Postat de Redakcia | 16 septembrie 2019 | Sarcina 1 |

naștere

Pregătirea pentru naștere este o parte foarte importantă a întregii sarcini. Ca și în cazul tuturor tipurilor de exerciții, este mai bine să vă pregătiți pe termen lung și înainte. Dacă încercați să „ajungeți din urmă” cu lunile de exerciții uitate, acesta poate avea un efect negativ asupra corpului dumneavoastră și poate fi, de asemenea, periculos pentru sarcina însăși. Acum aveți ocazia să vedeți câteva sfaturi despre modul în care vă puteți pregăti pentru naștere.

Datorită pregătirii continue și unui exercițiu cu adevărat responsabil și blând, puteți influența cu adevărat calitatea nașterii în sine. Datorită pregătirii responsabile, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la o durere atât de severă sau, de exemplu, puteți preveni răul foarte îngrozitor al barajului. Prin urmare, este important să faceți exerciții fizice în mod regulat și pentru o lungă perioadă de timp, datorită căruia corpul dumneavoastră va câștiga suficientă stare și flexibilitate.

Ce să duci la spital?

Dacă se apropie data nașterii, asigurați-vă că vă amintiți calitatea pregătirii bagajelor. Cu siguranță nu trebuie să uitați să împachetați lucruri de bază pentru haine, cum ar fi halat de baie, chiloți confortabili de bumbac, sutiene pentru bebeluși, șosete, cămăși de noapte, papuci și pantofi de duș. Cu siguranță nu trebuie să cheltuiți mulți bani pe aceste lucruri, pentru că trebuie să vă gândiți la faptul că toate aceste lucruri se pot murdări.

Nu uitați să pregătiți camera copiilor

După întoarcerea de la maternitate, este bine să ai un loc pregătit pentru bebelușul tău. Nu trebuie să fie o cameră pentru copii, ci un colț mai mic în dormitorul matrimonial, de exemplu. Bineînțeles, ar trebui să includă un pătuț, masă de schimb, spațiu pentru scutece cu accesoriile medicale necesare și, de asemenea, câteva jucării pentru copii mici.

A te mentine in forma

Cel mai universal sfat pentru toate viitoarele mame este să începeți cu activități fizice blânde. Trebuie să rămâi în formă în timpul sarcinii. Desigur, exercițiul ca atare se va schimba complet. Este necesar să alocați mai mult spațiu plimbărilor mai blânde, yoga și altor sporturi nu atât de dinamice, care provoacă șocuri. Yoga sarcinii, de exemplu, este o combinație foarte plăcută de antrenament mental și fizic.

Feriți-vă de răni

În timpul sarcinii, acordați o atenție specială modului în care faceți sportul în sine. Fiecare exercițiu are designul său exact. Aveți grijă să nu vă faceți rău pe dumneavoastră sau pe copilul dvs. cu o abordare neprofesionistă și neglijentă a exercițiilor fizice și consultați întotdeauna un expert, kinetoterapeut sau antrenor. Dacă vă exersați acasă pe baza cărților sau videoclipurilor, asigurați-vă că nu neglijați să studiați temeinic exercițiile. Dacă corpul tău nu te lasă în anumite poziții în timpul exercițiilor, alege întotdeauna un design simplificat. Depășirea ar putea provoca diverse complicații.

Pregătirea pentru naștere - cum vă poate ajuta?

Există multe motive pentru a nu neglija pregătirea pentru sarcină și naștere. Dacă cuplul încă încearcă un copil, poate crește probabilitatea de a rămâne însărcinată printr-o pregătire cinstită, o dietă sănătoasă și exerciții fizice.

Când vine vorba de starea unei femei deja însărcinate, este important să nu fie supraestimată, dar mișcarea este încă importantă. Este bine să înlocuiți exercițiile dinamice cu exerciții silențioase, nesolicitate. Cu toate acestea, este important să nu vă opriți și să vă mențineți corpul într-o stare adecvată. De la începutul sarcinii, puteți influența modul în care va fi nașterea și cât de greu va fi să vă recuperați din ea.

Pregătirea înainte de naștere constă în exerciții specifice care vă pot fi recomandate de ginecolog sau fizioterapeut. Cu siguranță este important să alegeți exercițiile potrivite și să nu vă supraestimați. Pregătirea responsabilă înainte de sarcină, în timpul sarcinii și, de asemenea, așa-numitul preparat prenatal vă pot salva o mulțime de probleme. Fie că este vorba de disconfort cu dureri de spate, picioare sau naștere în sine. Deși este adevărat că femeile însărcinate nu ar trebui să depună prea multe eforturi, faptul că nu pot fi neglijate fizic este, de asemenea, adevărat.

