Vă puteți da seama prin anunț. Parfumul moale linșează prin apartament în dormitor. El te va ridica și te va purta pe o pernă la bucătărie pentru a bea prima cafea de dimineață. Unii producători susțin chiar că cafeaua pentru slăbit este o idee bună. Ei produc chiar unul care se presupune că este conceput pentru asta. Desigur, nu vom da peste aceste idei naive. Cafeaua nu are un efect direct asupra pierderii în greutate, în sensul că v-ar permite să slăbiți doar consumând cafea.

Pe de altă parte, dacă luați cofeină, veți fi mai sensibil, va accelera puțin inima și poate afecta deja cheltuielile dvs. de energie. Cu toate acestea, puteți obține toate acestea la fel de bine cu ceaiul verde. Chiar și mai bine. Dar cafeaua este o problemă destul de specifică de care depind mulți oameni. Deci, cu siguranță nu vom folosi cafeaua ca instrument de slăbit. Pe de altă parte, puteți folosi cafeaua pentru a susține activitățile sportive. Mai ales dacă nu vrei să mergi prea mult la sală. Cum să profitați la maximum de cofeină?

eficient

Dacă aveți nevoie de încurajare, este o idee bună să folosiți cunoștințele despre cum funcționează toate acestea. Deși ar fi mai eficient să întindem întregul articol în tensiune, nu o voi face. Ca prim punct, voi scrie cum să utilizați eficient cafeaua și băuturile cu cofeină. Apoi voi adăuga câteva informații suplimentare pe care nu mai trebuie să le citiți. Deci, iată cum să utilizați eficient cofeina.

Există mai multe moduri de a profita la maximum de cafea. Unii se referă la experiența practică. Alții folosesc informații științifice deoarece funcționează de fapt în corp. Deci, să începem cu aceste recomandări științifice:

  1. Nu ar trebui să bem cafea imediat după ce ne-am trezit dimineața. Este corect să aștepți două ore și abia apoi să bei prima cafea. Acest lucru, desigur, nu va fi pe placul multor producători de cafea - își doresc „biciul” dimineața.
  2. Nu ar fi trebuit să bem cafea până nu scăpăm de sub control. Este mai bine să te odihnești puțin după efort sau să tragi un pui de somn scurt. Abia atunci poți bea cafea. Aceasta este, de asemenea, o recomandare bazată pe fiziologie, dar într-o zi lucrătoare va fi probabil destul de dificil să o îndepliniți. În calitate de fotograf, am putut să trag un pui de somn timp de 20 de minute la locul de muncă, comentând că făceam un film într-o cameră întunecată. Dar nu a funcționat - șeful are de obicei tentacule de simțit atunci când ar trebui să bată la ușă și să vrea ceva.

Deci, dacă suntem de acord că suntem dependenți care nu pot rămâne fără cafea timp de 2 ore până când cortizolul scade puțin și nu putem lua un pui de somn înainte de a bea cafea (nu dormim tot ciclul) atunci avem 2 opțiuni.

  1. Scapă de dependența de cofeină. Probabil că acest lucru este perfect ideal pentru tine. Este pentru câteva zile de enervare și câteva săptămâni de nemulțumire. Apoi merge fără probleme.
  2. Acceptați dependența și obțineți ceea ce ne dorim de la cafea - sensibilitate. În practică, aceasta înseamnă să faci 2 căni de cafea pe zi și nu mai mult. Două mai degrabă puternice decât 8 slabe. La rândul său, acest lucru este contrar dependenței noastre, deoarece aparatul de cafea potrivit dorește să bea cafea des.

Deci, pentru cel mai bun sens, puteți încerca următoarea procedură. Cu toate acestea, nu mai este complet științific, ci mai degrabă din practică. Alegeți dintre două variante:

Opțiunea 1 - pentru cei care au nevoie de cafea dimineața și nu dau altfel

În primul rând, o rețetă pentru a refuza să acceptăm o zi fără cafea de dimineață ca una dintre posibilitățile existente în spațiu.

