Când spui grăsime, pielea de găină sare de obicei. Astăzi, însă, nu vom vorbi despre grăsime ca macronutrienți, ci despre grăsime corporală, pe care toți bărbații ar dori probabil să o aibă la o singură cifră.

Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

a avut loc o eroare

Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.

Când spun tuk, majoritatea pielii de găină. Astăzi, însă, nu vom vorbi despre grăsimi precum macronutrienți, dar o grăsime corporală, pe care probabil toți bărbații ar dori să le aibă la o singură cifră. Dar știm că faimoasa tigaie pentru un băiat sărac este ca sânii mari pe o femeie grasă. Pur și simplu nu contează! Tendința actuală a cifrelor conturate care urmează exemplului concurenților fizici masculini este încă în creștere și majoritatea bărbaților doresc să aibă un atletism, figura desenată, dar în același timp vor să fie puternic, cu o cotă suficientă masa musculara. Deci, să vorbim mai multe despre grăsimea corporală și măsurarea acesteia.

procentul

Care este măsurarea procentului de grăsime corporală?
Pur și simplu, un procent de grăsime corporală este o evaluare a procentului din corpul dvs. alcătuit din grăsimi. Celelalte procente sunt organe, apă, mușchi etc.

Care sunt metodele de măsurare a procentului de grăsime corporală?
Există relativ puține metode de măsurare a grăsimii corporale. Cele mai comune metode sunt următoarele:

    Măsurarea ciupirii pielii
    Sau un etrier, de asemenea. Deși cumperi un etrier pentru o sumă acceptabilă, nu știu dacă contează. În primul rând, aveți nevoie de practică și un alt lucru, ar trebui să vă măsurați grăsimile XY și să faceți niște medii. Pur și simplu o pierdere de timp și nu veți ajunge la rezultatul real.

Analiza impedanței bioelectrice (dispozitiv portabil/scalat)
Metoda de determinare a procentului de grăsime utilizând analizori și balanțe portabile. Dispozitivele măsoară rezistența corpului. Precizia este mai relativă, când aș acorda o atenție mai mare consistenței măsurătorilor și comparației ulterioare „înainte și după”, nu rezultatului efectiv al măsurării.

Contor de energie cu raze X cu energie duală (scanare DEXA)
Probabil unul dintre cele mai bune teste. Acesta include o radiografie completă a corpului dvs. și valorile sunt utilizate pentru a determina compoziția corpului.

IMC (indicele de masă corporală)
Măsurarea că. Merită fartul. Este un număr obținut pe baza înălțimii și greutății unei persoane. De ce nu este necesară o astfel de măsurare? O persoană simplă și grasă poate avea același IMC ca un exercițiu activ descris.

  • Test de densitate subacvatică
    Testarea se bazează pe determinarea densității prin determinarea greutății corporale uscate, a greutății subacvatice după expirarea completă și a densității apei. Un test destul de relevant, dar din nou, sunt necesare mai multe încercări. Unii au probleme mai mari cu expirația completă, alții mai puțin, densitatea osoasă variază și la indivizi etc. În orice caz, este una dintre cele mai bune metode.

    • Trebuie să ne cunoaștem procentul de grăsime corporală?
    Tehnic, nu. Chiar nu este necesar. Deși procentul nostru de grăsime corporală ne poate oferi o perspectivă asupra sănătății noastre, cunoașterea numărului exact nu este un lucru care ar trebui să ne intereseze prea mult. Dar, ca un fel de distracție, motivație sau cunoaștere a realității dure, de ce nu?!

    Care este procentul minim de grăsime corporală pentru ființele umane și cum vom reduce acest procent?
    Va fi dificil să găsim un răspuns definitiv. Conform cercetărilor, este dată limita aproximativă la bărbați în jurul 4-5% A tu femei 10-12%. Din motive hormonale și reproductive, acestea sunt % mai mare la femei. Dacă doriți să reduceți procentul de grăsime, este ușor! Și după câteva articole despre fitcult, s-ar putea să știți răspunsul. Încă nimic? Până la urmă deficit caloric!

    Cum arată personajele la diferite procente de grăsime?
    După cum am spus deja, determinarea procentului de grăsime corporală este dificilă și inexactă chiar și atunci când se utilizează dispozitive. Totuși, există ceva la care să reflectăm.

    BĂRBAȚII ȘI PROCENTAȚA LOR DE GRASIE CORPORALĂ