Feriți-vă de exercițiile nepotrivite

Există o serie de exerciții pe care o femeie le poate practica practic pe tot parcursul sarcinii. Cu toate acestea, există și acelea în care te-ai pune pe tine și copilul tău în pericol. Evitați, de exemplu, antrenamentul de forță, alergarea solicitantă sau, de exemplu, exercițiile cu ajutoare pentru femeile însărcinate, care sunt destinate mamelor din etapele ulterioare ale sarcinii.

Exerciții pentru inducerea nașterii

Mamele care transmit sunt de multe ori gândite la multe modalități de a accelera perioada de așteptare pentru naștere. Există o serie de exerciții și rețete ușoare și blânde care pot scurta această așteptare. Baza este în principal mișcările fluctuante netede.

Cea mai ușoară cale este să faci mișcare ușoară pe un fitlopte. Practic nu contează dacă stați pe el și vă legănați ușor sau alegeți metoda săriturilor blânde. Este important să nu exagerați și să țineți cont întotdeauna că exercițiul trebuie să fie natural și întotdeauna blând. Se recomandă să petreceți mai mult timp într-un ritm foarte blând.

Mișcările blânde și fluctuante includ dansul. Simțiți-vă liber să cântați muzică pașnică cu viitorul vostru tată și să dansați câteva „dulciuri” în brațe. Mai presus de toate, asigurați-vă că nu provocați șocuri mari și încercați să vă mișcați mai mult, dar în mod natural la șolduri atunci când dansați.

Rețetele foarte obișnuite sunt, de asemenea, plimbări, râsete, o baie caldă sau sex, de exemplu. Asigurați-vă că evitați alte modalități decât cele naturale de inducere a nașterii în afara spitalului. În cazul în care căile naturale nu ajută și transmiteți cu adevărat de mult timp, este necesar să o rezolvați și să consultați un expert.

Aniball - un instrument adecvat

Astăzi, este posibil să găsim un număr mare de noutăți care să ajute mamele să se pregătească pentru naștere. Este important să vă dați seama că niciunul dintre aceste ajutoare nu este o baghetă magică și nu vă va garanta o naștere perfectă fără cea mai mică durere. Este necesar să aveți așteptări realiste, dar este totuși bine să obțineți informații despre cum puteți ajuta.

Noutatea numită Aniball este de fapt un ajutor unic pentru exerciții. Este utilizat pentru pregătirea prenatală și se concentrează, de asemenea, pe întărirea mușchilor pelvisului după naștere. Exercițiul regulat cu acest dispozitiv ar trebui să vă ajute să vă pregătiți mai bine fizic pentru actul nașterii în sine. De asemenea, ajută la scurtarea timpului de recuperare. Avertizare! Este important să subliniem faptul că Aniball este un dispozitiv potrivit pentru mame de la sfârșitul celei de-a 36-a săptămâni de sarcină. Înainte de a face mișcare, citiți întotdeauna recomandările și nu ezitați să vă consultați ginecologul despre acest dispozitiv.

Exercițiile Kegel înainte de naștere vă pot ajuta

Aceste exerciții sunt concepute pentru a întări podeaua pelviană. În această zonă se exercită o presiune mare în timpul sarcinii. Acesta este motivul pentru care cu siguranță nu trebuie să neglijați întărirea acestor zone musculare. Dacă acest exercițiu este neglijat, în unele cazuri mai grave, pot apărea probleme cu retenția urinară, pierderea sensibilității după naștere sau chiar o scădere a uterului sau a altor complicații de sănătate cu adevărat grave.

În timpul nașterii, mușchii pelvisului vă ajută să aduceți copilul în lume. În timpul nașterii apare cea mai mare povară. Prin urmare, este important să mențineți acești mușchi în formă cu exerciții fizice regulate. Datorită acestui fapt, mușchii se vor întări, vor câștiga mai multă flexibilitate, forță și îi vei putea controla mai bine. Un astfel de exercițiu ajută la prevenirea, de exemplu, a unei proceduri foarte neplăcute de așa-numită tăiere a barajului în timpul nașterii.

Pregătirea pentru naștere nu este o știință atât de mare pe cât ar putea părea la început. În primul rând, trebuie să vă ascultați propriul corp și să încercați să rămâneți într-o formă bună. Nu neglija niciodată exercițiile fizice regulate, dar și odihnește-te suficient. Nu neglija nici pregătirea psihologică, iar nașterea se poate transforma din ziua temută într-o experiență cu adevărat de neuitat, pe care multe mame au dorit să o repete datorită pregătirii oneste.