sănătos

Mic dejun sanatos - Dacă doriți să vă schimbați corpul și să pierdeți câteva kilograme, trebuie să vă schimbați mai multe obiceiuri. Cele mai mari schimbări privesc dieta și activitatea fizică. De data aceasta vom începe frumos de la început - de la micul dejun. Un mic dejun sănătos este exact ceea ce refuză majoritatea oamenilor și le oferă un timp minim. Aceasta este o masă la fel de importantă ca prânzul și cina.

Micul dejun sau micul dejun?

Știi care sunt beneficiile micului dejun? Cum vă va afecta pofta de mâncare pe tot parcursul zilei? Nu este un secret că nu avem timp pentru micul dejun. Avem o mulțime de responsabilități dimineața și minutele sunt atât de rapide. Foamea se va auzi pentru prima dată, poate în jurul orei zece dimineața, așa că vom fi mulțumiți de ideea de a termina totul pentru prânz doar în graba muncii. Dacă luați și micul dejun, este posibil să fi întâlnit mai multe stereotipuri asemănătoare produselor de patiserie dulci cu gem, fulgi de ovăz plictisitoare sau o omletă de ouă.

Dacă nu luați micul dejun, atunci știți că corpul dumneavoastră ar primi cu siguranță o doză de energie dimineața.

Dacă luați micul dejun, dar pur și simplu suferiți de acele câteva minute de conducere obligatorie, continuați să citiți. Împreună găsim inspirație pentru un mic dejun sănătos și delicios.

Dacă nu iau micul dejun, voi mânca mai multe calorii în alte mese în timpul zilei?

Da, este posibil ca foamea dvs. să vă recupereze momentele în care aveți deja timp să mâncați, adică după-amiaza sau seara. Dacă nu luați micul dejun pentru a economisi caloriile pe care doriți să le răspândiți printre mesele „mai importante”, este posibil ca acest efort să nu funcționeze deloc.

Acestea ajută micul dejun să vă inițieze metabolismul?

Da, după o noapte de odihnă, corpul trebuie trezit la activitate, având o doză de arcuri pentru procesare. Vor învăța să gestioneze mai bine energia pe care o primiți în alimente. Dacă mențineți un „post” de două cafele și câteva pahare de apă până la prânz, un prânz consistent va fi foarte greu de digerat, veți simți pierderi de energie și, în plus, corpul va stoca o parte din energia primită în depozit pentru vremuri mai rele.

Mic dejun sănătos - Omiterea micului dejun înseamnă un risc mai mare de a fi supraponderal?

Este posibil. Mai multe studii au confirmat faptul că persoanele care nu și-au dezvoltat obiceiul de a lua micul dejun în timpul vieții au avut tendința de a-și crește continuu greutatea spre supraponderalitate până la obezitate. S-au făcut observații și asupra unui eșantion de elevi de liceu. Cei care aveau o greutate mai mare decât masa, aproape niciodată nu luau micul dejun regulat în copilărie. Cu toate acestea, această tendință de creștere în greutate este probabil legată de obiceiuri alimentare mai nesănătoase și de fluctuații ale glicemiei, care are un impact semnificativ asupra poftei de mâncare și bufeurilor.

Știi când sări peste micul dejun înseamnă?

Dacă te obișnuiești să mănânci alimente nesănătoase care nu au o valoare nutrițională adăugată pentru corpul tău și îți vine să dormi încă câteva ore.

Mic dejun sănătos = mâncare sănătoasă

Ne-am stabilit sarcina de a alege alimente care îndeplinesc mai multe sarcini:

  • Ele evocă un sentiment mai lung de sațietate
  • Sprijină metabolismul
  • Îmbunătățesc digestia
  • Conțin fibre
  • Conțin proteine ​​valoroase
  • Sprijină activitatea creierului
  • Ele cresc energia și performanța

Desigur, nu toate alimentele pot face toate aceste puncte simultan. Cu toate acestea, pot fi combinate ușor și cu gust între ele.

1) Ouă

Consumul de ouă va crește senzația de plenitudine, ceea ce înseamnă un aport caloric mai scăzut la următoarea masă. Corpul dumneavoastră va avea un control mai bun asupra nivelului de zahăr din sânge și de insulină. Acestea conțin substanțe nutritive care protejează sănătatea ochilor, a creierului și a ficatului. În plus, un ou conține până la 20 de grame de proteine ​​de înaltă calitate.

