îmbunătățiți

BRATISLAVA, 20 august (WEBNOW) - Când sunt stresați, anxioși sau deprimați, oamenii ajung deseori la țigări sau alcool. O fac în ciuda faptului că efectele lor zdrobitoare asupra sănătății umane sunt deja foarte cunoscute astăzi.

Totuși, dacă am lua exemplul înțelepciunii vechilor japonezi sau inuit, am trăi mult mai ușor, mai sănătos, cu o dispoziție mai bună și fără depresie. Care este secretul sănătății și al vieții lor pașnice? De ce rezultatele studiilor arată că oamenii sunt mai puțin deprimați în unele țări decât în ​​altele? Răspunsul trebuie căutat în dietă.

Pește, pește și încă o dată pește

Studii recente arată că alimentele precum peștele și nucile conțin antidepresive. Acest lucru se datorează în principal prezenței acizilor grași omega-3. Acest lucru ar putea explica de ce depresia este mai puțin frecventă la persoanele din țările scandinave și din unele țări asiatice, care au adesea pești pe farfurii.

Cercetătorii japonezi au descoperit că o dietă bogată în pește îi protejează pe oameni de depresie și tendințe de sinucidere. Experții finlandezi au publicat un studiu, ale cărui rezultate indică și puterea peștilor - dacă îi consumi mai mult de două ori pe săptămână, te va proteja de depresie și tendințe de sinucidere.

Acizii grași omega-3 se găsesc în regnul plantelor în semințe de in sau nuci, dar acest miracol se găsește în principal la peștii sănătoși, care uneori este foarte dificil de evaluat. Cele mai sănătoase sunt cele care au fost prinse în sălbăticie și nu de la ferme.

Dacă puteți afla în ce ape înota peștele pe care urmează să îl cumpărați, alegeți în primul rând somonul, hamsii, sardine cu oase, hering atlantic, macrou Atlantic, păstrăv curcubeu, pește-spadă au și o cantitate mare de omega-3 acizi grași.tun comun sau alb. De asemenea, puteți găsi ulei de pește în tablete la farmacie, dar ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de des și în ce doze să îl luați.

Uridina va ajuta într-o dispoziție mai bună

Cercetătorii de la spitalul McLean din Belmont, SUA, au descoperit că chiar și alimentele bogate în uridină au un efect pozitiv asupra dispoziției. Uridina este un ingredient natural găsit, de exemplu, în sfecla de zahăr sau melasă, ceea ce înseamnă că le putem adăuga pe lista luptătorilor pentru depresie.

Dar mai sunt multe

Kathleen Franco, profesor de medicină și psihiatrie la Clinica Cleveland din Lerner College of Medicine din Ohio, SUA, consideră că dieta și suplimentele, împreună cu medicamentele adecvate și psihoterapia, joacă un rol important în tratamentul depresiei. „Se recomandă ca pacienții să consume o dietă sănătoasă bogată în fructe și legume cu antioxidanți, alimente care conțin acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, tonul și alți pești și vitamine, în special din grupa B.” sfătuiește Franco.

Mai multe studii sugerează că, dacă aveți deficit de acid folic și niveluri ridicate ale unei proteine ​​numite homocisteină în corpul dumneavoastră, sunteți și mai predispus la depresie. Chiar acum acid folic, vitaminele B2, B6 și B12 pot reduce nivelul de homocisteină din sânge. Vitaminele din grupa B se găsesc în fructe, legume, nuci sau leguminoase.

Triptofan este un aminoacid foarte important care ajută creierul să producă serotonină, care are efecte calmante și nivelurile sale ridicate din sânge ajută la combaterea depresiei. Se găsește în carne, pește, fasole sau ouă.

Nu trebuie să uităm ajutorul medicilor

Deși găsim multe surse importante de vitamine și diverse substanțe în natura noastră care ne afectează starea de spirit, nu trebuie uitat că depresia este o boală gravă care poate fi tratată. Dacă simțiți tristețe, depresie, tensiune interioară asociată cu depresia, aversiune față de viață și stima de sine scăzută pentru o lungă perioadă de timp, nu vă fie teamă să căutați ajutor profesional. Rețineți că aceasta nu este o afecțiune naturală, iar medicul dumneavoastră vă va oferi instrucțiuni precise despre cum să vă întoarceți la o bună dispoziție, sentimente de fericire și bunăstare mentală.