Pentru mulți dintre noi, nu este ușor să te trezești dimineața când afară este încă întuneric sau să vii în întuneric de la serviciu. Nu e amuzant. Lumina zilei este mai scurtă și atunci când părăsim locul de muncă în fiecare zi, obținerea de vitamina D suficientă este o provocare.
Cu toate acestea, este important să facem ceva în acest sens.
Recent studiu societate Ai descoperit că 19% dintre britanicii adulți au niveluri scăzute de vitamina D. iar acest lucru este deosebit de problematic în toamnă și iarnă.
„Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, care este esențială pentru menținerea mineralelor precum calciu și fosfor”, a explicat nutriționistul Rhiannon Lambert, nutriționist Re-nourish. „De asemenea, ajută la absorbția calciului, care joacă un rol important în construirea și menținerea oaselor puternice”.
Principala noastră sursă de vitamina D este radiația ultravioletă B. Vitamina D se formează în piele prin acțiunea soarelui din provitamina 7-dehidrocolesterol, un derivat al colesterolului.
Care sunt beneficiile vitaminei D?
Lambert spune că există patru beneficii principale ale vitaminei D:
- Ajută la absorbția calciului și a fosforului
- Întărește oasele
- Îmbunătățește dezvoltarea și funcția creierului
- Poate reduce inflamația.
Deficitul de vitamina D poate duce la boli precum rahitismul la copii și osteomalacie la adulți.
Alte simptome ale deficitului de vitamina D se pot manifesta în probleme comune de sănătate, cum ar fi tuse și răceli, oboseală, tulburări afective sezoniere, oase sau dinți slabi și stare proastă.
Cât de multă vitamina D avem de fapt nevoie în fiecare zi este puțin controversată - până anul trecut, serviciul de sănătate publică englez a recomandat doar dozele zilnice pentru sugari, femei gravide și vârstnici.
Cu toate acestea, aceste linii directoare au fost acum modificate și se recomandă ca toată lumea să aibă 10 micrograme pe zi.
Dar, după cum subliniază Lambert, „fiecare persoană este diferită, așa că acest număr poate varia ușor de la persoană la persoană din cauza cantității biologice de care are nevoie corpul și cât de mult îl absoarbe”.
Deci, dacă nu vezi soarele des? Din fericire, există modalități - asigură-te că mănânci corect.
Surse cheie de alimente cu vitamina D:
- Pește gras; somon, sardine.
- suc de portocale
- Cereale pentru mic dejun
- carne rosie
- Gălbenuş
- Brânză
- Tofu
Lambert adaugă că nivelurile de vitamina D fluctuează în aceste alimente și, din moment ce lumina soarelui este imprevizibilă, mai ales în Marea Britanie, el spune că administrarea suplimentelor de vitamina D poate fi de ajutor atât în toamnă, cât și în iarnă.
Omleta de pizza pentru a-mi începe duminica! Aruncați orice legume care trebuie consumate și, probabil, încercați niște toppinguri suplimentare, cum ar fi ciupercile și peștele, dacă aveți. Astăzi am fost la spanac, semințe, roșii și dovlecei, sunt atât de încântat să fiu la @sfnexpo sâmbătă 13 în Glasgow! Găsește-mă la 12.45 găzduind o întrebare și răspuns și re-hrănește chat-ul pe scena fraternității, apoi la ora 14:00 pe scena principală discutând despre nutriție și pierderea de grăsime Cine vine în Scoția cu mine!? #rănuiți #eggs # mic dejun # brunch #sfnexpo
1.069 de aprecieri, 54 de comentarii - RHIANNON LAMBERT BSc MSc ANutr (@rhitrition) pe Instagram: ”Omletă pizza pentru a-mi începe duminica! Aruncate în orice legume care trebuie consumate și poate încercați ... ”
„Cu toate acestea, un supliment alimentar este unic pentru toată lumea și pentru alte ingrediente, cum ar fi dozele și ingredientele, care pot varia în funcție de locul în care le cumpărați și la ce preț”, explică Lambert.
„Consumul de suplimente nutritive care conțin mai multe ingrediente care poate să nu fie necesare pentru corpul dumneavoastră poate duce la un exces
Prin urmare, se recomandă ca oamenii să viziteze un medic sau un nutriționist înainte de a prescrie ei înșiși un supliment alimentar. Puteți obține, de asemenea, informațiile de care aveți nevoie din testele de sânge pentru a afla nivelurile de vitamina D.
„Încercați întotdeauna să mâncați o varietate de alimente nutritive care conțin vitamina D. Alimente care o conțin, cum ar fi somonul, ouăle și tofuul”, spune Lambert, adăugând că acestea sunt, de asemenea, surse excelente de macro și micronutrienți.
Cu toate acestea, dacă vi se cere dacă acest lucru este suficient, discutați cu medicul dumneavoastră.
Sursă: Independent, re-hrăniți