Cum se combină alergarea cu antrenamentul

Alergatul este una dintre cele mai populare forme de cardio astăzi. Când este cel mai bun moment pentru a include cardio, înainte sau după antrenamentul de forță? Și ce este mai bine pentru a pierde în greutate și pentru a câștiga masa musculară?

combină

În ambele cazuri, aș include antrenament cardio după antrenament de forță. Cu toate acestea, acest lucru se aplică dacă doriți să exersați ambele sesiuni de antrenament imediat după una într-o zi, fără pauză.

De ce să nu fugiți înainte de a vă întări

Ar trebui să mergi la sala de sport plin de forță pentru a profita la maximum de tine și pentru a-ți pune cât mai multă tensiune pe mușchi. Alergatul, precum și alte activități aerobe, reprezintă o povară obositoare pentru organism. Dacă alergi înainte de întărire, vei obosi și, prin urmare, nu vei putea să-ți încarci suficient mușchii și să le susții creșterea.

Antrenament aerob după anaerob

Răspunsul este destul de simplu. Deoarece corpul este obosit după antrenament intens de forță, mușchii sunt pompați și sistemul cardiovascular funcționează până la 100%, veți adăuga câteva bastoane la cazan prin alergare și veți arde mai multe calorii mult mai eficient decât înainte. alergare.

Exemplu de antrenament când timpul este scurt

  • Încălzire 10 minute
  • Intindere dinamica
  • Antrenament de forță (anaerob) 30 de minute
  • Alergare (antrenament aerob) 20 de minute
  • Intindere statica

În ambele cazuri, glicogenul afectează și performanța. Cu cantitatea redusă, antrenamentul va fi mai puțin eficient. Din acest motiv ar fi cel mai bine (dacă vrei să te bucuri de alergat) să-l incluzi într-o altă zi, sau cel puțin cu o pauză de două ore, cum ar fi antrenamentul de forță. Dar dacă aveți un timp de antrenament limitat, asigurați-vă că alergați după antrenament anaerob până la 20 de minute.

Sursa foto de copertă: Christopher Campbell, CC0

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.