O astfel de cantitate de cofeină trebuie să vă fie suficientă. Și acum să vedem de ce o astfel de distribuție a forțelor:

  1. Cafeaua „preia” relativ repede. Ar trebui să simțiți mult din efect în jumătate de oră. Cu toate acestea, nu durează mult. Poate că peste o oră sau două „energia” ta va scădea și începi deja să simți nevoia să mai faci o cafea. Vom vorbi mai târziu despre motivul pentru care aceasta este o idee proastă.
  2. Prin urmare, începeți să beți ceai verde imediat după cafea. Cofeina este eliberată din ea mult mai încet. Până când efectul cofeinei din cafea începe să slăbească, începe să înceapă efectul cofeinei din ceaiul verde. Durează toată dimineața pentru că o bei mai încet.

Acest lucru vă va ține să sorbiți toată dimineața fără să beți cafea după cafea.

Varianta 2 - pentru cei care nu sunt dependenți

Dacă nu trebuie să beți cafea dimineața, este ideal.

  • Nici măcar să nu începi să-l bei. Ești încă normal dacă te trezești și proaspăt când te trezești. De ce să o complici cu cafeaua?
  • După-amiaza puteți bea o ceașcă de cafea sau mai bine o ceașcă de ceai verde. Nu trebuie să fie deloc o rană de moarte sau cafeaua ambulanței pe care o bem dependenții. Dar dacă ești puțin obosit toată dimineața, chiar și o cafea mai slabă te poate ajuta să termini ziua.

Cofeina din cafea este deja absorbită în stomac și în intestinul subțire, deci cea mai mare parte este în sânge într-o jumătate de oră. Atinge efectul maxim nu mai târziu de 45 de minute după ce a consumat cafea și apoi se descompune încet din sânge. O cantitate mică rămâne în sânge timp de aproximativ 10 ore înainte ca totul să fie metabolizat în ficat. De aceea, unii oameni nu dorm dacă au câteva cafele - la 10 ore după ce au băut ultima, au încă o cantitate mică de cofeină în sânge.

Cafeaua și sănătatea noastră

Sunt multe lucruri scrise despre cafea. Este firesc ca, dacă o mare parte din oameni beau cafea, să fiu aproape de articole și informații care o vor lăuda. Face parte din capcana gândirii despre care scriu în cartea În bula internetului. Pur și simplu, dacă este posibil, vedem ceea ce vrem să vedem și ne place să trecem cu vederea ceea ce nu ne convine.

Până nu demult, consumul de cafea trebuia să fie mai dăunător decât ar fi. În ultimul timp, însă, au existat o mulțime de rapoarte conform cărora pare atât de plin de speranță că se începe să se uite la mașini de calitate mai bună în magazine. Deci, să sperăm că nu este o capcană de gândire în acțiune, ci rezultate serioase din studiile clinice. Asa de:

Curs de slăbire motivațional

Înscrieți-vă pentru un curs rapid de slăbire. Vă voi reaminti prin e-mail intenția dvs. și vă voi sugera ce să faceți. De asemenea, veți primi o carte electronică cu 100 de sfaturi despre cum să slăbiți. Cursul este gratuit.

Cursul poate fi anulat în orice moment. Detaliile cursului sunt aici ... Informații privind confidențialitatea pot fi găsite aici.

Dacă nu ești motivat de acest curs sau de carte, atunci privește-te în oglindă. Uneori este suficient.

  • Când slăbești ia în considerare faptul că cafeaua nu te va ajuta. Da, există semne în studiile clinice că cafeaua poate stimula puțin grăsimile brune, ceea ce la rândul său facilitează pierderea în greutate. Dar nu trebuie să vă imaginați că veți mânca tăieturi și le veți bea cu cafea și veți considera totul ca pierderea în greutate. Dacă vă pierdeți rezistența în timp ce pierdeți în greutate cu ajutorul cafelei sau cofeinei și practicați mersul rapid sau antrenamentul cu gust și poate puțin mai mult, cafeaua vă va ajuta să slăbiți. Dar numai antrenându-se în mod viu și de bunăvoie. Dacă îl iei și pui un pui de somn, nu se va întâmpla nimic.
  • Depresie: La femei, consumul de cafea poate fi asociat cu o incidență mai mică a depresiei.
  • Cofetari: se pare că cafeaua ar putea ajuta mai degrabă decât să dăuneze.
  • Cancer: Cafeaua nu pare să provoace cancer și chiar unele studii au concluzionat că consumul de cafea ar putea avea un efect protector împotriva unor tipuri de cancer. Acesta este probabil efectul antioxidanților - deci, pentru a fi clar, nu vorbim despre cafea instant, ci despre o presă de calitate.
  • Boala Alzheimer: Și aici există indicii că consumul de cafea ar putea avea un ușor efect protector împotriva bolii.
  • Boala Parkonson: Consumul de cafea reduce probabil riscul de a dezvolta această boală.
  • Infarct: Consumul unei cantități mici de cafea este probabil sigur. Mai multă cafea pe zi crește riscul de infarct.
  • Accident vascular cerebral: Consumul moderat de cafea poate contribui ca protecție. În schimb, la persoanele care nu beau cafea, o singură doză poate prezenta un risc mai mare de accident vascular cerebral la scurt timp după ce a băut.
  • Ficat: Se pare că consumul de cafea nefiltrată poate fi benefic și poate reduce riscul de procese inflamatorii.

