Astăzi este un timp cu posibilități nelimitate. În magazine veți găsi nenumărate delicatese, fără de care nu ne putem imagina ziua. O mulțime de restaurante și fast-food-uri „delicioase” ne pândesc din fiecare colț. A deveni dependent de alimente nu este deloc atât de dificil. Cu toate acestea, duce la boli de inimă și obezitate. Cum să scapi de această dependență? Și cum să vă bucurați de mâncare în mod corespunzător?
Verifică-ți porția
Primul pas este să fii atent la porția de alimente. Trecerea la o dietă sănătoasă sau dietă de la o zi la alta este dificilă și nesănătoasă pentru corpul nostru. Începeți încet, astfel încât stomacul dvs. să se obișnuiască cu modificările care apar. În primul rând, încercați să reduceți porția de alimente. Problema este de obicei supraalimentarea.
Se spune că ochii mănâncă mai întâi și un om flămând nu are liniștea să-i spună câtă mâncare este pe farfurie. Prin urmare, ar trebui să mănânci porții mai dese, dar mai mici, astfel încât să nu mergi la cocoașă cu stomacul. Dacă încă ți-e foame după o porție, nu luați alta, ci așteptați cel puțin 30 de minute. Reduceți încet aportul de junk food pe care nu îl puteți nega. De exemplu, în loc de jetoane mari, comandă altele mici.
Mănâncă încet și la masă
Însăși actul de a mânca este, de asemenea, important. Nu este benefic pentru corpul nostru să aruncăm mâncare cu 5 minute înainte de televizor. Când mâncați, ar trebui să stați întotdeauna la o masă fără distracții. Mestecați bine alimentele și dați-le cel puțin 20 de minute. Este nevoie de exact această cantitate de timp pentru ca creierul să primească informații că stomacul este plin. Când mănânci repede, pui mai mult decât ai nevoie. De aceea, alocați timp pentru a mânca.
Schimbați-vă obiceiurile
Ca și în cazul altor dependențe, trebuie să vă schimbați rutina zilnică normală. Dacă vii acasă după serviciu și petreci seara doar pe canapeaua din fața televizorului, chiar nu este bine. Exercițiul este sănătos pentru noi în fiecare privință. Când alergați, cel puțin nu veți deschide frigiderul acasă.
Faceți activități pe care nu trebuie să le mâncați. În loc să mergi la cinema, unde duci un popcorn mare la film, mai bine mergi la teatru. Aceeași experiență culturală, dar evitați alimentele inutile. Găsiți un nou hobby care vă va face să vă mișcați.
Schimbați mâncarea pentru o alternativă mai bună
Multe junk food-uri conțin mult zahăr. Îndulcitorii artificiali, dar și grăsimile, provoacă reacții chimice în organism, pentru care depindem de ele. Acestea sunt în principal alimente deja procesate. Adăugați încet alimente mai sănătoase în dieta dvs., în special fructe și legume.
Dacă vă place să vă delectați cu dulciuri sub formă de bomboane la ora zece, schimbați-le cu cireșe, de exemplu! Dacă vă place să mâncați ceva la un film, schimbați chipsurile pe care le cumpărați cu niște legume de casă. Puteți găsi multe rețete pe Internet. Înainte de a merge la magazin alimentar pentru a cumpăra, faceți o listă, astfel încât să nu cumpărați prostii complete din foamete.
Ești acasă
A mânca acasă este mai sănătos, deoarece avem un control complet asupra acestuia. Știi exact ce ingrediente ai pus în mâncare, cât zahăr sau sare ai folosit. Dacă gătești pentru tine, cu siguranță nu vei folosi la fel de mult ulei la coacere ca bucătarii într-o operație mare. Gândiți-vă la gătit ca la un joc în care vă compuneți propriile gusturi și alimente pe care doriți să le primiți în corpul vostru.
Nu-ți mânca emoțiile
Cunoașteți sentimentul când a trebuit să mâncați bine într-o perioadă stresantă? Sau când erai atât de trist că trebuia să o mănânci cu ciocolată bună? Aceasta se numește supraalimentare emoțională. Cu mâncarea încercăm să punem ceva durere interioară pentru a ne face să ne simțim mai bine.
Acesta este cel mai adesea mâncare nesănătoasă, pe care o avem la îndemână rapid. Cu toate acestea, mâncarea nu rezolvă nicio problemă. Amintiți-vă că în timpul următoarei „întreruperi mentale”. Preferi să-ți rezolvi problemele făcând mișcare sau meditând. Sau vorbește cu un prieten, nu cu un frigider.