Antrenamentul de forță este, de asemenea, menționat în literatură ca antrenament de rezistență. Cum să determinați corect dimensiunea acestei rezistențe, astfel încât antrenamentul să fie eficient? Câte repetări de efectuat?

Eficiența antrenamentului și sarcina de rezistență sunt variabile care au un efect prioritar asupra rezultatelor antrenamentului dvs. Ambele sunt foarte influențate de individualitatea ta. Numărul corect de repetări este unul cu care puteți practica numărul specificat de repetări cu tehnica optimă.

Conținutul articolului:

* Încărcare în antrenament, resp. greutatea de antrenament și numărul de repetări.

* Parametrii pentru a determina greutatea corectă de antrenament.

* Scurtă definiție a parametrilor care vă influențează sarcina de antrenament.

* Numărul corect de repetări după determinarea variabilelor individuale.

* Rezumatul numărului corect de repetări și sarcini de lucru.

Înainte de a determina sarcina corectă și numărul optim de repetări, este necesar să se determine care este sarcina.

Sarcina în antrenament, resp. greutatea de antrenament și numărul de repetări.

Pe de o parte, o putem considera o povară în antrenament greutatea încărcăturii pe care o manipulăm. Povara este și numărul de repetări, respectiv. la de câte ori trebuie ridicată/împinsă/ținută această sarcină.

Greutatea sarcinii poate fi descurajantă, în special pentru femei. Pentru aceste nevoi, este orice greutate. Astfel, sarcina în sensul acestui articol este atât de 1 kg, cât și de 100 kg de bară.

Parametrii pentru determinarea greutății corecte de antrenament.

Pentru a determina ce sarcină trebuie să faceți față antrenamentului, ar trebui să cunoașteți câteva variabile în antrenament și nu numai.

1. Scopul exercițiului tău.

2. Compoziția actuală și starea corpului dumneavoastră.

3. Stilul de antrenament preferat sau probabil preferat.

4. Opțiuni de formare.

5. Alte efecte asupra sarcinii de antrenament.

Scurtă definiție a parametrilor care vă influențează sarcina de antrenament.

Scopul exercițiului tău vă afectează antrenamentul în principal datorită gestionării energiei (consum caloric). În cazul în care doriți să câștigați masa musculară, antrenamentul dvs. ar trebui să fie stabilit diferit decât dacă ați dori să ardeți grăsimile în mod semnificativ.

Poate fi utilizat în aceste scopuri (arderea grăsimilor și creșterea musculară în același timp) abordare unificată. Această abordare unificată este utilizată în general. Nu este nici corect, nici greșit. Este pur și simplu o procedură uniformă (generală), care este surprinsă în principal în cărți și în planuri de instruire standardizate.

determină

Parametrii care influențează sarcina de antrenament și numărul de repetări.

Când trebuie să slăbești și să arzi grăsimi, se recomandă de obicei un volum mai mare de antrenament, poate mai des și, de asemenea, cu necesitatea unui număr mai mare de repetări. De asemenea, este posibil să se înmulțească întregul proces cu intensitate ridicată. Variabilele individuale sunt combinate eficient în manualul de instruire pentru femei începători Începeți antrenamentul cu MOTION pentru femei și pentru bărbați începători Începeți antrenamentul cu MOTION pentru bărbați.

Compoziția actuală și starea corpului tău este important ca determinarea punctului de plecare. Aveți alte cerințe și opțiuni la nivelul X și altele la nivelul Y. Dacă știți cum să vă evaluați în mod obiectiv starea și să alegeți strategia adecvată pe care o veți urma, nu va trebui să așteptați mult timp pentru rezultatele instruirii.

Stilul dvs. de antrenament preferat sau probabil preferat. Dacă aveți experiență cu antrenamentul, probabil că ați încercat deja unul sau mai multe stiluri de antrenament. Dacă nu aveți o astfel de experiență, în funcție de personalitatea dvs., veți ști ce sunteți înclinați să faceți. Acestea sunt în principal posibilitatea de încărcare (supraîncărcare). Posibilitățile sunt de ex. sarcini mai ușoare ridicate de mai multe ori sau, dimpotrivă, sarcini foarte grele ridicate doar pentru câteva repetări.

