După exercițiul de scândură, au existat multe întrebări pe tema consolidării abdomenului. Prin urmare, am făcut o mică căutare „jutub”. Mușchii abdominali, împreună cu mușchii spatelui, sunt cei mai implicați în postura corectă. Comenzile rapide sau exercițiile de ședere vor fi, probabil, familiare aproape tuturor celor de la școală. Dacă aveți o bară orizontală, pre-reproducerea este, de asemenea, un exercițiu foarte eficient. Pe lângă întărirea mușchilor, relaxează și coloana vertebrală. Am și un sfat bun pentru cei leneși.

abdomenul

Se potriveste mingea la locul de munca.

În primele două videoclipuri, vom vedea cum ne poate ajuta o fitlopta obișnuită. Doar așezat pe el timp de cel puțin două ore la locul de muncă, vă menține mușchii abdominali și ai spatelui în tensiune constantă. Recomand. Lucrezi și încă îți menții mușchii la ce tensiune. Dar nu trebuie să fie doar așezat. 🙂 În cel de-al doilea videoclip, tipul ne arată exerciții pe abdomen numite „Navy Seals”. În total sunt 8 exerciții, fiecare exercițiu este făcut de un tip de 15 ori și nu aveți nevoie de aproape nimic. numai va.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=iieG4im6uvk ”width =” 400 ″ height = ” 250 „redare automată =” nu ”responsive =” da ”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop =” 6 ″ tablet = ”6 ″ mobil =” 12 ″] [plsc_youtube url = ”https://www.youtube.com/ watch? v = B9eNIrEe-0U ”width =” 400 ″ height = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” yes ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

Antrenament de 5 minute pentru a reduce grăsimea. 5 minute sunt într-adevăr suficiente. Dacă doriți să știți cum să o faceți, urmăriți al treilea videoclip de la Michal Kyselica de la televizor. Puteți afla cum să antrenați mușchii abdominali oblici în următorul videoclip.

[plsc_columns] [plsc_column desktop = ”6 ″ tablet =” 6 ″ mobile = ”12 ″] [plsc_youtube url =” https://www.youtube.com/watch?v=MPlnj6Sm12o ”width =” 400 ″ height = ” 250 „redare automată =” nu ”responsive =” da ”] [/ plsc_column] [plsc_column desktop =” 6 ″ tablet = ”6 ″ mobil =” 12 ″] [plsc_youtube url = ”https://www.youtube.com/ watch? v = dO0vXZi28_w ”width =” 400 ″ height = ”250 ″ autoplay =” no ”responsive =” yes ”] [/ plsc_column] [/ plsc_columns]

Dimpotrivă, ce exerciții de bază recomandă Vlado Zlatoš? Aruncă o privire. Și în ultimul videoclip recomandat, facem niște stretching. Sunt exerciții de întindere care vă vor ajuta să vă regenerați rapid abdomenul și spatele. Și credeți-mă, sunt foarte subestimați de mulți începători. Pentru ca spatele să nu doară după efort.