Sărbătorile și sezonul de sărbători s-au încheiat, iar agitația pe tot parcursul anului începe din nou. Și pentru mulți dintre voi, lista sarcinilor zilnice va fi extinsă cu pregătirea al zecelea copil la grădiniță și școală. Cu siguranță nu subestimați al zecelea, ele sunt cheia pentru dreapta dezvoltare, dar și pentru dobândirea unor obiceiuri alimentare regulate. Nu știi ce să împachetezi pentru copii, astfel încât să nu te aducă acasă neatins zece după-amiază sau să cumpere dulciuri nesănătoase în distribuitoarele automate și în cantinele școlii? Vă aducem Câteva sfaturi pentru o zecime gustoasă și echilibrată, după care doar face praf.
Al zecelea pentru adulți
Și ce mai faci tu? Uiți de zecea din dietă? Vă vor scuti de foame între mesele principale și vă vor furniza energia necesară pentru întreaga zi. Dacă omiteți sau postați zecea, nu numai asta te vei simți flămând, dar ești în pericol de consecințe mâncare excesivă inutilă, când ajungi în sfârșit acasă la frigider. Acest lucru va pregăti terenul pentru indigestie sau supraponderalitate.
Al zecelea pentru copii
Când compilați al zecelea meniu, țineți cont de vârsta copilului. Alți zece vor avea nevoie de un băiat de doisprezece ani care face sport și de o altă fată căreia îi place să stea în fața televizorului. Implică-ți descendenții în pregătire. Vor învăța să cunoască alimente sănătoase și potrivite.
Cum pot arăta zecimile școlare
Nu trebuie să fie complicat. Incearca-l pâine neagră cu brânză de vaci întinsă și o felie de șuncă sau brânză cu castravete sau morcov tocat. Carbohidrații (sub formă de produse de patiserie selectate corespunzător) au nevoie de copii mai ales dimineața, deoarece ajuta-i sa se concentreze asupra învăţare. De asemenea, puteți adăuga zece la nuci sau fructe uscate. Al zecelea nu numai că va arăta tentant, dar va fi și sănătos și echilibrat. Sunt după-amiază iaurturi potrivite fără adaosuri de dulciuri,băuturi lactate sau bare de cereale de casă. Adăugați pentru varietate măr, piersică, portocală sau alte favorite fructe.
Regimul de băut la copii
Este important să nu uităm regimul de băut. Un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 7 ani ar trebui să bea aproximativ 1,6 litri de lichid pe zi, în special apă curată. Copil mai mare, aproximativ 13-15 ani deja aproximativ 2 litri. Încercați să nu oferiți copiilor sucuri aromate diferite, ceaiuri puternic îndulcite sau cantități mari de sucuri nediluate. Aportul de lichide trebuie să fie răspândit uniform pe tot parcursul zilei și copilul dumneavoastră ar trebui să bea înainte de a avea sete.
Mai multe aperitive sănătoase
Tăiați mărul în sferturi, presărați cu puțină scorțișoară, adăugați câteva stafide și nuci. Sau piure o banană cu semințe de mac macinate, care este o sursă ideală de calciu. Umpleți fructele astfel preparate cu iaurtul dvs. alb preferat (fără amidon și zaharuri adăugate). Îți plac spread-urile? Probabil că mămicile le vor aprecia cel mai mult, deoarece pregătirea lor este rapidă și ușoară.
Se amestecă un creuzet de brânză de vaci cu iarbă de luncă nearomatizată, se adaugă ridichi tocate mărunt, ardei roșu și arpagic tocat. De asemenea, puteți adăuga șuncă de pasăre feliată de cea mai bună calitate. Avantajul este că puteți adăuga aproape orice la această untură - praz, ton, busuioc, porumb fiert, roșii cherry, ouă fierte. Și dacă nu veți fi printre oameni, la fel este și usturoiul zdrobit.
Zecea nu trebuie să fie o patiserie strictă, ci și fulgi de ovăz, orez sau terci de grâu foarte gustos, care este garnisit cu fructe, nuci sau semințe de chia.
De ce ar trebui să zecimim?