Opțiuni de antrenament acestea includ modul în care vă puteți antrena (cu corpul) și, de asemenea, modul în care vă puteți antrena în ceea ce privește echipamentul (acasă, la sală, pe cadrele de alpinism, ...).

Alte efecte asupra sarcinii de antrenament poate fi de ex. leziuni actuale care necesită o schimbare a antrenamentului, ajustări și corecții ale planului de antrenament sau regenerare insuficientă după antrenament.

Numărul corect de iterații după variabilele individuale specificate.

Știți numărul necesar de repetări, pe care ar trebui să le efectuați în special, mai ales în acest interval.

a) Sarcina de antrenament pentru un număr redus de repetări. Aceasta este o gamă de 1-6 repetări.

b) Sarcina de antrenament pentru numărul mediu de repetări. Acesta este un interval de 10-15 repetări.

c) Sarcina de antrenament pentru număr mare de repetări. Adică 20 sau mai multe repetări.

Este posibil ca informațiile furnizate să nu corespundă unor „direcții” de instruire. Cu toate acestea, este în mare parte posibil să le enumerați în scop informativ.

Dacă vă cunoașteți gama de repetiții țintă, sarcina corectă de antrenament. Resp. greutatea corectă pe care trebuie să o manipulați într-o anumită serie de exerciții este una cu care puteți efectua acest număr de repetări (+/- 1 repetări) cu tehnica optimă.

Acest număr nu este specific. După cum presupuneți, nici măcar nu este posibil să-l concretizați, deoarece (așa cum este scris mai sus) este individualitatea voastră.

Cunoașterea alegerii încărcării corecte și a numărului de repetări vă maximizează rezultatele de antrenament.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că multe dintre procedurile de antrenament combină un număr diferit de repetări (și astfel încărcări) în timpul unităților de antrenament individuale și al unei unități de antrenament.

Rezumatul numărului corect de repetări și încărcare.

Antrenamentul cu numărul corect de repetări și încărcarea corectă ar trebui să vă asigure rezultatele (relativ) rapid. Cu toate acestea, determinarea acestei acuratețe este adesea o practică de lungă durată.

Pentru dezvoltarea puterii maxime, tren prioritar cu numărul de repetări 1 - 6. În special, stimulezi masa musculară funcțională (miofibrilară) responsabilă de forță și funcționalitate.

Dacă este cererea dvs. figura de culturism preferă numărul de repetări 10 - 15. În special, stimulezi materia „estetică” (sarcoplasmatică), care îți modelează figura în termeni de estetică.

Dacă este scopul tău pierde în greutate și arde grăsimea tren prioritate 20 sau mai multe repetări. Cu acest număr de repetări, creșteți semnificativ nevoia calorică și, de asemenea, dezvoltați rezistența musculară.

Niciuna dintre informațiile de mai sus nu este definitivă (? Să spunem ce este definitivă?). Prin urmare, este necesar să cunoașteți cerințele corpului dvs. și să dobândiți noi informații și abilități. Doar pe această bază veți găsi „garanția” dvs. pentru a-ți îmbunătăți silueta exact, astfel încât procesul să fie eficient și rapid pentru tine.

Șablonul pentru compilarea planului dvs. de formare poate fi inițial un manual de instruire (carte) pe care am compilat-o pentru începători. Vă va ghida prin procesul complet de formare pentru mai mult de 3 luni.

Conține teoria necesară, dar mai ales pașii specifici despre ce, când și cum se practică silueta ta a redus la minimum depozitele de grăsime, a îmbunătățit condiția fizică și sănătatea și a evidențiat curbele feminine resp. a modelat corpul masculin atletic.

Vă interesează mai multe informații despre cărți? Faceți clic pe numele lor o linie de mai jos.

Dacă aveți întrebări la care pot răspunde, nu ezitați să mă contactați prin formularul de contact AICI.