până acum aproximativ 1.900 de calorii sau mai mult pe zi, veți începe automat să slăbiți. Nu uitați să urmați un regim de băut și să vă exercitați. Vă reamintesc că aceasta este o dietă generală și poate fi sau nu bună pentru corpul și sănătatea dumneavoastră.