slăbești
Hotărând să slăbești, nu ești încă sigur că vei reuși cu adevărat. Care este cheia succesului? Este motivație. Fără asta, eforturile dvs. de a pierde excesul de greutate se vor slăbi în timp. Doar motivația potrivită îți poate îndeplini visul unei figuri mai subțiri. Cum să te motivezi să slăbești?

Întreabă-te de ce vrei să slăbești deloc. Motivele de sănătate atunci când ești forțat să lupți cu greutatea ta sunt foarte grave. Nu este cazul tău? Atunci poți felicita. Cu toate acestea, preveniți complicațiile inutile de sănătate cauzate de stilul de viață slab și preveniți obezitatea.

Tipuri de motivație

Motivația externă

Motivația externă este cea care vine din mediu și care te poate forța să faci ceva. Motivația externă stă la baza presiunii companiei sau a partenerului sau a amenințărilor medicilor. Această motivație este puternică, dar este legată de cuvânt "Trebuie sa".

Motivația externă nu vine din voința noastră, dar înseamnă obligația, mai mult sau mai puțin neplăcută, de a scăpa de excesul de greutate. Nu ne place să simțim ceva ca o datorie și o percepem ca pe o presiune la care mintea reacționează cu rezistență. Situația ideală este atunci când treci de la cuvântul „trebuie să” la "Vreau să" sau chiar "Eu tanjesc".

Motivația internă

Motivația pentru scăderea în greutate pe baza unei cantități suficiente de emoții proprii, va fi mai puternic și mai permanent. Să vedem un exemplu: dacă desfășurați o activitate ca o necesitate la care trebuie să vă angajați în voința de a o forța, sunteți mai predispus la eșecul de a atinge un scop. Dar dacă vrei să faci ceva, nu ai nevoie de voința de a face acest lucru și dorința ta se va transforma în realitate cu eforturile tale. Încercați să spuneți pozitivele pe care vi le aduce mișcarea, pierderea în greutate și o dietă sănătoasă, pentru a vă susține în continuare motivația interioară.

Cum și de ce să motivați?

Motivația pentru scăderea în greutate este unul dintre cei mai importanți factori în întregul proces de scădere în greutate. Include crearea unui plan și stabilirea unui scop și recompensă. Mai întâi, asigurați-vă că doriți începe să slăbești și de ce vrei să începi chiar acum. Acest lucru se poate datora:

  • Medicalý- suprasolicitare articulară, diabet, respirație scurtă
  • Estetic- Teama de a apărea în costum de baie, imposibilitatea de a cumpăra o rochie frumoasă la modă
  • Social- timiditate de la cunoscuți care te cunoșteau subțire
  • Emoţional- problema stabilirii parteneriatelor
  • Datorită presiunii externe- Obezitatea te deranjează la locul de muncă, remarci neadecvate ale mediului despre silueta ta
  • Subiectiv- Obezitatea te deranjează în primul rând, tânjești după greutatea mai mică pe care o aveai înainte

Sunteți dispus să vă schimbați stilul de viață actual, de cine ai fost destul de mulțumit? Se poate întâmpla ca presiunea socială să te oblige să slăbești fără să vrei tu însuți. În acest caz, calea către obiectivul dvs. poate să nu aibă succes și să fie permanent eficientă.

Dacă motivele de mai sus sunt suficient de motivante pentru dvs., treceți la pasul următor. Notează pe hârtie toate consecințele negative și pozitive, care vă va aduce pierderea kilogramelor în exces. Pozitivele sunt mai mari decât cele negative? Atunci ai suficientă motivație și poți trece cu îndrăzneală la procesul de slăbire.

Important este calendarul apariției pierderii în greutate. Nu combinați pierderea în greutate cu renunțarea la fumat, de exemplu, concentrați-vă doar pe una dintre ele. Schimbarea stilului de viață este o schimbare semnificativă pentru care ai nevoie de suficientă putere și energie.

Și care este momentul potrivit? Este un moment în care te simți relativ confortabil și nu experimentezi stres acut.

Determinați-vă pierderea în greutate

Ați găsit deja motivația potrivită și vă confruntați din nou cu următoarea întrebare: La ce pierdere în greutate (obiectiv) să vă așteptați? Mai întâi, stabiliți-vă obiectivul, care trebuie să fie realist. Deoarece pierderea în greutate recomandată este de 0,5 până la 1 kg pe săptămână, obiectivul realist este de a pierde 6 până la 8 kg în trei luni. În caz contrar, dacă obiectivul nu este realist și, prin urmare, de neatins, veți experimenta doar eșecul pentru care vă veți simți vinovați.