Nici măcar adulții nu ar face-o nu ar trebui să uite de zecea obișnuită. De obicei, le omitem pentru că nu vrem să pregătim nimic. Fie lene sau lipsa de timp. Pregătește-te pentru a zecea noapte când nu te grăbești și ai tot ce ai nevoie.
A zecea dimineață arată prevenirea obezității. În același timp, veți evita mâncare excesivă nerezonabilă între felurile principale. Cercetările arată că persoanele cărora le lipsește zecimile tind să alunece în timpul zilei a incuia, care va avea ulterior un efect negativ asupra sănătății și a figurii. Apare la post mai mult de 4 ore pentru a reduce glicemia, ceea ce are ca rezultat și o pierdere de energie. Este posibil să fiți obosit, iritabil, să aveți dificultăți de concentrare, iar performanța dvs. mentală și fizică va fi, de asemenea, redusă.
Sfaturi pentru zecimi pentru adulți
Carne uscată
Un ajutor foarte util în timpul dietelor și în construirea masei musculare sacadat - carne uscată. Te vei îndrăgosti de gustul specific și de crocanța sa. Împachetează-l sacadat într-o pungă sau poșetă. Va fi perfect pentru dvs. într-o zi încărcată la serviciu sau după un antrenament obositor. Parfumat carne uscată se potrivește, de asemenea, perfect în planuri dietă proteică KetoDiet, dar te vei bucura de el, chiar dacă pur și simplu nu slăbești.
Un amestec de nuci
Nucile - migdale, caju, alune sau nuci - reprezintă o zecime sănătoasă plină de proteine și acizi grași nesaturați sănătoși. Sunt foarte practice - pot fi purtate oricând la îndemână. Aveți grijă, arahidele nu sunt nuci.
Chipsuri de mazăre
Consumul de chipsuri de legume sau amarant nu înseamnă că vor fi mai sănătoși pentru dvs. Din punct de vedere nutrițional, acestea sunt încă o încărcătură mare de energie cu grăsimi și mai ales sare. Asigurați-vă că sunt prăjiți în ulei vegetal și nu în ulei de palmier. Fripturile de mazăre cu un minimum de sare și grăsimi nu sunt o bombă energetică și, dintre toate chipsurile posibile, sunt cea mai bună opțiune pentru a satisface „musara”.
Desert de brânză
Adăugați felii de brânză de vaci baton de proteine căpșuni, presară o linguriță de nucă de cocos și o linguriță de semințe de chia. Vă puteți îndulci ușor cu miere.
Budinca de proteine
Pregateste-te băutură proteică cu un favorit aromă, adăugați semințe de chia și fructe preferate. Se lasă cel puțin o oră pentru ca semințele de chia să se umfle.
Mărgele de proteine
Porție: 12 bile
Timp de preparare: 15 min
Pentru aproximativ 12 bile aveți nevoie:
80 g nucă de cocos, 1 banană coaptă, scorțișoară măcinată, 10 g cacao olandeză, 2 linguri unt de arahide, servind Pulbere de proteine KetoDiet A prajitura cu aroma de tableta.
Abordare: Se amestecă 60 g de nucă de cocos, banană amestecată sau zdrobită, cacao, unt de arahide și proteină, condimentati cu scortisoara si indulciti cu stevia sau doar comprimat. Modelați bilele, înfășurați restul de nucă de cocos și bucurați-vă de mestecat fără remușcări!
Biscuiți cu proteine
Timp de preparare: 30 min
Ce ne trebuie: 50 g de fulgi de ovăz, o jumătate de banană, un albus de ou, o linguriță de cacao fierbinte, 27 g pudră de proteine, un vârf de scorțișoară sau turtă dulce, puțină apă, dacă există tableta cu aroma de banana.
Amestecați fulgi de ovăz, dar numai ușor, astfel încât să rămână bucăți mai mari de fulgi. Strângeți jumătate din banană și amestecați totul cu celelalte ingrediente. Adăugați puțină apă foarte atent pentru a crea un aluat gros și formați. Faceți cookie-uri, așezați-le pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Coaceți la 150 ° C timp de aproximativ 20 de minute.
Ultimul sfat pe care îl avem pentru dvs. - atunci când pregătiți al zecelea pentru copiii dvs., faceți o porție direct pentru voi. Economisiți timp și efort.