Toate acestea sunt vești bune, dar Asta nu înseamnă că trebuie să începi să bei cafea doar pentru că poate avea potențial protector.

  1. Dacă beți deja cafea, beți-o puțin. Calitatea băuturii, probabil cea mai bună alegere va fi espresso.
  2. Dacă încă nu beți cafea, nu există niciun motiv să începeți.

Dependența este o spirală care continuă deasupra tavanului

Dependența de cafeină se dezvoltă treptat și s-ar putea ca nici măcar să nu-l realizăm. Cofeina se găsește în diverse băuturi (ceai negru, verde, cola, băuturi energizante), dar și în mese (ciocolată) și în unele medicamente, de asemenea, fără prescripție medicală. De exemplu, multe preparate destinate gripei cu paracetamol conțin cofeină. Acest lucru anulează efectul supresiv al paracetamolului, deoarece pacientul potrivit cu gripă este încă capabil să alerge în întreaga lume și, în loc de tratament, virușii trebuie să se răspândească eroic, dar?

Toleranţă înseamnă că organismul începe să se obișnuiască cu substanța și tolerează doze mai mari. Tolerarea înseamnă că dozele mai slabe nu vor mai funcționa așa cum au făcut-o prima dată. Dacă prima doză a provocat un efect semnificativ, dozele ulterioare vor reduce treptat acest efect. Dar încă mai bem substanța pentru a o face să funcționeze. Prin urmare, următorul pas aparent logic este să luați o altă doză. Ai nevoie de oa doua cafea. Sau cel puțin o cafea mai puternică. Corpul se adaptează la noua doză și, într-un timp, nici măcar 2 cafele nu au efectul pe care l-a avut prima dată. Prin urmare, se trece treptat la tot mai multă cafea pe zi. Aceasta se numește creșterea toleranței. Corpul îl „ține”, dar efectul scontat nu este încă suficient.

Cu toate acestea, pe măsură ce toleranța crește și doza crește, încep să apară și efectele secundare ale cofeinei. Cele mai cunoscute sunt creșterea tensiunii arteriale, dilatarea arterelor, poate crește insulina, colesterolul și homocisteina.

Dacă aveți câteva cafele pe zi, diverse alte substanțe conținute în cafea pot avea, de asemenea, un efect de amortizare asupra dumneavoastră. Deși inima ta funcționează ca și când ai fugi dintr-un mistreț, te simți amețit și obosit. Acesta este unul dintre motivele pentru care consumul mai multor cafele pe zi crește riscul de probleme cardiovasculare. (4 sau mai multe cafele pe zi este doar o idee proastă.)

Aceasta este exact problema cu substanțele dependente.

  1. Doza inițială nu este suficientă.
  2. Creșterea dozei de la un anumit nivel nu mai este posibilă deoarece prea multă doză începe deja să vă dăuneze sau vă va ucide.
  3. Cu toate acestea, fără doza mai mare, persoana este bolnavă și are și doza mai mare.

Dacă beți mai mult de două până la trei cafele pe zi, este foarte probabil să suferiți de dependență de cofeină. Asta nu este bine. Biciuiți inutil pentru performanțe mai mari, ceea ce nu este posibil.

O lovitură la cap în fiecare oră? Am lucrat așa și eu în urmă cu ceva timp. Ca să mă țin „pe picioare”, am băut cafea cam la fiecare oră în loc să beau. Pentru a nu mă deranja, a fost o cafea relativ slabă.

