Cum să vă îmbunătățiți condiția fizică?

Dacă aveți un loc de muncă sedentar și de multe ori experimentați stres, nu vă mirați că starea dumneavoastră nu este în cea mai bună formă. O stare fizică mai bună nu este doar o condiție fizică asociată cu rezistența corpului, ci și antrenamentul fizic general asociat cu un stil de viață sănătos, care vă va asigura că vă simțiți în formă și în formă.

condițiile

O stare bună nu poate fi obținută de la o zi la alta și, prin urmare, este necesar să aveți răbdare și să stabiliți obiective realizabile. Ulterior, este recomandabil să creați un program adecvat de antrenament și dietă. Dacă nu aveți încă experiență cu aceste lucruri, este întotdeauna mai bine să apelați la un expert.

Vă recomandăm să citiți: 3 reguli de aur despre cum să vă formați cât mai curând posibil

Ar trebui să exersați de cel puțin trei ori pe săptămână. O formă foarte potrivită de exercițiu pentru construirea fitnessului este înotul și alergarea (este important să alternăm sprinturile cu trapul).

Îmbunătățiți starea tabata prin antrenament

Este un antrenament care durează 4 minute, alternând frecvența maximă de mișcare timp de 20 de secunde cu frecvența de odihnă a mișcării timp de 10 secunde. Pentru a exercita întregul corp, este recomandabil să efectuați 4 tabate, în timp ce în fiecare, dar în primul (cel folosit pentru încălzire), veți alterna două exerciții.

  • sărituri de sărituri
  • genuflexiuni și lunges
  • abrevieri și engleză
  • manivele și scândurile

Dacă alegeți ceva, încercați întotdeauna să nu exagerați cu exercițiile fizice. Începeți întotdeauna cu cea mai ușoară alternativă și creșteți treptat sarcina. Te va ajuta să rămâi motivat mult timp, exercițiul va fi în siguranță și rezultatele vor fi resimțite pentru tine și vizibile pentru cei din jur.

Vă recomandăm să citiți: antrenamentul Tabata va garanta o stare și o figură mai bune

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.