Înainte de vară, persoanele ceva mai obligatorii vor veni la centrele de fitness pentru că vor să slăbească kilogramele de iarnă. Vor să se prezinte cu eul lor mai frumos, mai nou și mai ferm. Cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. În această perioadă ne-a spus cel de-al doilea val de oameni interesați să cadă perne de iarnă și cum să facă față, antrenorul personal de la Center on Reach, Saša Machanová.
Soarele strălucește în cele din urmă și ne-am trezit din hibernare. Slăbim sănătos înainte de zbor?
Odată cu sosirea soarelui, este deja a doua panică, deoarece prima a venit după Crăciun, când toată lumea s-a repezit la sală și a început antrenamentele foarte grele. Apoi s-a ușurat puțin, dar acum a venit al doilea val. Scoatem mâneci scurte și fuste și ni se pare că nu așa ar putea fi și începem din nou să ne antrenăm. Într-adevăr, interesul pentru exerciții este mare.
Dacă nu știm unde să apelăm, cum începem?
Găsiți un spațiu, un centru de fitness sau o persoană unde vă place. Pentru că dacă nu te simți bine undeva, este doar pentru o vreme. Este foarte important să existe o relație între antrenor și tine. Pentru ca antrenorul să nu oprească exercițiile și să nu mai fie interesat. De asemenea, trebuie să conducă exerciții și mâncare cu clientul.
Dacă vreau să merg la centrul de fitness, la ce să mă uit?
Să nu ne lăsăm seduți de preț, pentru că acum există o mulțime de centre de fitness care atrag la un preț scăzut, dar ajungem în punctul în care sunt mulți oameni, nu ne simțim confortabil, antrenorul nu are timp. Prefer centrele de fitness familiale mici, unde vă acordă suficientă atenție.
Cum mă descurc cu exercițiile fizice acasă?
Dacă o persoană este un începător complet, este necesar să consultați un expert. Cu toate acestea, respirația și postura adecvată sunt foarte importante. Dacă nu vrei să mergi deloc la centrul de fitness, trebuie să mergi pe jos. Afară și pe cât posibil. Mersul rapid este o mișcare vizată care vă va oferi fitness. Fără respirație și postură adecvată, o persoană, chiar dacă nu pare, poate face mai mult rău decât bine.
De ce depinde alegerea sportului?
Trebuie să te bucuri de el. Întotdeauna spun că lăsați clienții să încerce totul. Ceea ce le ține inima este ceea ce trebuie să facă. Nu toată lumea este pentru sală sau aerobic. Este important să vă mișcați de trei sau patru ori pe săptămână, dar mișcarea poate fi variată. Dar 99% dintre oameni trebuie să aibă pe cineva peste ei care controlează, organizează și laudă.
De asemenea, monitorizați alimentele clienților dvs. Cu ce probleme vă confruntați cel mai mult?
Clienții își scriu mâncarea în așa-numitele caiete bune. Acolo notează ce mănâncă. La început, trebuie să le știu stereotipurile despre ceea ce obișnuiesc să mănânce. Nu-mi place cuvântul dietă, deoarece dietele sunt de scurtă durată. Dacă vrem să mâncăm sănătos, trebuie să o facem astfel încât să o putem face toată viața. Excret făină albă și zahăr rafinat pentru că sunt dușmanul meu. Și cu o astfel de abilitate țărănească aflăm mereu care este elementul nesatisfăcător din dietă.
Când pierdeți în greutate, se spune că 70 la sută este dieta. Chiar așa?
Cu siguranță, da. Exercițiile fizice sunt grozave, dar dacă nu ne schimbăm dieta, kilogramele nu vor scădea. Eu însumi eram obez și când am început să fac mișcare, dar nu mi-am reglat dieta, nu s-a întâmplat nimic. Este un cerc vicios din care să ieși.
Deci, putem spune că, dacă încetăm să mâncăm făină, zahăr sau dulciuri, kilogramele se vor dezlipi?
Da, chiar și în două săptămâni puteți vedea rezultate foarte frumoase. Și asta este motivant. Nu numai că îl interzic, dar ajut și la schimbul unor alimente cu înlocuitori sănătoși.
Când exercităm și combinăm dieta, nu slăbim, lucru pe care îl facem prost?
Există undeva o problemă. Starea de sănătate este de asemenea importantă, de ex. glanda tiroidă, dar unii clienți mint. Și ne vom da seama datorită caietelor. Ei susțin că nu au mâncat nimic, dar o bucată de tort sau o batonă de ciocolată sunt esențiale. Trebuie să fim sinceri unii cu alții.
Există, de asemenea, o diferență între a arunca bărbați și a pierde în greutate în fața femeilor. In ce?
O voi spune destul de simplu. Femeile ar trebui să fie perne prin natură, iar bărbații sunt musculoși. Natura vrea să fim frumoși și rotunzi, chiar dacă ne supără. Există, de asemenea, o diferență în ceea ce privește hormonii, dar este dat. Cu toate acestea, nimic nu ne împiedică să practicăm.
Ce exercițiu este ideal pentru a pierde în greutate acasă?
Este fie o frânghie de salt, fie o plimbare rapidă. Dar atenție, unii nu prea știu cum ar trebui să arate o plimbare sănătoasă. Postura și respirația sunt importante.
Și dacă vrem să ne întărim și să nu ne întoarcem la kilogramele anterioare?
Se ia pentru a reveni la obiceiurile proaste, la cornuri sau produse de patiserie, la zahăr. Trebuie să menținem o dietă. Dar am și o săptămână împărțită. Sunt ascultător de șase zile și am așa-numitul zi cheet. Atunci voi avea tot ce îmi doresc, astfel încât să nu-mi doresc mental, de exemplu. după ciocolată. Voi petrece o zi, dar voi asculta șase zile. Mâncarea este la fel de sănătoasă și intensitatea exercițiului poate fi mai mică sau tipul de exercițiu se poate modifica. Pentru că atunci când slăbim, este vorba de antrenament cardio și de forță, iar când ne menținem, ne ajutăm mușchii cu o mișcare și o dietă plăcute. Nu vor funcționa pastile sau creme.
- Boris Kollár merge să arunce kilogramele cu jumătatea sa, Andrea Heringh
- Cum să slăbești după naștere Un manual practic pentru mamele proaspete! Fitshaker
- Cum să scapi de primele kilograme fără probleme
- Cum să încălziți alimentele în mod corespunzător și sănătos - Generali Balans
- Cum să construiți în mod corespunzător imunitatea Principiile de bază ale a ceea ce să mănânce și ce să nu mănânci!