Și cum să scapi de dependența de cafea? Nu aveți cafea, ceai sau orice altă băutură cu cofeină dimineața. Dacă te simți insurmontabil somnoros, este destul de clar. Dependența se supără și se supără. Din fericire, această afecțiune nu este o problemă. Pentru câteva ore, poate două sau trei zile, veți suferi de aceste simptome de sevraj. Pur și simplu nu beți cafea și țineți-vă. În câteva săptămâni, totul se va normaliza. Doar o săptămână și ești din rău. Nu există complicații.

Mic + mic nu este mult, dar poate fi prea mult

Unele substanțe funcționează asupra corpului nostru doar dintr-o anumită doză minimă. Cafeaua se comportă similar. Dar ce înseamnă termenul? doza minimă eficientă in cazul cafelei? Depinde de modul în care funcționează metabolismul dvs. și, în special, dacă sunteți dependent de cofeină.

  • Dacă cineva care nu bea cafea în mod neașteptat are o ceașcă, îl va încuraja pentru ca el să-și amintească chiar. Dacă îi place, poate deveni un filtru de cafea.
  • Aceeași ceașcă de cafea poate fi o ceașcă destul de slabă pentru o cafetieră cu experiență. De asemenea, bea două și încă nu simte nimic.

Astfel, emoțional, cofeina poate face sau nu diferența. Pentru unii, 60 până la 80 de miligrame de cofeină sunt suficiente pentru efect, iar pentru un dependent, o tabletă de 300 de miligrame de cofeină este doar o bază ușoară.

Creșterea tensiunii arteriale nu este principalul efect al cofeinei care „funcționează”. De asemenea, este important ca:

Insomnia noastră în fiecare an

Așadar, folosim cofeină pentru că avem o senzație plăcută de prospețime și pofta de muncă. Dar dacă creșteți o doză de cofeină, vom întâlni o altă problemă. Defalcarea cofeinei durează ceva timp și funcționează puțin diferit pentru toată lumea. Cofeina este descompusă din corp la un anumit ritm.

  • De obicei: Dacă beți cafea dimineața, nu veți avea nicio problemă să dormiți seara.
  • Cu toate acestea, pentru unii oameni: Dacă au cafea seara, va începe să „funcționeze” dimineața.

Pur și simplu, metabolismul fiecăruia dintre noi este diferit. Cineva are 3 cafele seara și doarme bine. Altul are 3 cafele dimineața și nu doarme nici după miezul nopții.

În plus, cofeina se acumulează în organism. Unii oameni se descompun mai repede, alții puțin mai încet. Dacă aveți câteva cafele, corpul nu va putea să o descompună. Atunci poate niște cola și ceai, poate ciocolată. Apoi încerci să adormi seara și nu reușești. Pur și simplu nu știi de ce.

Dacă este mult, faceți un experiment simplu. Reduceți sau eliminați aportul de cofeină. Dacă insomnia ta este corectată ca o baghetă magică, o ai rezolvată.

  1. Mai ales dacă sunteți dependent de cofeină, probabil că veți obține o mulțime de ea. Sau foarte mult.
  2. Acest lucru vă va face să nu dormiți bine. Somnul este urât.
  3. Rezultatul este insomnia și oboseala de dimineață, care te obligă să faci mai multă cafea și mai puternică. Sau beți și mai multă cafea.
  4. Aceasta închide cercul vicios.

Vitalitatea și fluxul de energie astăzi promite unde - cine. De obicei, există un autocolant de preț lângă un astfel de slogan pentru a vă cumpăra ceva care vă va oferi energie și vitalitate. Este probabil ușor să fii de acord că aceste sentimente pot fi furnizate gratuit. Dacă ești sănătos.

  • Asigurați-vă un stil de viață în care există puțin stres și stimuli negativi. (Știu că ceva din viață nu poate fi influențat, dar o mulțime de lucruri sunt. Nu întâlniți oameni enervanți, nu urmați știrile și vă va fi mai ușor imediat.)
  • Dormi bine. În funcție de cât de mult aveți nevoie, este de obicei în jur de 7 până la 8 ore. (Dacă locuiți în condiții de stres scăzut, dormiți cumva mai bine.)
  • Nu te culca după miezul nopții. Un somn bun este dacă adormiți după zece. Măgarii aceia de la televizor nu merită noaptea. Și Fcebook risipă și mai puțin.
  • Fii eficient la locul de muncă și obține rezultate. Satisfacția la locul de muncă contribuie la satisfacție. Dacă lucrați într-o stare de curgere, este frumos și util.
  • După muncă (sau înainte de muncă), faceți mișcare regulată. De 2-3 ori pe săptămână antrenament de forță. Cel puțin o jumătate de oră de mers pe jos vioi pe zi. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, alternați între ședere și mișcare.
  • Mâncați o dietă variată și sănătoasă.

