drumeții

Corpul uman este făcut pentru mișcare în munți, dar secolele petrecute în orașe au semnat capacitatea omului de a fi în unitate cu natura. Cum să revii pe drumul cel bun?

Există multe motive pentru care ar trebui să petrecem mai mult timp în aer curat.

Mersul în parc sau drumețiile în munți ne pot ajuta să gestionăm stresul și să ne vindecăm mai bine de boli și răni. Și nu numai asta. Ne poate ridica spiritul și încrederea în sine - și asta este diferența dintre cei care merg la munte și cei care merg la mall.

Da, înțelegem, v-am convins deja. Așa că acum să aruncăm o privire asupra greșelilor pe care le facem cel mai des în timpul excursiilor la munte.

1. Selectați ruta greșită

Începătorii merg adesea în drumeții prea solicitante și prea lungi. Pe Internet și în ghiduri, veți găsi de obicei informații despre dificultatea traseului pentru trasee individuale - lungime, altitudine și descriere.

Începătorii merg adesea în drumeții prea solicitante și prea lungi. Foto: Shutterstock

Cu toate acestea, mulți începători subestimează aceste informații, în special cei care cred că sunt într-o formă bună și aleg să facă drumeții pentru a se pune în corp. Cu toate acestea, precauția nu este niciodată suficientă, amintiți-vă că pe unele rute mai provocatoare va trebui literalmente să urcați pe pereți stâncoși și să vă lipiți de lanțuri, iar acest lucru nu este o zmeură pentru începători.

2. Împachetezi prea puțin sau prea mult

A purta un rucsac de 10 kilograme plin de echipament în timpul unei plimbări ușoare de după-amiază de la Starý Smokovec la Hrebienok nu este plăcut, dar pe de altă parte este chiar mai rău când se întâmplă ceva în poziții înalte și nu ești pregătit pentru asta.

Echipamentul ales în mod rezonabil pentru turiști este, prin urmare, alfa și omega unei excursii sigure, dar plăcute. Dar ce să iei cu tine în toate circumstanțele?

  • Protecție solară și ochelari de soare. Mai ales dacă faceți drumeții în poziții mai înalte, adică deasupra graniței pădurii, deoarece razele UV sunt mai puternice la altitudini mai mari.
  • Destulă apă. Turiștii se bazează adesea pe ei pentru a extrage apă din izvoarele montane sau pentru a bea în cabane. Cu toate acestea, resursele naturale pot fi drenate și cabanele mai departe, așa cum ar fi părut atunci când planificați călătoria. Nu merită riscul. Aveți întotdeauna multă apă cu voi. Vă recomandăm 3 până la 4 litri de apă pentru fiecare membru al expediției. Amintiți-vă că aveți nevoie de mai multe lichide în timpul efortului fizic, care se înmulțește pe timp cald. Merită să luați în considerare un hidrobag cu un furtun de băut plasat într-un rucsac, care va transporta suficient lichid și după ce îl bea nu este la fel de voluminos ca un termos și nici nu trebuie să-l aruncați în comparație cu o sticlă de plastic cu apă îmbuteliată.

  • Hrana pentru energie. În loc să luați un prânz mare în vârf, cel mai adesea constând din varză și brânză prăjită cu cartofi prăjiți, mâncați regulat pe tot parcursul zilei. În acest fel vă mențineți nivelul de energie și evitați disconfortul foamei sau senzația de a mânca în exces la întoarcere. Împachetați o zeciuială ușoară care combină carbohidrații și grăsimile cu proteine ​​ca sursă de energie, cum ar fi un amestec de nuci, carne uscată, fructe, bastoane sau un sandviș cu unt de arahide sau șuncă de pui.
  • Harta și busola. Asigurați-vă că harta dvs. acoperă întreaga zonă a călătoriei și că busola vă va ajuta doar să vă găsiți drumul. Cumpărați o hartă bună, rezistentă la apă și care nu se va rupe la fel de ușor. De exemplu, hărțile munților slovaci sunt realizate într-o ediție laminată, ceea ce este foarte practic. Împachetați o busolă și explorați opțiunile de navigare ale telefonului dvs. și aplicațiile din acesta. Învață să lucrezi cu toate instrumentele acasă.
  • Trusă de prim ajutor. Nu trebuie să lipsească plasturi de presiune, bandaje elastice sau o eșarfă cu trei colțuri, dezinfectarea spray-ului pentru plăgi și folie de izolație termică.
  • Farul. Deși nu plănuiești să te întorci în întuneric, nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla și este mai bine să fii pregătit decât surprins. Farul mic este, prin urmare, un echipament util.

3. Crezi că bețele sunt pentru parașute

Avantajul cluburilor este că ușurează genunchii, șoldurile și gleznele atunci când merg pe jos. Veți aprecia în special bastoanele dacă aveți probleme de sănătate cu genunchii sau articulațiile șoldului.

Avantajul cluburilor este că vă pot ajuta nu numai la coborâre, ci și la urcare și, în plus, atunci când mergeți cu ele, implicați mai mult partea superioară a corpului și nu vă deranjați mâinile. Dacă încercați să lăsați o greutate suplimentară la munte, cu siguranță veți fi încântați să știți că veți arde mai multe calorii cu bețele.