2) iaurt grecesc

Pe lângă faptul că conține proteine ​​și este o sursă valoroasă de probiotice care vă mențin digestia în stare bună, iaurtul grecesc are un efect termic, care crește rata metabolismului. Dacă doriți un corp mai frumos și mai subțire, veți aprecia și faptul că stimulează hormonii care induc o senzație de plenitudine.

3) Cabană Cabană

Induce un sentiment similar de sațietate ca și ouăle. Conține proteine ​​de calitate, crește rata metabolică și acționează pentru a reduce nivelul hormonului grelină (hormonul foamei).

4) Făină de ovăz

Sunt bogate în fibre beta-glucanice, care scad colesterolul și măresc senzația de plenitudine. De asemenea, conțin antioxidanți care ajută la protejarea inimii și pot reduce tensiunea arterială. Făină de ovăz în mod natural nu conține gluten, dar este adesea procesată în plante unde este „contaminată” cu gluten din alte cereale. Prin urmare, dacă suferiți de boală celiacă sau sensibilitate la gluten, alegeți doar fulgi de ovăz cu etichetă fără gluten.

5) Boabe

Afinele, murele, căpșunile și zmeura conțin antioxidanți valoroși care încetinesc îmbătrânirea celulelor, conțin multe fibre și vitamine. La micul dejun sunt populari pentru gustul excelent și numărul scăzut de calorii (de la 50 la 85 kcal/100 g în funcție de tipul de boabe).

6) Fruct bogat în vitamina C

Veți aprecia citrice precum portocale, lămâi, grapefruit, mandarine, pomelo datorită conținutului ridicat nu numai de vitamina C, ci și de vitamine B și minerale precum potasiu, magneziu și fier. Sucurile naturale de fructe te vor ridica, îți vor completa regimul de băut noaptea și o serie de vitamine acționează ca o „infuzie” de energie.

Aproape singurul fruct care nu conține fructoză, ci o doză de grăsimi și fibre sănătoase. Accelerează metabolismul și induce o senzație mai lungă de sațietate.

8) Nuci

Grăsimile conținute în nuci au un efect pozitiv asupra sănătății pielii, a mucoaselor și a creierului. Deși sunt calorice, sunt extrem de benefice pentru sănătatea umană ca sursă de proteine, fibre și antioxidanți. Chiar și în cantități mici, sunt saturați și protejați de foame.

9) semințe de chia

Acestea conțin o mulțime de fibre solubile. După înmuiere, ele atrag apa, se umflă și formează o suspensie asemănătoare gelului care te satură mult timp. Sunt o sursă de acizi grași esențiali omega-3, proteine, cantități mari de magneziu, calciu și antioxidanți. Semințele de chia stabilizează perfect nivelul zahărului din sânge și au un efect antiinflamator.

10) Semințe de in

O altă sursă de fibre sunt semințele de in. Dacă doriți să gustați iaurt sau terci cu ele, nu uitați să le măcinați. Necuratul va trece intact prin tractul digestiv - fără absorbția nutrienților. Acestea contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină, stabilizează nivelul zahărului din sânge și protejează împotriva cancerului de sân.

11) Cafea

Clasicul de dimineață aparține mesei de mic dejun, dar nu stomacului gol. Are puterea de a accelera metabolismul și de a promova arderea grăsimilor, vă îmbunătățește starea de spirit, vigilența și performanța mentală. Sunteți mai puțin stresat și, prin urmare, mai rezistent la strangulare, ceea ce diminuează efectele hormonului stresului pentru o vreme. Mai mult despre cafea și efectele acesteia asupra pierderii în greutate gasesti AICI.

12) Ceai verde

Este una dintre cele mai sănătoase băuturi din lume. Crește vigilența și rata metabolică, protejează creierul, sistemul nervos și inima de daune.

Pentru inspirație vizuală, vă recomandăm ca sfat acest articol străin cu 39 de mese sănătoase pentru micul dejun, dulci și sărate, din ingrediente bine disponibile, care vor atrage bărbații, femeile și copiii.