Aceste principii ale stilului de viață vă vor oferi multă energie și vitalitate. Dacă nu, există o greșeală undeva și ar fi util să căutăm ce se întâmplă. Este adesea un loc de muncă slab ales, conflicte nerezolvate la locul de muncă sau în familie. De foarte multe ori, vina este malnutriția - o hrană slab aleasă poate provoca stări de rău, iar mai târziu un val de furie și agresivitate. Chiar și un regim de băut neglijat este suficient și performanța dvs. va scădea cu apă, ca să spunem așa.

De ce dependența de cofeină este atât de obișnuită astăzi

Nu vreau să spun că predic apă și beau cafea. De asemenea, beau o mulțime de cafea, așa că știu despre toate condițiile - atât starea lipsită de cofeină, cât și starea când eram foarte bolnav din inimă, deoarece era prea multă cafea în timpul zilei, seara și noaptea, iar somnul a făcut-o. nu veni pentru ora cinci. Doar din furia că este imposibil să adormi, o persoană ar fi învinsă ... După ani de testare, totuși, am găsit o măsură care s-a dovedit reușită.

Dar când cafeaua este un ritual atât de mic

Cafeaua este unul dintre ritualurile din societatea noastră.

  • Vrei să vorbești cu cineva? Invită-l la cafea.
  • Întâlnești un client în oraș? In cafenea.
  • Este o ospitalitate adecvată și ieftină în companie și acasă.
  • Cafeaua este o pauză cam legalizată la locul de muncă.

Pur și simplu, cafeaua este comandată astfel încât vorbirea să nu stea nemișcată. De parcă am presupune că trebuie să ne lovim cu toții înainte de a începe să vorbim. Aceasta poate avea cauza sa logică și practic observată.

Cofeina ne crește puțin atenția, deci va contribui la o mai bună concentrare pe tema conversației. Datorită cafelei, vom fi mai promiți și mai concentrați. Observ că vorbesc despre o cafea și nu despre a șasea cafea. Dacă aveți un loc de muncă în care aveți negocieri de afaceri cu clienții, adesea înseamnă că beți mai multă cafea pe zi. Este bine să luați în considerare dacă un astfel de stil de viață este exact ceea ce este cel mai bine pentru sănătatea dumneavoastră. Secolul 21 vine cu stres și locuri de muncă sedentare încet, chiar și pentru lucrătorii manuali - la urma urmei, o mare parte a activității manuale este realizată astăzi de mașini. Deci nu găsim sănătate la locul de muncă și după muncă suntem prea epuizați, ceea ce este o scuză excelentă pentru a nu face mișcare. Cafeaua poate fi apoi o speranță pentru un impuls care „ne va pune pe picioare”.

Cafeaua conține cofeină și creează dependență. Toți cei care au nevoie de cafea trebuie să caute toate formele posibile de promovare a cafelei, să evidențieze efectele sale benefice și să minimizeze orice problemă. Cofeina are, de asemenea, promotorii și susținătorii săi. Vor susține că cafeaua protejează împotriva infarctului și a cancerului, că conține antioxidanți, care ajută ... Este întotdeauna bine să verificați faptele și contextul.

  • Cantități mici de cafea nu par a fi dăunătoare. Cel puțin nu, ar trebui să o dramatizăm.
  • De asemenea, chiar și în această cantitate mai mică, nu are niciun beneficiu semnificativ semnificativ pentru sănătate. Nu dintr-un motiv pentru a începe cu ea.

Deci, dacă nu aveți probleme să beți cafea, puteți fi mulțumit de evoluția evenimentelor. Și dacă doriți să vă creșteți puțin atenția, loviți ceaiul verde. Nu cel din geantă, cine știe unde este mătura. Calitate, cumpărată într-un magazin bun. Ce spui la o astfel de concluzie a articolului despre cafea?