Avantajul cluburilor este că ușurează genunchii, șoldurile și gleznele atunci când merg pe jos. Foto: Isifa/Shutterstock

4. Nu știi cum să lucrezi cu harta

Este periculos să comparați harta cu terenul. Crezi că știi exact unde te afli, așa că privește harta și spune:

„Dealul din fața noastră trebuie să fie acesta pe hartă, acele stânci sunt cu siguranță astea ...” Este foarte ușor să te convingi pe tine și pe ceilalți că știi exact unde ești. Chiar dacă ceva nu vi se potrivește exact, nu vă asigurați că știți unde vă aflați, este o modalitate rapidă de pierzare. Dacă sunteți cu adevărat pierdut, este întotdeauna mai bine să vă dați seama unde vă aflați, căutând elemente din țară pe baza punctelor de pe hartă, mai degrabă decât invers.

Opriți-vă și petreceți suficient timp localizând locația. Cel mai simplu mod de a determina locația este în funcție de semnele colorate ale traseelor ​​de drumeții și în funcție de intersecții și indicatoare. Ajutați-vă cu aplicații de pe telefon, cum ar fi mapy.cz, care funcționează și offline. Deoarece cu cât mergeți mai departe, cu atât mai dificilă poate fi călătoria înapoi.

5. Mergi prea repede pe stânci

Cheia este să faci pași mici pe urcușuri stâncoase. Pașii lungi și rapizi pe un deal stâncos vă pot determina să vă întindeți vițelul și tendonul lui Ahile. De asemenea, poate duce la o altă greșeală: începătorii observă adesea un pas bun și fac imediat un pas fără a testa mai întâi dacă piatra este slăbită sau umedă.

De asemenea, nu progresați fără a verifica unde vă va duce traseul mai departe. Prin urmare, priviți întotdeauna câțiva pași înainte, astfel încât să nu ajungeți într-un loc din care să nu puteți continua.

6. Lasă-te distras de priveliști

Vedere incredibilă a vârfurilor Tatra ... Acesta este exact motivul pentru care ți-ai pus cizmele de drumeție și ai mers într-un marș de câteva ore.

Cu toate acestea, atunci când vă răsfățați cu emoțiile unei experiențe vizuale, nu veți fi atenți la locul în care vă așezați picioarele. Dacă nu doriți să mergeți acasă strâmb (și acesta poate fi un caz și mai bun), ar fi bine să faceți întotdeauna cel puțin o scurtă pauză pentru a vă bucura de ceea ce vedeți înainte de a merge mai departe.

Și dacă ești nervos în legătură cu un accident amenințător care îți deschide brațele inconfortabil aproape de dreapta ta, uită-te unde mergi, nu unde cu siguranță nu vrei să ajungi. Corpul tinde să urmeze direcția pe care o privești, așa că încearcă să nu te uiți nici măcar la căderi, mai degrabă fixează-ți ochii pe trotuarul din fața ta.

7. Alergi pe deal

Vi se poate părea ciudat, dar coborârea poate dura uneori mai mult decât ascensiunea. Prin urmare, ar trebui să țineți cont de acest lucru și să nu mergeți nicăieri. Dacă „alergi” în josul dealului, poți pierde rapid controlul asupra ta și astfel de căderi sunt adesea foarte urâte.

Nu uitați că regulile alpinistilor spun că cel care urcă are prioritate. Prin urmare, fii politicos și nu te face să fii o piatră de rulare, în fața căreia trebuie să se eschiveze alți turiști de pe trotuar.

Cu siguranță nu faceți drumeții fără asta

Încălțăminte potrivită

Cizmele de drumeție confortabile sunt o necesitate absolută! Pantofii tăi ar trebui să te protejeze la munte și să-ți ofere un anumit pas, așa că nu purta papuci, pânze sau balerini la munte. Este ideal să le alegeți pe cele care vă vor oferi cel mai bun sprijin posibil. Adidașii de exterior sau ferrata sunt, de asemenea, potriviți pentru terenuri mai puțin stâncoase.

Rucsacul exact

Cu cât drumeția este mai lungă, cu atât sarcina este mai grea și cu atât este mai puțin confortabilă de transportat. Cu siguranță nu mergeți la munte cu o geantă voluminoasă așezată peste umeri, ci luați un rucsac potrivit. Alegeți dimensiunea rucsacului în funcție de drumeție și siluetă, așa că luați în considerare nu numai volumul acestuia, ci și lungimea spatelui.

Centura ergonomică a taliei vă va ajuta să distribuiți mai bine greutatea încărcăturii, ușurându-vă umerii, în timp ce haina de ploaie vă va menține lucrurile uscate. Prin urmare, atunci când cumpărați, luați în considerare detaliile aparente, care, totuși, pot fi în teren
util.

Îmbrăcăminte caldă

Se va purta un jachetă impermeabilă, indiferent de prognoza meteo. Furtunile de după-amiază sunt frecvente în munți, iar jacheta de vânt este un fleac care are un potențial imens pentru a vă salva bunăstarea.

Pregătește-te pentru o posibilă schimbare a vremii, chiar dacă prognoza este favorabilă. Îmbracă-te în straturi, astfel încât să poți arunca lucrurile de pe tine sau îmbracă-te dacă vremea se schimbă.

Text: Valéria N.
Foto: isifa/Shutterstock