Maratonul este cea mai lungă distanță olimpică de alergare și pentru mulți alergători recreativi este un fel de pistă magică pe care ar dori să o alerge cel puțin o dată în viață. De multe ori nu se termină odată, dar alergarea a cel puțin un maraton pe an va deveni un fel de ritual sau motivație pentru a alerga cât mai mulți kilometri în antrenament.

maraton

Pregătirea pentru un maraton

Nutriție în timpul maratonului

De asemenea, puteți utiliza Sport Premium Energy înainte și mai ales în prima jumătate a maratonului pentru a vă umple energia. Cu aproximativ 30-45 de minute înainte de maraton, este bine să combinați cu K4 Power BCAA, care vă va proteja și mușchii. Dacă nu ratați startul maratonului, ar trebui să aveți suficientă energie pentru primii 15-20 km. Apoi, puteți avea o altă doză de energie Sport Premium, care vă poate dura până la aproximativ 30 km. În cele din urmă, când glicogenul se epuizează treptat, pot apărea un număr de geluri energetice. Acestea trebuie administrate la fiecare 20-30 de minute. Timpul dintre administrările de gel se scurtează treptat. Un lucru foarte important nu este să planifici exact în avans pe ce kilometru vei da ce, ci să cedezi sentimentelor tale. Mai ales dacă nu ai alergat mai multe maratoane și încă nu-ți cunoști perfect corpul. Dacă urmați aceste principii, nu ardeți începutul și nu completați energie la primele semne de foame, ar trebui să fiți obosit la finalul maratonului, dar mulțumiți că l-ați reușit fără prea multă criză și cât de bine știați în ziua respectivă . Și acesta ar trebui să fie scopul tău 🙂