Ceasul tău biologic bifează? Nu aveți nimic de văzut în treizeci de ani, o slujbă bună, o casă confortabilă, cu puțin noroc de la omul potrivit și planuri mari despre cum să începeți în sfârșit o familie? Bun venit în club! Încerci o lună, două, trei, jumătate și o ... Probabil că ceva nu va fi în regulă. Nu mi-a lipsit timpul pentru numele lui Dumnezeu?

sarcină

Regula numărul 1: Pregătiți organismul

Odată ce ați decis că a sosit momentul potrivit pentru bebeluș, este recomandabil să pregătiți corpul femeii pentru sarcina planificată. În primul rând, trebuie să-l vizitați pe ginecolog și să-i cereți un examen preventiv standard. Pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră este capabil fizic să primească și să livreze o mică persoană. Este recomandabil să faceți o examinare preventivă la un medic generalist și la un dentist. Fătul în curs de dezvoltare îndepărtează calciul din corpul unei femei, dinții suferă și cariile lor cresc adesea. În plus, durerea de dinți a unei femei însărcinate este foarte obositoare din punct de vedere fizic, ca să nu mai vorbim de proceduri. De aceea este frumos dacă dinții tăi sunt bine.

Regula numărul 2: Aveți grijă de nutriție

Organismul sănătos al viitoarei mame va pregăti cele mai bune condiții pentru dezvoltarea copilului. Este recomandabil să vă gândiți la acest lucru înainte de sarcină. Iar corpul sănătos al unui tată sănătos va crea un material genetic bun pentru descendenții tăi. Dieta ambilor parteneri ar trebui să aibă o compoziție variată. Ar trebui să fie bogat în vitamine, minerale și fibre. Aportul zilnic de fructe și legume joacă un rol foarte important. Femeilor li se recomandă să ia acid folic ca supliment alimentar, care previne deformările de dezvoltare ale fătului. De asemenea, trebuie să ținem cont de aportul crescut de calciu, deoarece fătul în curs de dezvoltare îl poate lua ulterior din oasele și dinții noștri dacă nu avem suficient din el. Includeți în meniu în special pâine integrală, cereale, produse lactate, orez, paste, carne de pasăre, pește,
carne de vită, ouă, leguminoase. Uitați de fast-food-uri precum cartofi prăjiți și burgeri. Cantitățile excesive de grăsimi și săruri vă vor împovăra inutil corpul. Și nu subestimați regimul de băut. Cea mai bună este apa de izvor, ceaiurile din plante, sucurile de fructe și legume diluate.

Regula numărul 3: Scăpați de obiceiurile proaste

Dacă sunteți unul dintre cei care încep ziua cu o ceașcă de cafea, ar trebui să vă schimbați ritualurile de dimineață. Deși cofeina este plăcută de elastică, în caz contrar este esențial toxică pentru corpul nostru. Prin urmare, mai bine treci cu o ceașcă de ceai verde. Nici nicotina nu aduce beneficii corpului nostru. Daunează femeilor de toate vârstele. Fie că ești o luptă sau o mamă. Fumatul trebuie oprit. Cel mai bun odată pentru totdeauna. Deoarece fumatul pasiv este de asemenea dăunător și mamele cu țigara în mână distrug sănătatea copiilor lor. Alcoolul este, de asemenea, roșu. Cu o îngustare a ochilor, uneori puteți lua un pahar de vin uscat bun în perioada Snailkov. Spiritele ar trebui uitate. Utilizarea oricăror substanțe narcotice și dependente este dăunătoare.

Regula numărul 4: Îmbunătățiți-vă condiția fizică

Susținătorii unui stil de viață sedentar și consumist ar trebui să își reconsidere interesele. Nu contează că nu ești exact un tip sportiv. Mersul în aer curat va aduce beneficii viitoarei mame și partenerului ei. Oamenii care nu evită sportul o fac mai ușor. Exercițiul regulat îmbunătățește starea fizică generală și activitatea sistemului circulator. Mușchii tăi vor fi flexibili și puternici, care se vor găsi în timpul sarcinii și al nașterii. Femeile care fac mișcare regulată înainte și în timpul sarcinii prezintă un risc redus de diverse probleme de sănătate, iar nașterea lor este mai scurtă și mai puțin dureroasă. Exercițiile fizice regulate contribuie, de asemenea, la reducerea greutății. A fi supraponderal poate fi unul dintre motivele pentru care o femeie este incapabilă să conceapă.

Regula numărul 5: Evitați stresul

Timpul pe care îl trăim are nenumărate atribute. Este dificil să o rezumăm concis într-o frază și chiar mai dificil într-un singur cuvânt. Dar mulți dintre voi ar fi de acord cu siguranță că acesta este un moment agitat. Ne grăbim toată ziua să facem ceva sau să venim undeva la timp. Dacă intenționați un copil, trebuie să încetiniți. Este bine să faci un program de întâlniri sau responsabilități importante pentru a ameliora stresul din timp. Nu vă lăsați distras de un șef directiv sau de un coleg impulsiv la locul de muncă. Dacă este posibil, încetiniți-vă ritmul de lucru. Bucurați-vă de o odihnă și învățați tehnici de relaxare care vă vor ajuta să vă relaxați corpul și mintea după o zi obositoare. Yoga este foarte benefică, dar este suficientă și ascultarea muzicii preferate.

Regula numărul 6: Nu intrați în panică

Medicii sunt de părere că ajutorul profesional ar trebui solicitat numai dacă efortul dvs. eșuează mai mult de un an. De asemenea, este important ca efortul de a concepe să nu se încheie cu o singură relație de dragoste pe lună în momentul ovulației. Nu toate femeile au un ciclu regulat de ovulație de 28 de zile și o perioadă fertilă de 12 până la 16 zile de la începutul ultimei perioade. Prin urmare, este necesar să „încercați” cu siguranță de mai multe ori pe lună. Și nu vă panicați dacă barza nu ajunge imediat după o lună.

Regula numărul 7: Faceți dragoste pentru distracție

Nu ai crede că câte blocuri ne va provoca un cap în viață. Prin urmare, nu este necesar să începem în fiecare seară cu afirmația că vom avea un copil astăzi. Faptul este că mulți mai mulți copii au fost concepuți fără o intenție atât de directă. Când ne propunem creierul că trebuie să facem de data aceasta, îl abordăm în mod inconștient ca pe o datorie, iar organismul se închide adesea de multe ori. Prin urmare, perioada Eforturilor ar trebui să fie savurată și iubită des, neplanificată, pe deplin și mai ales pentru distracție.