Indiferent câte ore petreci pe pistă, un maraton va fi o povară extremă pentru corpul tău. Acest lucru este valabil și pentru alergătorii de elită, precum și pentru hobby-uri. Prin urmare, nimic nu trebuie subestimat. Și deloc nutriția potrivită! Cum să vă reîncărcați bateriile pentru o astfel de cursă?

pentru

Puteți încerca sfaturile noastre la Maratonul internațional de pace, care are loc la Košice pe 6 octombrie. Edgar va fi și el acolo și, bineînțeles, îl vei lua cu noi la standul Go Create Performance pe 4 și 5 octombrie.

Într-un fel, pregătirea pentru cursă începe în seara dinaintea lor. Chiar și atunci, este necesar să vă gândiți că corpul dumneavoastră are suficientă energie în timpul cursei, pe care o veți obține prin așezarea timpurie în plapumi, dar și prin compoziția meniului.

Ce pentru cină?

În timpul cinei, este necesar să obțineți cât mai mulți carbohidrați pentru a crește aportul de glucogen din mușchi, care este principala dvs. sursă de energie pentru activitățile de anduranță. Mâncarea ar trebui să fie mai ușoară, i. în preparate cu conținut scăzut de grăsimi și fără ingrediente exotice, pentru a nu pune prea multă presiune pe stomac. Pastele, orezul, cartofii sau cerealele sunt o alegere bună, carnea ar trebui să fie mai mică. De asemenea, creșteți aportul de lichide.

Ce la micul dejun?

Micul dejun ar trebui să fie într-o linie similară. Dacă cursa începe dimineața, acestea vor fi probabil ultima ta dietă solidă și ar trebui să o consumi nu mai târziu de 3-4 ore înainte de a alerga. Ar trebui să conțină în principal carbohidrați (aproximativ 80%) și mai puține proteine, să evite grăsimile și mai multe fibre.

Pentru produse de patiserie (este mai bine alb decât cerealele integrale) puteți avea fructe (în mod ideal mai puțin acre) sau un produs lactat cu conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, lapte). Cerealele sau fulgi de ovăz cu lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sunt adesea recomandate, dar acest lucru se aplică numai dacă ați încercat acest tip de dietă.

Ce la prânz?

Dacă se desfășoară până după-amiaza, aceleași reguli se aplică și pentru prânz. Aici puteți încerca paste sau orez cu sos de roșii sau cartofi copți cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Nu uitați să beți suficient, dar nu și băuturi care se deshidratează (cafea, ceai negru, alcool)

Ce înainte de început?

Consumați carbohidrați cu o oră înainte de start, dar numai în cantități mici și exclusiv într-o formă bine absorbită. Alegerea ideală pentru acest caz este Edgar, care constă din patru tipuri de carbohidrați. Amestecul lor bine gândit vă va furniza energie timp de câteva ore în cursă și va fi foarte uniform - Cu siguranță nu va încărca stomacul ca o masă clasică și, în plus, vă poate prelungi performanța.

Ce pe pistă?

Dacă știți că veți petrece mai mult de 4 ore pe pistă, vă recomandăm să beți Edgar și pe pistă. Vă puteți inspira din sfaturile ultramaratonistului Pavel Paloncý, dar și din alte metode care vă vor furniza energie. Citiți mai multe la www.edgarpower.cz

Ce să fac?

De îndată ce treceți de poarta țintă, încercați să vă alimentați corpul nu numai cu energie, ci și cu substanțe care s-au pierdut prin transpirație. După ce ai epuizat aportul de carbohidrați și proteine, corpul tău are suficienți nutrienți pentru a începe rapid procesele de regenerare. Edgar te va ajuta cu toate acestea, pentru că ți-a pregătit mușchii pentru o regenerare mai rapidă în timpul exercițiului în sine.

Ceea ce îl face special pe Edgar?

  • Furnizează energie pentru până la 5 ore de performanță sportivă.
  • Prelungeste rezistenta si accelereaza regenerarea corpului.
  • Este ușor de utilizat și nu provoacă probleme digestive - nu încarcă stomacul
  • Are o aromă plăcută de ciocolată cu o notă de dulceață.
  • Nu conține conservanți chimici, substanțe interzise și stimulente energetice.
  • Testat de Agenția Mondială Antidoping.
  • Înlocuiește o masă cu drepturi depline chiar înainte de o activitate fizică solicitantă.
  • decofeinizat
  • fără coloranți
  • fără gluten
  • fără îndulcitori

Ne ținem degetele încrucișate pentru toți și vă așteptăm cu nerăbdare la standul nostru de la intrarea principală în Aupark Košice.