Cum să vă mențineți greutatea

Greutatea ta a arătat în cele din urmă numărul dorit, trebuie să fii fericit, pentru că ai acordat o mare atenție realizării acestei greutăți. Bucurați-vă de câteva minute de faimă, dar aveți grijă să nu vă întoarceți automat și extrem de repede la greutatea anterioară. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți creșterea în greutate.

antrenor fitness

Calculați aportul zilnic de calorii

Fiecare dintre voi consumă o anumită cantitate de calorii pe zi. Depinde în principal de ce fel de meserie aveți sau ce activități desfășurați în timpul zilei. În general, majoritatea femeilor au nevoie de aproximativ 1.900 - 2.000 de calorii pe zi, iar bărbații au nevoie de aproximativ 2.500 - 2.600 de calorii pe zi. De asemenea, este adevărat că persoanele mai grase au nevoie de mai multă energie pentru activitatea lor decât persoanele slabe. De exemplu, o femeie moderat activă de 30 de ani are nevoie de aproximativ 109 calorii mai puțin după ce a slăbit cu un număr pentru a-și menține greutatea inițială.

Următoarele formule pot fi folosite pentru a calcula aportul optim de energie al BMR al organismului (Rata metabolică bazală):

BMR = 655 + (9,6 x greutate în kilograme) + (1,8 x înălțime în centimetri) - (4,7 x vârstă)

BMR = 66 + (13,7 x greutate în kilograme) + (5 x înălțime în centimetri) - (6,8 x vârstă)

BMR este valoarea aportului optim de energie pe zi al corpului, care trebuie înmulțit cu un factor de 1,8 dacă sunteți un sportiv activ, 1,3 dacă faceți mișcare ocazional sau 1,1 dacă nu faceți deloc exerciții fizice.

Љport

Atâta timp cât aportul de calorii din alimente este în echilibru cu cele care v-au ars corpul, greutatea corporală va rămâne neschimbată. Amintiți-vă, totuși, că activitatea fizică nu este libertatea de a mânca cât doriți fără control. Toate caloriile primite trebuie procesate. Rețineți că fiecare 100 de calorii pe care le consumați reprezintă aproximativ 15 până la 20 de minute de exercițiu fizic.

Bea multe lichide

Ar trebui să beți cel puțin 2,5 până la 3 litri de lichid în timpul unei zile normale. Este important să beți regulat și să nu așteptați să apară senzația de sete. Smedd semnalează că organismul este deshidratat și că organismul solicită ajutor. Vara și pentru sejururi mai lungi la soare, creșteți aportul de lichide la 5 litri pe zi.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.