Ți-ai stabilit obiectivul pentru un an? Atunci este necesar împărțiți obiectivele în sub-ținte, astfel încât să nu începi să slăbești până în septembrie, chiar dacă este ianuarie.

Atunci ți-ar fi greu să atingi greutatea dorită la sfârșitul anului. Împărțiți obiectivul în etape clar definite și completați-le de la bun început, când ați decis să reduceți greutatea.

Recompenseaza-te

Ele pot fi, de asemenea, o motivație pentru tine recompense. Pentru a finaliza pașii parțiali, cumpără ceva pentru tine, bilete la teatru sau delectează-te cu un masaj. Pentru a îndeplini un obiectiv pe termen lung, plecați într-o vacanță exotică sau realizați-vă marele vis.

Depășește obiceiurile alimentare inadecvate

Sunteți obișnuiți să mâncați alimente grase și dulci care v-au cauzat supraponderalitatea toată viața? Spuneți-vă obiceiurile alimentare "STOP!". Procesul de schimbare este pe termen lung și se desfășoară pe mai multe niveluri, dar viziunea unui obiectiv - de a pierde în greutate - te va menține în eforturile tale.

  • Nivelul cognitiv- observați și anticipați consecințele unei alimentații nesănătoase, adecvarea și nocivitatea alimentelor.
  • Nivelul rațional- justificați de ce veți face schimbări, de care veți beneficia și ce negative și pozitive vă va aduce.
  • MotivaționalAnivel- creați noi obiceiuri, schimbați-vă atitudinea față de mâncare și sănătatea dvs. și percepeți intens sentimentele de satisfacție.
  • Nivelul emoțional- Nervozitatea, oboseala și schimbările de dispoziție sunt asociate cu încercarea de a suprima obiceiurile inadecvate. Cealaltă față a monedei este bucuria de a sprijini pe cei dragi sau o evaluare pozitivă a persoanei tale.
  • actínivel vna- Acesta este cel mai dificil nivel, în care trebuie să participi activ la activități pe care nu le-ai făcut până acum, de ex. vei începe să faci mișcare în mod regulat, să citești ambalajul alimentelor sau să cauți alimente adecvate.

Păstrați un jurnal de antrenament

Exercitiile fizice vor sprijini slabirea sanatoasa si creșterea masei musculare, ceea ce contribuie la metabolismul mai rapid. Cumpără un caiet și notează-l cinci motive pozitive și cinci negative pentru care slăbești. Un motiv pozitiv poate fi viziunea unei figuri mai subțiri și o evaluare pozitivă a împrejurimilor. Motivele negative sunt consecințele obezității, de ex. boala grava. Gândiți-vă la ce fel de exerciții doriți să vă angajați și notați atât cursul planului de antrenament, cât și cursul pierderii în greutate. Nu uitați să măsurați regulat și să vă bucurați de orice pierdere de grăsime.

Sprijiniți-vă reciproc

Nu este nimic mai bun decât să te sprijini în lucrul cu cineva. De asemenea, este important să se sprijine din partea familiei și implicarea acesteia în întregul proces, de exemplu prin tururi regulate sau ajustarea obiceiurilor alimentare. Nu ai găsit sprijin în familie? Găsește pe cineva dintre colegi sau prieteni care dorește și ei să-și reducă greutatea și Împărtășește cu el succesele și nelegiuirile tale. Știind că cineva are încredere, înțelege și te sprijină, îți vei îmbogăți motivația cu un alt aspect de a rămâne în noul regim.

Oricine nu găsește o astfel de persoană se poate alătura discuții online și împărtășiți experiențele lor cu alți utilizatori de Internet care au obiective similare cu ale tale.

Test: Ești motivat să slăbești?

Pentru fiecare afirmație, scrieți un număr de la unu la cinci, în funcție de atitudinea dvs. față de propoziție.

1 - complet neimportant 2 - moderat important 3 - moderat important 4 - foarte important 5 - extrem de important

Cum se evaluează?

Numărați punctele pe care le-ați câștigat în întrebări pare și apoi numărați punctele în întrebări impare. Dacă primul total este mai mare decât al doilea, te afli într-o poziție excelentă de pornire pentru slăbire și nu îți lipsește o motivație bună. În caz contrar, va fi potrivit să găsești pe cineva care să slăbească alături de tine sau să îți mărească altfel motivația.